Pariați pe cea mai bună dietă pentru sportivi

pentru

Dacă v-ați stabilit obiectivul de a pierde câteva kilograme înainte de vară și căutați o dietă eficientă care să vă ajute în acest sens, cu siguranță Printre dietele pentru sportivi găsești soluția perfectă pentru a arăta acel corp pe care îl dorești atât de mult.

Există câteva diete pentru sportivi care concentrați-vă pe arderea grăsimilor și reducerea greutății. Acestea se bazează pe aportul de fibre pentru arderea grăsimilor, alimente care facilitează digestia și un control riguros al caloriilor pe care le includem în fiecare masă.

Ce puteți profita de o dietă pentru sportivi?

Sunt mulți sportivi care caută slăbește câteva kilograme rapid și eficient, întrucât este cerut de o competiție specifică sau pentru că îi ajută să evite accidentările și fii mai competitiv în mărcile tale și timpii cursei.

Dacă doriți să slăbiți, idealul este acela combinați-vă dieta cu un model de antrenament și exerciții fizice. De aceea, dorim să vă aducem o serie de sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți fără a vă pune sănătatea în pericol:

- Reducerea progresivă a caloriilor. Acest punct se referă la scăderea treptată a caloriilor din dieta dvs., deoarece vă puteți pune apărarea în pericol dacă treceți de la 3000 kcal la 1500 kcal de la o zi la alta. Acest vă va ajuta să evitați amețelile sau epuizare atunci când faci un exercițiu fizic suplimentar.

- Pierde maximum 1% din greutate pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta că cel mai mare procent din greutatea pierdută este grăsimea, păstrând masa musculară și osoasă a corpului, ceva fundamentală în toți oamenii și mai ales la sportivi, care este cu siguranță cazul tău.

- Alegeți carbohidrații cu un indice glicemic scăzut, în acest fel corpul dumneavoastră le poate folosi ca sursă eficientă de energie și poate promova arderea grăsimilor și pierderea în greutate. De exemplu: pâine integrală de grâu, orez, linte sau fasole.

- Reduceți grăsimile din dietă. Chiar dacă reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi, nu trebuie să uitați că trebuie să consumați un minim zilnic până la mențineți o sănătate bună. Puteți consuma, de exemplu, uleiuri vegetale.

- Prioritizează proteinele slabe precum albușul de ou, peștele alb sau tonul natural. În acest fel veți păstra masa musculară care vă va ajuta să aveți putere și energie pentru a arde grăsimile în timpul antrenamentelor sau rutinelor de exerciții.

Dacă nu veți face niciun fel de antrenament și doriți doar să urmați o dietă pentru a reduce greutatea, puteți reduce puțin mai mult decât procentul de calorii și carbohidrați în vasele pe care decideți să le aveți.

Alimentele esențiale într-o dietă pentru sportivi

Am discutat deja despre importanța menținerii unui echilibru în dieta ta a pierde in greutate. Obiectivul dietelor pentru sportivi este de a pierde dimensiunile, menținând în același timp o sănătate bună și, prin urmare, trebuie să stabilizați o dietă variată și consumă tot felul de alimente: carne, legume, fructe, lactate.

Să vedem ce alimente conțin mai puține calorii în aceste 4 grupe mari de alimente:

- Carne si peste. Peștele conține în general mai puține calorii decât carnea. Midia, caracatița, scoica, scoica, crabul, calmarul sau creveții sunt sub 100 de calorii la 100 de grame. Carnea de curcan, pui sau iepure are mult mai puține calorii decât porcul sau carnea de vită.

- Legume. Acestea au foarte puține calorii și putem mânca fără a trebui să păstrăm o măsură strictă a ceea ce consumăm zilnic. Spanac, sparanghel, conopidă, broccoli, salată, roșie, rucola, dovleac, ceapă, bietă ... de exemplu, au mai puțin de 40 de calorii la 100 de grame ingerate.

- Fructe. Un alt grup minunat de alimente cu conținut scăzut de calorii. Majoritatea fructelor este compusă din apă și fibre care ajută la arderea grăsimilor. Fructele precum portocala, lămâia, grapefruitul, pepenele verde, pruna, ananasul au mai puțin de 50 de calorii la 100 de grame. Un sfat, vremuri bune pentru a mânca fructe Sunt între ore și la micul dejun, prânz și gustare.

- Lactate. În acest grup de alimente este mai dificil să găsești puține calorii, așa că te vei concentra pe degresat sau luminos. De exemplu, lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de calorii au mai puțin de 50 de calorii/100gr. iar brânza degresată sau ușoară se găsește cu 100 de calorii la 100 de grame.

Nu uitați de exerciții!

Dacă vrei cu adevărat să îți atingi obiectivul și pierde câteva kilograme înainte de vară, Vă sfătuim să combinați o dietă sportivă cu conținut scăzut de calorii cu o rutină de antrenament bazată pe exerciții cardiovasculare și de rezistență.