pentru

Dieta în timpul sarcinii joacă un rol foarte important, atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru bebelușul aflat pe drum, deci trebuie să fie întotdeauna adecvat.

Gestația este o perioadă cu nevoi nutriționale speciale, nu numai pentru că implică schimbări în corpul femeii, ci pentru că este cheia dezvoltării fătului.

Problema este că au existat multe mituri în jurul său, cum ar fi „a mânca pentru doi”. Deși este necesar să se asigure o absorbție adecvată a nutrienților, nu face nu trebuie să cazi în niciun exces.

O dietă bună în timpul sarcinii este una care conține ingrediente variate, de înaltă calitate nutrițională, în porții adecvate.

Cum să-l proiectezi? Ce trebuie luat în considerare? Dacă tot nu rezolvați aceste întrebări, notează următoarele 8 sfaturi de bază.

1. Dieta potrivită în timpul sarcinii: Aveți grijă de calitate față de cantitate

Perioada de gestație nu este cea mai potrivită pentru a încerca să slăbești, cu atât mai puțin pentru a mânca pentru doi. Deși este important să încercați să mențineți o greutate sănătoasă, nu este vorba despre adoptarea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a concepe un plan alimentar adecvat, este esențial să se ia în considerare greutatea și starea de sănătate a mamei. De atunci, se aleg alimente și feluri de mâncare adecvate pentru o nutriție optimă.

În general, se recomandă să vă bazați dieta pe:

  • Fructe și legume proaspete
  • Cereale integrale
  • Carne slabă
  • Leguminoase și nuci
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

2. Împărțiți porțiunile

Una dintre cheile pentru a avea o dietă adecvată în timpul sarcinii este să știi cum să-ți împărți porțiile de alimente pentru a face mai multe feluri de mâncare pe zi. Așa cum este, în loc de 3 sau 4 mese mari, cel mai bine este să preparați 5 sau 6 porții mici.

  • În acest fel, procesul de digestie este favorizat și, de altfel, scade acea umflătură tipică care provoacă greutate în organism.

3. Nutrienți care nu pot lipsi

Toate grupurile nutriționale sunt esențiale pentru mamă și bebeluș. Cu toate acestea, unii nutrienți sunt mai relevanți, deoarece intervin mai direct în dezvoltarea corectă a fătului.

Idealul pentru o dietă adecvată în timpul sarcinii este creșterea surselor de:

4. Creșteți aportul de lichide

Hidratarea adecvată are multe beneficii în timpul sarcinii. Apa și alte băuturi sănătoase favorizează controlul problemelor tipice din această etapă: constipație, digestie lentă sau retenție de lichide.

  • Ar trebui să consumați aproximativ 2 sau 3 litri de lichid pe zi, care nu conține zahăr sau alcool.
  • Este valabil să bei apă simplă, infuzii sau sucuri naturale.

5. Metoda de gătit

Gatiti bine alimentele si spalati legumele inainte de preparare este esențial pentru a nu suferi boli din cauza contaminării cu bacterii.

De asemenea, este esențial să se utilizeze o metodă de gătit ușoară, în care utilizarea grăsimilor suplimentare nu este necesară (prăjire).

  • Cel mai bine este să gătești aburit, la grătar sau la cuptor.
  • În cazul utilizării uleiurilor, alegeți alternative sănătoase precum uleiul de măsline, canola (rapiță sau floarea-soarelui).

6. Mănâncă pește albastru

Peștele gras este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate. Conține cantități mari de acizi grași omega 3 și este o sursă principală de proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

7. Restricționează unele alimente

În timp ce unele alimente conțin substanțe nutritive care sunt bune pentru copilul tău, altele sunt pline de substanțe care pot fi dăunătoare pentru amândoi.

Deși nu cauzează probleme atunci când sunt consumate sporadic, aportul lor regulat poate provoca probleme cu greutatea corporală și sănătatea fătului.

  • Consumul de junk food, dulciuri și băuturi alcoolice în dietă nu este recomandat în timpul sarcinii.
  • De asemenea, este adecvat să se limiteze aportul de cafea, infuzii și băuturi răcoritoare.

8. Înlocuiți sarea cu condimente

Există multe condimente și condimente sănătoase care pot înlocuiți sarea în rețetele de sarcină. Deși în doze minime această substanță nu provoacă probleme, cel mai bine este să o limitați pentru a evita retenția de lichide.

  • În carne, supe și salate poate fi înlocuit cu ierburi și condimente sănătoase precum oregano, cimbru sau piper.
  • O altă opțiune este de a face pansamente cu lămâie sau oțet.

Ești îngrijorat de dieta adecvată în timpul sarcinii? Nu știi să mănânci bine? Pe lângă respectarea acestor sfaturi de bază, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți cerințe speciale.