Veri de împrăștiere.

Să nu ne răsfățăm singuri: vara este un moment de odihnă, dar și de răspândire. Știu asta la Sevastopol. Dacă o înghețată pe aici. Dacă o bere acolo. Ce se întâmplă dacă acum niște marinari la barul de pe plajă. Ce se întâmplă dacă atunci ieșim la cină la italianul care este atât de cool pe promenadă. Ce se întâmplă dacă pentru a termina un mojito. Și „ultimul și mergem”. Și astfel ajunge luna septembrie și constatăm că am câștigat două, trei și chiar patru kilograme aproape fără să ne dăm seama.

trucuri

Dar este cu adevărat posibil să treci prin vară fără să te îngrași? Spoiler: da. Mai mult, haideți să o curbăm: este posibil să comitem un exces ciudat fără a ne afecta talia abdominală? Din nou: da. Acum, una este să „păcătuiești” la anumite momente și cu totul alta să pleci complet în timpul sărbătorilor. După cum am explicat deja, cel mai important factor atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a nu-l recâștiga este nimeni altul decât aderența.

Chiar și așa, există o serie de „trucuri” pe care le putem aplica în timpul verii, astfel încât lucrurile să nu scape de sub control.

Prioritizează consumul de fructe și legume.

De fapt, prioritizarea consumului de fructe și legume trebuie să fie o prioritate - merită redundanța - în zilele noastre. Conform Harvard Healthy Eating Plate, aceste alimente ar trebui să constituie jumătate din fiecare dintre mesele noastre. „Incorporarea fructelor și legumelor în dieta zilnică poate reduce riscul unor boli netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă și anumite tipuri de cancer”, spune Organizația Mondială a Sănătății (OMS).

Dar beneficiile fructelor și legumelor nu sunt legate doar de prevenirea bolilor netransmisibile. Deoarece sunt alimente bogate în fibre, ele au o putere mare de satisfacție care ne împiedică să continuăm să consumăm alte tipuri de opțiuni de prisos și dăunătoare, cum ar fi, de exemplu, alimentele ultra-procesate. „Există unele dovezi că, atunci când [fructele și legumele] sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sare (sau sodiu), fructele și legumele pot contribui, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea riscului de obezitate”, explică CARE.

Feriți-vă de aperitive.

Plaja este flămândă. Sau cel puțin credința populară. Este cel mai obișnuit lucru ca, împreună cu umbrela, rogojinile și alte articole de vară, să luăm ceva de ronțăit înainte de prânz sau cină. Să fim sinceri: 80% din timp aceste gustări sunt alcătuite dintr-o pungă de chipsuri de cartofi, un amestec de nuci prăjite încărcate cu sare sau diverse sucuri. Aceste produse nu numai că nu ne satisfac pofta de mâncare, dar chiar o pot încuraja. Ce alternative există? Oricât de nebun ar părea, există o mare varietate de alimente sănătoase pe care le putem folosi ca „gustări”

și că nu numai că vor putea contribui cu o cantitate mare de fibre la dieta noastră, dar ne vor împiedica și să mâncăm în exces atunci când este timpul pentru masa principală. Nucile (crude), un tupper cu fructe tăiate, unele măsline și chiar unele edamame pot reprezenta o opțiune mai mult decât demnă.

Nu exagerați cu alcool.

Alcoolul, chiar și în cantități mici, fie el paie sau pahar de vin, dăunează sănătății. Acest lucru a fost afirmat de OMS într-un amplu document intitulat Alcoolul în Uniunea Europeană. Consum, prejudicii și abordări politice. Acesta a afirmat că „deși s-a constatat un mic efect protector între consumul ușor și moderat de alcool asupra bolilor ischemice, consumul acestuia trebuie considerat ca fiind foarte toxic pentru sistemul cardiovascular”.

Alcoolul te îngrașă, de asemenea. Așa cum am făcut în acest articol, un gram de etanol contribuie la dieta noastră în medie cu 7 kilocalorii. Prin urmare, cu cât este mai mare volumul de alcool dintr-o băutură, cu atât este mai mare contribuția calorică la dieta noastră. Dacă ținem cont că în Spania consumăm alcool distilat amestecându-l cu băuturi răcoritoare, numărul de calorii crește. Astfel, băuturile precum gin, whisky, rom sau vodcă sunt în jur de 250 kilocalorii la 100 mililitri.

Nu amâna ce poți face astăzi până în septembrie.

La fel de important ca și încercarea de a menține o dietă bună este exercițiul fizic. Idealul ar fi să menținem aceeași frecvență și intensitate ca și în restul anului. Așa cum a explicat dieteticianul-nutriționist Daniel Ursúa într-un alt articol din EL ESPAÑOL, „diferite studii au arătat că combinația atât a [dietei, cât și a exercițiilor fizice] este cea mai reușită în ceea ce privește pierderea în greutate”.

Dar să recunoaștem, este greu să ții pasul cu același ritm și intensitate. Atunci? Mutați cel puțin cât recomandă OMS pentru beneficii pentru sănătate: „150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână”.