patinajul

🍑Cum arzi calorii patinând?

Crezi că patinajul te face să slăbești? Multe persoane nu le place să facă sport sau să meargă la sală, dar vor să ardă calorii. Un mod distractiv și simplu de a face mișcare este patinajul. Și este că puteți ajunge la 1000 de calorii pe oră de patinaj în funcție de greutatea dvs., dar fără îndoială, patinajul este un mod distractiv și sănătos de a slăbi fără a merge la sală sau a face exerciții. Dacă vrei să știi cât de mult ar trebui să patinezi pentru a arde suficiente calorii pentru a slăbi, continuă să citești și vei găsi cele mai bune exerciții pentru a slăbi prin patinaj.

Ce patine să cumpăr? Rulada te face să slăbești?

Role Sunt patinele cu mai multe roți în linie, acest tip este cel mai popular și folosit astăzi. Patinajul este, fără îndoială, una dintre cele mai practice activități sportive urbane. Beneficiile sale sunt similare cu alergarea, dar cu un impact mai mic, deoarece atunci când alunecați cu patinele, munca corpului este mai mică, astfel încât articulațiile nu sunt atât de ușor recente. Cu patinele se lucrează foarte mult picioarele, înapoi, fesiere și abs, deci este posibil să le tonifiez, este bine și pentru sistemul cardiorespirator. Echilibrul este, de asemenea, exercitat, deci este bine să faceți exerciții cu patine pentru a slăbi burta, deoarece acestea sunt foarte complete în ceea ce privește beneficiile.

🍑Câte calorii ard patinajul?

Patinaj dacă îți slăbești burta, Ei bine, oamenii de toate vârstele îl pot practica, deoarece este ușor să înveți să te miști pe patine. Caloriile arse la patinaj dacă patinăm 30 de minute continuu și la intensitate bună putem arde aproximativ 310 calorii, ceea ce este mult în scurt timp.

Patinajul urban este un bun complement la o dietă echilibrată. Efectuarea de exerciții cu patine pentru a slăbi este ideală pentru persoanele sedentare, care sunt supraponderale și care nu au o stare fizică foarte dezvoltată. Marele avantaj este că puteți controla acest exercițiu și vă puteți crește treptat practica.

🍑Patinajul îți face picioarele subțiri sau grase?

Dacă v-ați întrebat dacă patinajul vă va ajuta să pierdeți în greutate pe picioare, aveți dreptate, acest lucru se datorează faptului că toate exercițiile aerobice vă vor ajuta să ardeți grăsimi în tot corpul, dar să nu uităm de rolul picioarelor și feselor până la timpul pentru a patina.

Tot efortul este făcut de picioare datorită naturii exercițiului, aceasta înseamnă că prin arderea grăsimilor cu patinaj continuu săptămâni întregi începeți să tonifiați și marcați fesele și picioarele, îmbunătățind aspectul mușchilor, deoarece acestea vor arăta mai marcate.

🍑Unde să patinezi pentru a arde calorii

Este recomandabil să patinezi în zone specifice pentru acest tip de activitate pentru a evita riscul de accidente în zonele cu trafic intens. Este întotdeauna recomandabil să purtați protecție pe coate și genunchi, deoarece în cazul loviturilor acestea sunt zonele cele mai expuse și în acest fel se evită rănile sau leziunile. Acest exercițiu este foarte sigur dacă luați măsurile minime de precauție descrise și veți crește caloriile arse dacă sunteți numărați în rutina de patinaj pentru a vă slăbi abdomenul.

Patinajul este folosit pentru a slăbi burta?

Puteți arde calorii într-un mod distractiv pe patine, dar, ca toate exercițiile fizice, trebuie să fie regulat pentru a oferi beneficii de durată. dar cu siguranță patinați dacă pierdeți în greutate în primele zile. Putem merge singuri, ca cuplu sau cu prietenii, deoarece este o activitate foarte distractivă. Este mai bine să o faceți dimineața sau la amurg, deoarece temperatura este mai potrivită în aceste momente. Patinele pot fi un aliat pentru arde calorii și tonifiază corpul nostru și arată splendid.

🍑Exerciții de ardere a grăsimilor abdominale

Patinajul pierde în greutate sau fac mișcare mai bine? Schimba exerciții de ardere a grăsimilor vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru a slăbi. Când te-ai săturat de monotonia de a alerga pe o bandă de alergat la sala de gimnastică, ia în considerare să îți îmbraci o pereche de patine și să joci cu role lângă casă. Patinajul îți face picioarele subțiri sau grase? Patinajul este ca mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, dar știți că nicio activitate, inclusiv patinajul, nu poate arde în mod specific doar grăsimea de pe burtă. Grăsimea pe care o ardeți ca urmare a acestei activități va fi grasă pe tot corpul și picioarele nu se îngrașă, sunt tonifiate și sunt mai definite, dar pentru a obține aceste rezultate trebuie să lucrați mai întâi câteva luni de antrenament.

