Știi cât cântărești, dar știi ce reprezintă exact greutatea corpului tău.

pariați

Greutatea nu este un indicator 100% fiabil pentru determinarea stării de sănătate. Este posibil să ai greutatea „corectă” și să fii totuși nesănătos.

De exemplu, o persoană musculoasă ar putea cântări la fel ca cineva cu un procent mai mare de grăsime corporală și, totuși, starea lor fizică poate fi radical diferită. Același principiu se aplică cuiva care are o greutate corporală normală, dar are un procent ridicat de grăsime, faimoasa „grăsime slabă”.

O dietă drastică duce la un metabolism lent
Există o regulă dietetică comună pe care toată lumea ar trebui să o cunoască: pentru aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală pierdută, un sfert este masă fără grăsimi, formată în principal din mușchi, glicogen, os și apă (1, 2). Cu toate acestea, anumite diete pot crește cantitatea de masă fără grăsimi care se pierde, de exemplu cele în care persoana urmează un regim foarte scăzut de calorii. În cele din urmă, oamenii ajung să piardă mult în greutate, dar de obicei este în detrimentul unei cantități semnificative de mușchi și os (1, 2).

Mușchiul și osul sunt principalii factori în determinarea numărului de calorii pe care organismul le are nevoie zilnic, ceea ce înseamnă că orice pierdere duce la mai puține calorii arse pe zi (3). Să presupunem că, după o dietă strictă, o persoană revine la vechile obiceiuri alimentare, rezultatul va fi creșterea rapidă în greutate (1). Descurajată de scară, acea persoană ar putea decide să facă o altă dietă la fel de drastică, aceasta ca o consecință a unei tulburări alimentare; mulți încep acolo un nesfârșit ciclu vicios.

Pentru a ieși din această spirală este necesar să se condiționeze bune obiceiuri alimentare și activitate fizică. Scopul este să vă schimbați compoziția corpului. Unii vor spune că este imposibil, dar noi dovezi științifice sugerează altfel (5-6).

Slăbește sau se potrivește
Este greșit să spunem că dieta este mai importantă decât activitatea fizică sau invers, pentru a menține sănătatea. Deși este adevărat că, în majoritatea cazurilor, dieta este cel mai important factor din ecuație, exercițiul fizic este cel mai important factor care contribuie la sănătate. Din acest motiv, unii susțin că exercițiul este și mai important atunci când vine vorba de a fi în formă.

Unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru un corp cu predominanță a masei slabe este antrenamentul de rezistență, în special ridicarea greutăților. Motivul: antrenamentul de rezistență exercită presiune asupra mușchilor și oaselor, stimulând adaptarea (3). Adaptarea mușchilor și oaselor înseamnă creștere și regenerare. Dacă doriți să sporiți adaptarea musculară și osoasă, încercați antrenament de rezistență de înaltă intensitate (aducând ritmul cardiac la 80-90 la sută din rata maximă) (4).

Adaptarea este în sine un proces extins de evacuare a energiei. Nutrienții pe care îi includeți în dieta dvs. servesc drept elemente de bază pentru creștere și regenerare.

Mai multă forță, mai multe proteine
La fel de important ca exercițiile fizice, este nutriția. De exemplu, o clădire nu poate fi construită fără materialele potrivite, în cantitățile potrivite și la momentul potrivit. Nici structura dvs. fizică nu se poate regenera după antrenamentele de rezistență fără nutrienții indicați, inclusiv proteine, calciu și suficiente calorii pe care le consumăm în fiecare zi.

În general, organismul pierde cantități mici de proteine ​​și calciu în fiecare zi. Acest proces natural crește atunci când organismul este supus unor diete cu orice tip de restricție și când dieta este săracă în nutrienți. O dietă concepută cu scopul de a vă menține sănătos trebuie să furnizeze dozele corecte de substanțe nutritive la momentul potrivit pentru a optimiza conservarea masei slabe.

Pentru conservarea masei slabe, calitatea nutrienților este, de asemenea, importantă. În funcție de sursa sa, calitatea proteinei poate varia. De exemplu, s-a demonstrat că proteina din zer se situează peste alte tipuri de proteine ​​pentru formarea și construirea masei slabe, deoarece este bogată în aminoacizi cu lanț ramificat care stimulează sinteza proteinelor. Proteina din zer este, de asemenea, absorbită mai repede și este ușor încorporată în țesuturi (10-13).

Construirea de masă slabă și os poate părea contraintuitivă pentru cineva care vrea pur și simplu să vadă numărul scăzut pe scară. Mușchii și oasele cântăresc mai mult decât grăsimea, dar densitatea lor este mult mai mare, astfel încât ocupă mai puțin spațiu.

Nu vă concentrați exclusiv pe scăderea în greutate. Un corp sănătos și tonifiat poate fi realizat printr-o transformare a compoziției corpului. Aici produsele Isagenix vă pot ajuta să faceți diferența.

Referințe