Acasă/Nutriție/Dietele/Un ghid pentru începători pentru dieta războinicului

Conținutul articolului

dieta razboinicului A fost creat în 2001 de Ori Hofmekler, fost membru al Forțelor Speciale Israeliene. Această dietă este considerată o variantă a „postului intermitent”, un termen general folosit pentru tiparele alimentare care includ perioade de aport caloric redus pentru o perioadă de timp definită.

Descoperă toate secretele pe care le ghid pentru începători la dieta războinicului, în acest fel puteți pune la încercare acest mod antic de a mânca și vă puteți confirma dacă vă oferă rezultate.

războinicului

Ghid Warrior Diet

1. Ce este dieta războinicului?

Dieta războinicului se bazează pe tiparele de mâncare ale războinicilor antici, care consumau puțin ziua și apoi consumau suficientă mâncare noaptea. Potrivit Ori Hofmekler, această dietă a fost concepută pentru a „îmbunătăți modul în care mâncăm, simțim, acționăm și arătăm stresând corpul prin aportul redus de alimente, care declanșează instinctele de supraviețuire”.

oameni care urmează dieta războinicului nu pot mânca timp de 20 de ore pe zi și apoi mănâncă toată mâncarea pe care o doresc noaptea. În această perioadă de post de 20 de ore, oamenii sunt sfătuiți să consume cantități mici de produse lactate, cum ar fi ouă, fructe, legume crude și multe lichide non-calorice.

Adepții acestei diete susțin că această metodă de a mânca elimină grăsimile, îmbunătățește concentrarea, crește nivelul de energie și stimulează repararea celulelor.

2. Beneficiile dietei războinice

Dieta Războinicului nu are nicio cercetare care să-i susțină beneficiile, dar există pentru postul intermitent.

Această dietă extremă este mult mai complexă decât alte tipuri mai frecvente de post intermitent, cum ar fi metoda 16: 8, care constă în post timp de 16 ore și apoi pentru restul de 8 ore. Metoda menționată mai sus are beneficii și, întrucât dieta războinicului este similară cu aceasta, se poate spune că ambele au rezultate similare.

2.1 Ajută la slăbit

Diferite metode de post intermitent, inclusiv Cicluri de post de 20 de ore, sunt legate de scăderea în greutate. Un studiu efectuat pe acest tip de dietă a stabilit că persoanele care au mâncat patru ore pe noapte au suferit mai multe pierderi în greutate decât cele care au consumat aceeași cantitate de calorii în mesele din ziua respectivă.

2.2 Ajută la îmbunătățirea sănătății creierului

A fost demonstrat că postul intermitent beneficiază de reglarea căilor inflamatorii, care afectează funcția creierului. Un studiu pe animale a arătat că postul intermitent are un efect protector împotriva bolii Alzheimer. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt în curs de desfășurare și sunt necesare mai multe studii la om pentru a determina beneficiile îmbunătățirii sănătății creierului.

2.3 Îmbunătățește controlul glicemiei

Dieta războinicului, precum postul intermitent, ajută la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2.

Un studiu efectuat pe 10 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că un obiectiv de post între 18 și 20 de ore pe zi duce la o scădere a greutății corporale și îmbunătățește controlul glicemiei.

3. Probleme legate de dieta războinicului

3.1 Dificultate la începutul dietei

Una din principalele probleme de dieta razboinic este să se abțină de la consumul de alimente în timpul orelor de post. Acest lucru poate fi foarte greu de realizat, mai ales atunci când îndeplinești activități sociale, cum ar fi să iei masa cu prietenii sau să iei o cină de afaceri.

3.2 Este inadecvat pentru mulți oameni

Deoarece este o dietă foarte strictă și dificil de respectat, este inadecvată pentru mulți oameni, cum ar fi copiii, femeile însărcinate sau care alăptează; persoanele cu boli precum diabetul de tip 1, insuficiența cardiacă sau un tip de cancer, sportivii competitivi și persoanele cu greutate redusă.