„Skate pentru a slăbi abdomenul și pentru a crește fesele”

Dacă sunteți hotărât să ardeți calorii pentru a vă ajuta scad grăsimea abdominală, patinajul poate fi răspunsul, deoarece pe lângă arderea caloriilor te ajută tonifiați picioarele și măriți fese mai ales. Plimbările cu patinajul pe jos pierd suficientă greutate pentru a-ți transforma corpul, dacă se face în mod regulat. Greutatea ta este probabil cel mai semnificativ factor care afectează numărul de calorii arse în timpul patinării.

Practic, dacă două persoane cu greutăți diferite patinează la aceeași distanță, persoana care cântărește cel mai mult este cea care arde cele mai multe calorii. De asemenea, numărul exact de calorii arse de la patinaj va depinde de câte ore patinezi și de tipul de teren pe care te afli. Cu cât patinezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii și poți pierde în greutate.

🍑Caloriile au ars patinarea

O persoană care cântărește 75 kg și care patinează cu o cutie tradițională arde până la 482 de calorii, Dar puteți arde până la 827 de calorii cu o patină în linie. Persoanele care cântăresc 75 kg pot arde 600 de calorii într-o oră, iar persoanele care cântăresc 90-100 kg pot arde până la 800-1000 de calorii într-o oră de patinaj în linie.

Deficitul de calorii

Arderea grăsimilor depinde de crearea unui deficit caloric, care apare atunci când se consumă mai puține calorii decât sunt arse. Puteți lucra la un deficit caloric în mai multe moduri, dar exercițiile aerobice frecvente, cum ar fi patinajul cu role, sunt suficient de slabe pentru a vă pune corpul în această stare.

Când doriți să ardeți grăsimi pe corp, inclusiv din abdomen, planificați să petreceți aproximativ 300 de minute pe săptămână făcând exerciții aerobice. Când patinați o oră pe zi, cinci zile pe săptămână, puteți urma acest ghid.

Pierdeți greutatea patinând sau îngrășați-vă picioarele?

Patinajul regulat vă va ajuta să lucrați către deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru a arde grăsimea din burtă, dar vă puteți ajuta prin ajustarea stilului de viață. Un plan complet de fitness nu ar trebui să includă doar exerciții aerobice. Puneți două zile de antrenament cu greutăți în săptămâna dvs. pentru a vă accelera metabolismul și pentru a vă ajuta să ardeți calorii mai repede. De asemenea, reducerea aportului de calorii vă poate ajuta să ajungeți mai repede la un deficit de calorii. și că poți patina pentru a pierde în greutate ca un plus din rutina de exerciții fizice pentru a slăbi abdomenul, patinajul nu îngrașă picioarele.

🍑Avantajele patinării pentru a slăbi

Am definit deja asta rolele se subțiază, dar este și o activitate care îți poate oferi alte beneficii. Patinajul este o activitate care îmbunătățește starea fizică a unei persoane. Persoanele care efectuează această activitate au îmbunătățit dezvoltarea și puterea sistemului cardiovascular și au îmbunătățit capacitatea plămânilor, pe lângă tonifiază mușchii. Patinajul în linie timp de o oră vă poate ajuta să ardeți calorii, precum și să ardeți în timpul alergării, precum și să întăriți țesuturile conjunctive și mușchii.

🍑Patinajul te ajută să slăbești?

Patinajul te ajută să slăbești, dar nu numai asta. Studiile au arătat, de asemenea, că patinajul are mai multe beneficii pentru sănătate. Această activitate oferă un exercițiu aerob complet, deoarece implică toate grupurile musculare ale corpului. Vă crește ritmul cardiac și vă face inima să funcționeze mai repede, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară. În plus, patinajul pierde atât de mult în greutate cât alergatul, echivalent în ceea ce privește caloriile arse, consumul de calorii și dezvoltarea mușchilor picioarelor și a țesuturilor conjunctive.

🍑 Patinajul este un exercițiu bun pentru a slăbi

Lucrul bun al acestei activități este nu numai numărul mare de calorii arse, ci și impactul pe care îl are asupra articulațiilor. Patinajul reduce impactul asupra articulațiilor unei persoane cu 50% comparativ cu alergarea.

Dacă sunteți în căutarea unui exerciții aerobice pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți nivelul de fitness, patinajul este o opțiune ideală. Această activitate va evita riscurile de alergare, care vă pot deteriora articulațiile și țesuturile conjunctive în timp. Patinajul este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să ardeți calorii inutile în corpul dvs., precum și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

🍑 Rutina de patinaj pentru a slăbi?

Puteți construi rutina în funcție de timpul liber și disponibilitate, începeți primele zile cu o jumătate de oră, apoi creșteți la o oră de patinaj și de acolo vedeți cum, vă puteți construi rutina de patinaj pentru a pierde în greutate și arde toate caloriile de care nu ai nevoie plus dși te ajută să-ți crești glutele, să folosești trasee diferite, astfel încât să nu te plictisești să patinezi și să rămâi cu spiritul în fiecare zi în rutina de exerciții cu patine pentru a slăbi.

🍑Cum să începi să patinezi pentru a slăbi?

