Poate singura înfrângere, pe care o poți bucura - o pierdere de kilograme în plus. Dar, din păcate, o parte din aceste umerașe nu este ușoară, cu atât mai dificil să le spui la revedere pentru totdeauna

pentru

Expertul nostru - șef al departamentului de boli cardiovasculare gunii Nutrition, MD, profesor, doctor de cea mai înaltă categorie Clinică de nutriție clinică Alla Pogozheva .

Obezitatea este astăzi o epidemie. Persoanele supraponderale din Rusia - 50%, iar numărul este în creștere. Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate, datorită naturii țesutului adipos sexual mai slab cu 30% mai mult decât bărbații. Foarte des greutatea suplimentară vine de la doamnele în vârstă, deoarece la menopauză metabolismul încetinește. Dar astăzi, din păcate, problema este din ce în ce mai adevărată pentru tineri, chiar și pentru copii.

Sport sau dietă?

Mulți se întreabă ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate: mâncați mai puțin și începeți să participați la activitate fizică? De fapt, amândoi asigurați-vă că veți plăti. Dar rețineți că, dacă vă implicați activ în sporturi (în special sporturi de putere, echipamente de gimnastică) și apoi renunțați brusc, masa musculară se va transforma în grăsime. Prin urmare, dacă am avut ideea de a începe o aventură cu sportul, este necesar să rămânem fideli în continuare.

Dar dacă o persoană este nesportivă, este mai bine să mergi într-un ritm moderat - cel puțin 6 kilometri pe zi. Deoarece dieta este necesară pentru curățarea produselor rafinate, făinurilor, dulciurilor, grăsimilor (în special untului, cârnaților, cârnaților), alimentelor sărate. Produsele lactate trebuie să cumpere cu conținut scăzut de grăsimi. Carne, pește, gătiți mai bine și nu prăjiți. Dieta trebuie îmbogățită cu legume și fructe proaspete și fierte (dar nu făină și dulci). Cantitatea de lichid limitată la 1,5 litri pe zi.

Jos de foame!

Principala greșeală a pierderii în greutate - urmați o dietă hipocalorică. Postul - nu este un tratament pentru obezitate. Este stresant pentru corp, așa că atunci când o persoană iese din greva foamei și merge la dieta obișnuită, de obicei își revine mai mult. Chiar și în timpul procesului greu de slăbire dieta nu este foarte activă: organismul se obișnuiește treptat cu privarea, începe să economisească energie și sunt mai puțin dispuși să dea calorii. Pe de altă parte, o astfel de dietă poate duce la tulburări metabolice, deoarece corpul abuzat pierde o cantitate mare de substanțe necesare.

Într-un caz extrem, dacă greutatea de lungă durată, puteți recurge la o zi de descărcare pe săptămână. Dar este în orice caz imposibil să renunți la apă. Ei bine, mai bine să preferați o dietă variată de srednekaloriyny - 1.500 kcal pe zi. Salate de animale, carne și pește gătit, brânză de vaci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, supă (cea mai bună porție vegetariană și jumătate de porții), omlete, legume și fructe. Orice de dorit la fiecare 2,5 ore, dar încet. Ultima masă trebuie să fie mică și timp de 4-5 ore înainte de culcare.

Ajutor pentru dietă

Un anumit rol de sprijin în lupta împotriva excesului de greutate poate juca și suplimentele nutritive (suplimente alimentare). Nu vindecă obezitatea, ci pentru a ajuta la controlul greutății. Spre deosebire de medicamentele care conțin substanțe artificiale și uneori dăunătoare în BAA - doar ingrediente naturale.

Suplimentele alimentare nu sunt medicamente, cantitatea de substanță activă din compoziția dozei zilnice de medicament nu trebuie să depășească 50% din doza de medicament singură.

Există mai multe tipuri de aditivi care ajută la controlul greutății corporale.

Senzația copleșitoare de foame. Plantele obișnuite, cum ar fi Garcinia Cambodgia, includ adesea acid hidroxicitric.

Cafeinizat - Servește pentru a crește consumul de energie. În principiu, puteți bea pur și simplu ceai verde. De asemenea, conține taninuri, care activează energia (producția de căldură) și previn sinteza grăsimii corporale.