4. Fazele dietei războinicului

Hofmekler sugerează că oricine începe dieta de războinic ar trebui să urmeze 3 faze de pregătire timp de 3 săptămâni.

4.1 Faza I (prima săptămână)

  • Consumați alimente moi, cum ar fi suc de legume, bulion, produse lactate, ouă fierte, fructe și legume (în timpul postului de 20 de ore).
  • În timpul celor 4 ore de supraalimentare, începeți prin a mânca o salată cu un sos de ulei și oțet, urmată de o masă bogată care include proteine ​​și legume.
  • Puteți consuma ceai, apă, cafea și cantități mici de lapte în timpul zilei.

4.2 Faza II (a doua săptămână)

  • Mănâncă alimente moi precum cele menționate mai sus în planul primei săptămâni.
  • În timpul perioadei de mâncare excesivă noaptea, începeți cu o salată cu un sos de ulei și oțet, urmată de proteine, legume și o mână de nuci.
  • Este important să nu consumați niciun fel de cereale sau amidon în timpul celei de-a doua faze.

4.3 Faza III (a treia săptămână)

Ar trebui să alternați între perioadele de aport ridicat de carbohidrați și aportul ridicat de proteine.

  • 1-2 zile de consum ridicat de carbohidrați.
  • 1-2 zile de proteine ​​ridicate, aport scăzut de carbohidrați.
  • 1-2 zile de consum ridicat de carbohidrați.
  • 1-2 zile de proteine ​​ridicate, aport scăzut de carbohidrați.

5. Ce alimente să mănânci și pe care să le eviți

Deși persoanelor care urmează această dietă li se permite orice mâncare la alegere, este recomandabil să consumați alimente naturale, hrănitoare și organice și să evitați pe cât posibil alimentele procesate, conservanții, zaharurile adăugate, printre altele.

5.1 Alimentele permise în timpul postului

Alimentele pe care le puteți consuma în porții mici în timpul celor 20 de ore de post sunt următoarele:

  • Fructe: mere, banane, kiwi, mango, piersică, ananas.
  • Sucuri de legume: sfeclă, morcovi, țelină.
  • Bulion: pui, carne de vită, pește.
  • Legume crude: verdețuri, morcovi, ardei, ciuperci, ceapă.
  • Condimente: cantități mici de ulei de măsline, oțet de mere.
  • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză de vaci.
  • Proteine: ouă fierte sau pocate.
  • Băuturi: apă, apă minerală, cafea și ceai.

5.2 Alimentele permise atunci când puteți mânca

Alimentele pe care ar trebui să le consumați în timpul celor 4 ore de supraalimentare sunt următoarele:

  • Legume fierte: conopida, varza de Bruxelles, dovlecei, verdeata.
  • Proteine: pui, carne, pește, curcan, ouă.
  • Amidon: fasole, cartofi, porumb, cartofi dulci.
  • Boabe: ovăz, quinoa, paste, pâine, orz.
  • Produse lactate: lapte, brânză, iaurt.
  • Grăsimi: nuci, ulei de măsline.

5.3 Alimente de evitat în dieta războinicului

Alimentele de evitat în timpul dietei războinice sunt următoarele:

  • Bomboane, prăjituri și prăjituri.
  • Mâncare rapidă și prăjită.
  • Carne procesată.
  • Glucide rafinate.
  • Îndulcitori artificiali.
  • Băuturi zaharoase precum suc de fructe și sifon.

Concluzie

Dieta războinicului este un program de post care vă va ajuta să reduceți greutatea și să vă măriți masa musculară; Chiar dacă suferiți de o boală precum diabetul de tip 2, aceasta vă va ajuta să reduceți nivelul zahărului din sânge.

Pe scurt, în ciuda faptului că este un program nutrițional foarte dificil de realizat, veți obține beneficii bune dacă îl urmați la curent.