scurta descriere

1 Bună ziua, mă numesc Roberto Russo. Vă mulțumesc că v-ați înregistrat pe pagina mea, ceea ce reprezintă un vot de încredere față de mine.

diet

Descriere

Pierdere în Greutate Dieta Alimentară Mod de a slăbi, mâncând și fără să mori de foame

Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame

De la un prieten, am descoperit Programul „Mănâncă pentru a pierde”, care vorbea despre un plan de alimentație, o alimentație sănătoasă, pierderea în greutate într-un mod sănătos. La început, prima mea senzație a fost neîncrederea, m-am gândit, trebuie să fie încă una dintre dietele care te fac să slăbești rapid și apoi după câteva luni să recâștigi greutatea sau chiar să o mărești. Ideea mea a fost să slăbesc desigur, dar și să o mențin în timp. Prietenul meu a insistat să îl cumpăr și că, dacă nu sunt mulțumit de produs, îmi pot rambursa banii. L-am cumpărat și adevărul este că a ieșit mai bine decât mă așteptam. Am urmat sfaturile scrise de Isabel în cartea ei și pot slăbi 10 kilograme în câteva luni și fără a-mi pune sănătatea în pericol. Pentru a fi scurt, iată câteva sfaturi care m-au ajutat să slăbesc.

Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. A fi conștient de ceea ce este sănătos și ce nu este primul pas. O rată de slăbire sănătoasă este de 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să generați un deficit caloric de 3.500 la 7.000 de calorii pe săptămână. Dacă trebuie să pierzi mai mult de 4,5 până la 9 kilograme, acest lucru poate părea un proces dificil; totuși, amintiți-vă că ați luat câteva luni pentru a crește această greutate. Acesta este motivul pentru care slăbitul necesită răbdare. Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă că nu puteți pierde toată greutatea de care aveți nevoie în câteva luni. Modalități de a reduce caloriile Tăierea caloriilor este o parte importantă a pierderii în greutate, una dintre cele mai importante de fapt. Pentru a obține o rată sănătoasă de slăbire pe săptămână, trebuie să calculați câte calorii puteți reduce pentru a pierde cel puțin 0,5 kilograme pe săptămână. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o estimare exactă a aportului caloric actual. Este foarte puțin probabil să puteți crea deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate doar prin reducerea caloriilor, deci va trebui să

Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame

află ce funcționează cel mai bine pentru tine. Rețineți că, în timp ce obțineți o rată sănătoasă de scădere în greutate pe săptămână, este necesar să reduceți suficient de calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate, dar nu atât de multe încât să vă simțiți slabi și incapabili să faceți mișcare. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să reduceți caloriile acolo unde puteți: • Folosiți lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral. • Alegeți produse care au cereale integrale în loc de cereale rafinate. • Bea apă în loc de suc sau sucuri zaharate. • Gatiti in loc sa mancati fast-food. • Consumați alimente sotate în loc de alimente prăjite, mai bine, nu le prăjiți.

Dacă nu sunteți sigur cum să reduceți caloriile pentru o slăbire sănătoasă, luați în considerare verificarea etichetelor nutriționale de pe alimentele dvs. înainte de a cumpăra.

Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame

Etichetele nutriționale vă vor informa despre cantitatea de calorii, grăsimi, zahăr, carbohidrați și fibre din alimente. Aceste etichete vă vor ajuta nu numai să vă reduceți caloriile, ci și consumul de grăsimi, sodiu, zahăr și colesterol. Acordarea atenției la aceste etichete vă va învăța cum să mâncați.

Dimensiunea de servire Dimensiunea de servire este un alt mod care vă va ajuta să reduceți caloriile pentru o slăbire sănătoasă. Aici este foarte util să acordați atenție etichetelor nutriționale, deoarece există o diferență între cât de multă mâncare ajunge pe farfurii noastre și cât de multă mâncare este într-o dimensiune reală de servire. Unul dintre motivele pentru care creșteți în greutate este că nu acordați suficientă atenție dimensiunilor porțiilor, ceea ce ajunge să ne determine să mâncăm mult mai multe calorii decât trebuie să funcționeze corpul nostru. Simplul fapt de a mânca mărimea potrivită de servire vă poate ajuta să obțineți o rată sănătoasă de scădere în greutate pe săptămână.

Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame

Exercițiu Exercițiul este o modalitate excelentă de a arde calorii, care împreună cu reducerea caloriilor pe care le consumați vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un ritm sănătos în fiecare săptămână. Introducând mai mult exercițiu și alte activități fizice în săptămâna dvs., nu va trebui să reduceți cât mai multe calorii din dieta dumneavoastră. Aceasta nu înseamnă că nu trebuie să reduceți caloriile; totuși, a fi activ fizic va arde destul de multe calorii. Dacă sunteți în căutarea unor activități care arde o cantitate fantastică de calorii, luați în considerare activități precum înotul, alergarea și chiar mersul pe jos, dacă sunteți începător. Practicarea sportului este o altă modalitate excelentă de a arde calorii pentru a pierde în greutate, așa că găsește-ți unul care îți place (baschet, tenis, fotbal sau golf) și fă-ți un plan de a juca cel puțin de două ori pe săptămână în plus față de planul tău de fitness Pe lângă activitățile fizice tradiționale, încercați să ardeți calorii ori de câte ori puteți, mergând mai mult și luând scările în loc să folosiți liftul. Acest lucru nu vă va determina să ardeți multe calorii în plus, dar atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Fiecare calorie contează!

Pierdere în Greutate Dieta Alimentară Mod de a slăbi, mâncând și fără să mori de foame

Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame

Rămâneți ocupat Trebuie să găsiți o modalitate de a vă ocupa în timpul perioadelor de inactivitate. Acest lucru este deosebit de important dacă mănânci când te plictisești. Chiar dacă nu faceți drumeții sau alpinism, ar trebui să citiți o carte, să plantați niște flori sau chiar să petreceți puțin timp ajungând din urmă cu familia și prietenii dvs. online. Indiferent de ceea ce alegeți pentru a vă ține ocupat, încercați să faceți lucruri care nu vă permit să mâncați din plictiseală. Acest lucru înseamnă doar să eviți să stai și să te uiți la televizor ore în șir, deoarece acest lucru se va transforma în ore nesfârșite mâncând gustări. În schimb, urmăriți televizorul timp de o oră și apoi mergeți să faceți altceva, în special ceva în afara casei în care frigiderul vă atrage constant. A rămâne ocupat nu face parte doar din aceste sfaturi sănătoase de slăbit; este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să conduceți un stil de viață general sănătos, astfel încât să nu vă mai îngrași în viitor! Treceți peste stres Poate că acesta este unul dintre cele mai dificile sfaturi sănătoase de slăbit pe care le-ați auzit vreodată; Cu toate acestea, găsirea unei modalități de a depăși stresul te va ajuta să slăbești și să rămâi sănătos.

Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame

Contrar credinței populare, mulți dintre noi câștigăm în greutate atunci când suntem stresați, mai degrabă decât o pierdem, deoarece mâncăm alimente nedorite, pe care nu le-am consuma dacă nu am fi stresați și nu facem unul dintre puținele lucruri care ar ajuta cu siguranță ne ameliorăm stresul.: exercițiu. Găsiți ceva, orice vă ajută să vă depășiți stresul. Dacă doriți să vă relaxați, luați în considerare practicarea yoga sau petrecerea unei ore înotând în piscină. Ambele activități arde calorii și vă pot ajuta să vă concentrați asupra altceva decât sursa dvs. de stres. Dacă preferați să eliminați stresul într-un alt mod, practicați kickboxingul, tenisul, racheta sau chiar unele arte marțiale.

Progres tangibil Unul dintre cele mai bune sfaturi de slăbire sănătoase pe care le-am primit vreodată a fost să urmăresc pierderea în greutate folosind altceva decât cântarul meu. Cântarul vă va ajuta să urmăriți kilogramele și gramele pe care le-ați pierdut; Cu toate acestea, utilizarea fotografiilor pentru a vă urmări progresul vă poate ajuta să vedeți progresul muncii dvs. grele, pe care scara nu o poate. A avea un grup de sprijin Pierderea în greutate poate fi un proces care poate dura mult timp și chiar poate fi dificil.

Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame

A avea un grup de sprijin, cum ar fi un partener, vă poate ajuta să faceți față dificultăților care apar. Te va ajuta să ai o dietă sănătoasă și să faci mișcare în mod regulat. Cineva care să te motiveze atunci când este necesar și să te anunțe când să te relaxezi. Recompensă Fiecare realizare pe care o câștigi trebuie să aibă o recompensă. Este un mod de a pune în valoare munca grea depusă. Această recompensă nu ar trebui să fie cu mâncarea. Cumpărarea de haine sau muzică poate fi un bun stimulent pentru a continua la faza următoare. Este un mod de a vă felicita pentru că ați atins obiectivele propuse. Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta în obiectivul dvs. de a slăbi.