Transformer HIIT: cel mai bun mod de a pierde grăsime pentru femei

Când ne gândim să ne antrenăm pentru a pierde grăsime, uneori ne vin în minte imagini precum Bridget Jones din film, pedalând o bicicletă de exerciții timp de ore, zile și săptămâni.

transformer

Să profităm de această ocazie pentru a o mai spune o dată: exercițiile fizice moderate în combinație cu o dietă restrictivă nu sunt eficiente pentru pierderea grăsimilor. Chiar dacă slăbești, pierzi masa musculară, iar grăsimea revine repede. HIIT, la fel ca cardio-ul strategic inclus în Operation Transformer, este mult, mult mai eficient. Mai ales pentru femei.

Într-un experiment la Universitatea din Birnjad Au fost studiate 30 de femei supraponderale, peste 35% grăsime corporală. Antrenamentul HIIT pentru fiecare zi a fost astfel:

  1. Alergând la viteză maximă spre un obstacol la 20 de metri
  2. Reveniți încet odihnindu-vă timp de 30 de secunde

Voluntarii au început cu patru repetări pe zi, crescând la opt la sfârșitul studiului, care a durat 10 săptămâni. Trebuiau să facă intervale de trei ori pe săptămână și nu își schimbau dieta. Pentru un grup de femei, pe lângă exerciții fizice, li s-a dat ceai verde.

Rezultatele au fost uimitoare. Femeile care au făcut HIIT și-au pierdut 16% din grăsimea corporală. Cei care pe lângă faptul că fac HIIT au băut ceai verde, care conțin catehine care accelerează pierderea de grăsime, Au reușit să piardă 26% grăsime! În toate cazurile, masa musculară a crescut cu 3%.

Într-un experiment similar din Sao Paulo din Brazilia, de asemenea, cu femei, și timp de șase săptămâni, de trei ori pe săptămână, exercițiul HIIT a fost comparat cu exercițiul moderat. Instruirea HIIT a constat în:

  • Rulați 15 sprinturi complete timp de un minut
  • Luați 30 de secunde de odihnă între fiecare sprint

Exercițiul moderat, cu toate acestea, a fost de o jumătate de oră sau mai mult, cu o capacitate de 70%. Femeile care au făcut HIIT, fără a fi nevoie să-și schimbe dieta, au pierdut 23% din grăsimea corporală, comparativ cu pierderea de doar 11%. In medie, a pierdut șase kilograme de grăsime, fără dietă, exercitarea de trei ori pe săptămână timp de 22 de minute de fiecare dată.