Pentru a arde calorii: scoateți mușchiul!

Dacă atunci când faci mișcare eviți cu orice preț antrenamentele cu greutăți sau așa-numitele exerciții de rezistență și întărire, gândește-te de două ori. Dacă doriți să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, încorporarea acestor tipuri de exerciții în rutina de activitate fizică este cheia. Aici vă spunem de ce.

pentru

Toată lumea s-a plâns la un moment dat în viața lor că creșterea în greutate se datorează metabolismului lent. Mulți oameni spun asta fără să știe măcar exact ce este metabolismul. Adevărul este că metabolismul afectează dimensiunea blugilor, deoarece cu cât funcționează mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.

Dar și mai adevărat este că metabolismul NU este adevăratul motiv pentru care câștigi în greutate. Adevăratul motiv ești tu, ce faci sau ce nu faci cu caloriile pe care le consumi și cu caloriile pe care le arzi. Deja! Uneori este oribil să recunoști că ești singurul sau singurul vinovat pentru kilogramele sau kilogramele tale în plus, dar, pe de altă parte, este foarte frumos să îți dai seama că greutatea pe care vrei să o obții depinde complet de tine.

Este o matematică simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Adică exercitarea și consumul unei diete fără excese. Dar nu este vorba doar de exerciții cardiovasculare. Există o cheie care vă va ajuta să creșteți viteza metabolismului și că, probabil, de frica de a deveni prea muscular sau muscular, ați lăsat-o deoparte: antrenamente cu greutăți sau rezistență și exerciții de întărire.

Femeile, în general, evită antrenamentele cu greutăți sau exercițiile de rezistență, deoarece nu vor ca corpul lor să devină ca cel al unui fizic culturist. Evident, nu trebuie să mergeți la extreme, dar ridicarea greutăților și exercițiile fizice pentru a vă întări mușchii sunt cheia construirii masei musculare. Și, cu cât ai mai mult mușchi în corp, cu atât metabolismul este mai rapid, vei arde calorii suplimentare și vei arăta mult mai slab și mai stilizat (a).

Acest lucru se datorează faptului că, chiar și atunci când vă aflați în repaus, mușchii dvs. au nevoie de trei ori mai multă energie decât grăsimile pentru a se menține și a se regenera. Experții de la Centrul de nutriție umană de la Universitatea din California, Los Angeles spun că „singura modalitate de a crește viteza metabolismului este prin activitate fizică și antrenament pentru construirea mușchilor. "

Dacă tot nu vă este clar ce sunt exercițiile de întărire și rezistență? Aici aveți răspunsul:

Sunt acele exerciții care lucrează mușchii în timp ce se mișcă cu rezistență sau cu alte cuvinte, cu greutate împotriva. Rezistența vine de la mașini, greutăți, benzi de cauciuc, apă când înoți, munte când te urci sau propria greutate corporală atunci când faci flotări sau genuflexiuni. Un exercițiu aerob, cum ar fi mersul pe jos, devine un exercițiu de întărire atunci când mergi pe un munte, de exemplu.

Cel mai bun dintre toate, exercițiile de forță și rezistență arde, de asemenea, câteva calorii. Un studiu a constatat că 200 până la 300 de calorii pot fi arse într-o oră, echivalent cu caloriile dintr-o bucată de pizza cu brânză cu crustă groasă.

În plus, exercițiile de forță și rezistență cu greutăți vă oferă alte beneficii pentru sănătate, vă ajută să controlați tensiunea arterială și să reduceți nivelul colesterolului. De asemenea, acestea vă reduc șansele de a dezvolta osteoporoză și de a vă rupe oasele, deoarece acestea promovează depunerea și depozitarea calciului în oasele lungi și în coloana vertebrală.

Dacă sunteți femeie, asigurați-vă că încorporați exerciții de greutate liberă, elastică sau cu bandă de rezistență la propria greutate, cum ar fi flotări și genuflexiuni, în rutina dvs. de activitate fizică. Mai multe studii sugerează că femeile își pot pierde în mod natural 15% din masa musculară înainte de vârsta de 50 de ani. Dar dacă decideți să ridicați greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână, se va întâmpla ce trebuie să faceți pentru a arde calorii și pentru a vă controla greutatea: veți câștiga aproximativ 3 kilograme de masă musculară (fără grăsime!) În șase luni, ceea ce va crește metabolismul dvs. accelerați și puteți pierde în greutate.

Așadar, nu lăsați greutățile deoparte, dacă nu le faceți, veți pierde o oportunitate de aur de a arde calorii, de a pierde în greutate, de a fi mai puternici și de a arăta mult mai bine. Faceți greutăți în mod regulat Nu vă va cântări!