  • Cumpără o pereche bună de patine vă poate motiva să justificați banii pe care urmează să-i cheltuiți. Nu uitați să cumpărați cască, genunchi și cot, mai ales dacă începeți acum.
  • Trebuie să găsiți o zonă bună de patinaj cu o suprafață plană, deoarece denivelările vă pot încetini sau provoca răni grave. Pista pentru biciclete din cartierul dvs. poate interzice patinarea sau poate fi realizată din materiale care nu sunt bune pentru patinaj, cum ar fi pietrișul.
  • Alege un moment bun pentru a patina, și patinați în același timp ori de câte ori este posibil. Evitați ora de vârf, dacă este posibil. Dacă patinezi noaptea, poartă haine strălucitoare, astfel încât ceilalți să te poată vedea.
  • Coerența vă poate ajuta să dezvoltați o rutină care vă va menține la bază.
  • Dacă credeți că motivația dvs. scade, luați un cântec sau roagă-ți un prieten să te însoțească. Dacă aduceți muzică, lăsați căștile la un volum rezonabil, astfel încât să puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru.
  • Păstrați-vă rutina de patinaj interesantă alegând diferite căi și locații; la urma urmei, obiectivul tău zilnic este motivat de timp, nu de distanță.

🍑Pierdeți în greutate?

Și este că patinajul pierde în greutate și, de aceea, puteți fi sigur, toate exercițiile aerobice vă vor ajuta să ardeți calorii și, în acest fel, veți pierde în greutate patinând mai confortabil decât altfel.

🍑Exerciții cu patine pentru a slăbi

Mai mult decât patinajul pentru a arde grăsimea burticii, nu este necesar să efectuați o rutină de exerciții pe patine pentru a vă atinge obiectivul, dacă puteți, organizați o rutină de patinaj pentru a pierde în greutate în mod constant toată săptămâna, primele săptămâni puteți începe cu o rutină de patinaj lină pentru a mări ulterior ședințele săptămânale de patinaj, precum și durata acestora. Vă recomandăm să urmați o dietă sănătoasă pentru a stimula arderea caloriilor și a vă slăbi burta prin patinaj. și nu vă întrebați în continuare dacă patinajul vă face picioarele subțiri sau grase, puteți fi siguri că patinajul nu vă îngrașă deloc.

🍑Pierde patinarea în greutate

Joggingul este o modalitate eficientă de a arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă nu vă place impactul picioarelor lovind trotuarul, găsiți un exercițiu cu impact redus. Patinajul în linie poate fi soluția potrivită pentru dvs. Nu numai că vă ajută să ardeți calorii și să reduceți grăsimile în tot corpul, dar acest exercițiu simplu are un impact mai mic asupra articulațiilor decât alergarea.

Pierde patinajul gras

Efectuarea unei călătorii rapide în jurul cartierului cu patine în linie este benefică pentru sănătatea ta, însă antrenamentul scurt singur nu va arde suficiente calorii pentru a duce la pierderea de grăsime. Cheia pierderii de grăsime este exercițiul frecvent: dacă petreceți cel puțin 300 de minute pe săptămână făcând un exercițiu aerob, cum ar fi patinajul în linie, cu role, pierdeți în greutate și sunteți pe drumul cel bun spre construirea unui corp mai slab. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Când creați un deficit care este egal cu acest număr de calorii prin creșterea activității fizice și modificarea aportului de calorii, veți pierde un kilogram.

🍑Câte calorii arzi patinând?

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii atunci când faceți orice activitate fizică, inclusiv patinaj în linie. Site-ul Harvard Medical School Calorie Information notează că o persoană de 125 de kilograme va arde 210 calorii în timpul a 30 de minute de patinaj în linie. O persoană de 155 de kilograme va arde 260 de calorii în timpul unui antrenament de aceeași durată și cineva care cântărește 185 de kilograme va arde 311 de calorii.

Patinaj pentru a arde mai multe calorii

Patinajul în linie, notează Harvard Medical School, nu arde calorii la fel de repede ca exercițiile viguroase, cum ar fi jogging, înot și ciclism. Dar nu renunțați încă la patinajul în linie. Pe măsură ce patinezi, poți lua măsuri pentru a crește rata la care arzi calorii. Având în vedere siguranța, pompează-ți picioarele și brațele cât de repede poți. Evitați tentația de a aluneca pe suprafețe plane și, dacă este posibil, patinați pe o pantă constantă pentru a arde mai multe calorii.

Cum să slăbești patinarea în greutate?

Deși patinarea frecventă în linie vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a obține pierderea de grăsime, vă veți crește șansele de reușită fizică, rămânând vigilenți cu privire la dieta dumneavoastră. Nu vă folosiți activitatea fizică sporită ca scuză pentru a mânca mai mult. În schimb, reduceți aportul de calorii pentru a accelera procesul de pierdere a grăsimilor. Patinele rulante se slăbesc, dar reducerea aportului de calorii include gustarea cu alimente sănătoase, evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate și trans, reducerea consumului de băuturi răcoritoare și alte băuturi cu zahăr și creșterea consumului de legume proaspete.