Suplimente care conțin fibre dietetice (microceluloză, pectină, chitosan, fibre). Acestea îmbunătățesc sistemul digestiv, elimină constipația și facilitează eliminarea toxinelor. În plus, se umflă în stomac și creează astfel o senzație de plenitudine.

Suplimente multivitaminice și minerale. Acesta este un ajutor necesar pentru pierderea în greutate, deoarece oamenii urmează o dietă după 2 săptămâni după ce încep să experimenteze lipsa acestor substanțe esențiale. Minerale importante, care ar trebui să facă parte dintr-un supliment alimentar - crom și iod. Reglează metabolismul glucidic și previne absorbția grăsimilor.

În cele din urmă, trebuie spus despre ceaiuri de slăbit. Au două efecte: laxativ și diuretic. Datorită lor, puteți rezolva unele probleme, de exemplu, eliminați edemul, intensificați activitatea intestinului. Dar aceste suplimente sunt concepute pentru administrare pe termen scurt, nu mai mult de două săptămâni. Dacă beți mult timp, vă puteți deshidrata sau puteți dezvolta atonie intestinală.

Alegerea medicamentului - este o problemă serioasă

Mulți oameni, care decid să slăbească, se grăbesc să ia toate aceste suplimente împreună - motiv pentru care efectul este cu siguranță revendicat. Cu toate acestea, acestea sunt greșite: administrarea suplimentelor ar trebui să se bazeze strict pe problemele care însoțesc obezitatea: dacă este „de vină” o performanță slabă a intestinului, sau retenția de lichide, sau nu. Rezolva acest lucru poate doar dietetician. Selectați și luați, de asemenea, suplimente mai bune sub supraveghere medicală. Nu este dificil să înțelegeți expertul în compoziția medicamentului și medicul competent să o facă corect.

Adesea ingredientul activ din compoziția unui anumit supliment alimentar conține o cantitate minimă, care este total insuficientă pentru a obține efectul dorit. Astfel de aditivi care au sens. De asemenea, numai un medic poate calcula corect doza individuală.

Cumpărând singuri aditivi alimentari, trebuie cel puțin să vă asigurați că este permis de Ministerul Sănătății. De obicei, aceste informații sunt plasate pe ambalaj sau se inserează singure. De asemenea, ar trebui să citiți cu atenție contraindicațiile. În timp ce majoritatea acestui lucru este doar idiosincrasie.

Cocktail în loc de cină

O categorie specială de suplimente alimentare - un înlocuitor de masă, adică așa-numitele „cocktailuri pentru scăderea în greutate”. Aceste produse conțin în general o cantitate mare de proteine ​​și, prin urmare, sunt potrivite pentru a înlocui una sau două mese. Cel mai bun dintre toate - micul dejun și/sau cina. Aceste cocktailuri au un conținut scăzut de calorii (de 3-4 ori mai puțin decât mâncarea obișnuită), dar dau o senzație de plenitudine și suprimă pofta de mâncare. În plus față de proteine ​​în comparație cu carbohidrații (în special glucoza), aceasta se desfășoară mult mai lent în grăsimi.

Convenabil înlocuitori alimentari în faptul că în multe dintre aceste produse au fost deja adăugate la multivitamine și minerale. Scuturările de proteine ​​sunt necesare nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru cei care au realizat deja pierderea în greutate și vor să o mențină. La urma urmei, stabilitatea rezultatului este exact principala problemă în pierderea kilogramelor în plus. Cel mai bine este să folosiți un cocktail în loc de cină. Le puteți folosi la nesfârșit - chiar și pentru o viață întreagă.


- Sunt în favoarea mea sub forma a tot ceea ce este posibil, și anume: o dietă sănătoasă, este convenabil să separăm și nu noaptea, lipsa de alcool (maxim pe care mi-l permit, este un pahar de vin). Folosesc și serviciile unui cosmetolog și nu uit să fac mișcare. Și în toate manifestările sale. Pentru a face ceea ce îți place și ceea ce îți poți permite: dans, biliard, sală de sport, jogging. Și figura lui este în ordine.