bine

De cel puțin trei ori pe săptămână este recomandabil să faceți activitate fizică.

Puneți la punct corpul

Odată cu prima căldură, sălile de sport și parcurile din orașul nostru încep să fie populate. Santa Fe vrea să pună corpul în mișcare pentru a-l modela și a întâmpina bine vara. Premise de luat în calcul în activitatea fizică și ce ar trebui să mâncăm.

TEXT. REVISTA SUA. Fotografii. flavio raina și litoralul.

Primăvara mobilizează mulți oameni să se gândească din nou la corpul lor, dacă a fost uitat pentru restul anului. Din acest motiv, primele zile calde fac, cu mai puține haine, să vedem ce a mai rămas din lunga iarnă și că devenim conștienți că este timpul să începem să ne îmbunătățim silueta.

Sălile de sport încep să fie aglomerate, iar bulevardele și promenadele orașului nostru sunt pline de oameni care se mută pentru a ajunge bine la vară. Dar începem să ne îngrijim și la mese sau să apelăm la profesioniști pentru a slăbi.

Am consultat pe aceste probleme prof. De educație fizică Jorge Cabral și medicul nutriționist Máximo Ravenna.

Dacă ne gândim la activitatea fizică, este esențial atunci când vine vorba de pierderea sau menținerea în greutate, pe lângă faptul că ne simțim mai energici, agili, cu o postură mai bună și cu mușchii noștri tonifiați. Deși este recomandabil să desfășurăm această practică sănătoasă pe tot parcursul anului, pe cât putem, mulți încep să aibă grijă de corp cu primele călduri ale primăverii.

„Unul dintre lucrurile care se întâmplă întotdeauna în săli de sport este că oamenii încep să vină în septembrie, sperând să aibă un corp puternic sau să piardă în greutate până în ianuarie, atunci când vor merge la plajă sau intenționează să plece. Aceasta devine o problemă, deoarece activitățile trebuie menținute pe tot parcursul anului pentru a îmbunătăți calitatea vieții ”, a recunoscut Jorge Cabral, profesor de educație fizică.

Cu toate acestea, dacă se ia decizia de a avea grijă de corp, trebuie să profitați de ocazie. „Vă sfătuim să începeți cu calm, nu vă grăbiți, că puteți face toate activitățile, în funcție de dacă aveți vreo boală; în acest caz, medicul trebuie să evalueze ce tip de activitate să desfășoare. Dar dacă persoana este sănătoasă, poate începe cu oricine și profesorul va fi însărcinat cu reglementarea acesteia în primele săptămâni, până când se va acorda ”, a clarificat el.

Între timp, el a menționat că „există oameni care încep să meargă la sală în fiecare an în septembrie, motiv pentru care au o înregistrare în memoria activităților, astfel încât, probabil, în 15 zile sau o lună să reia pregătirea continuă”.

Întrebat dacă idealul este să faci o activitate aerobă sau să optezi pentru echipamente și suprasolicitare, profesorul a comentat că „în general, oamenii vin cu cererea de a fi în formă și nu sunt clari despre ceea ce vor să facă. Băieții tineri își doresc mușchi pentru vară, în timp ce femeile doresc tonus muscular în picioare și fesieri. Știm că combinația ambelor lucruri este ideală, așa că încercăm să le orientăm în oricare dintre cele două moduri, dar îi sfătuim bine, astfel încât să poată face această activitate progresiv ”.

La fel, Jorge Cabral a recomandat că „coerența în activitatea fizică este esențială. Sunt în favoarea să fac ceva în fiecare zi, dar poate este suficient de trei ori pe săptămână. Rezultatele încep să fie văzute imediat, deoarece oamenii încep să se simtă bine, dinamici, agili; se uită în oglindă și vede că are o postură bună; dacă are puțină burtă merge plat; începi să vezi tonusul muscular. Toate acestea îl încurajează să meargă în continuare la sală ”.

Între timp, el a clarificat că „oamenii, în general, fac activitate fizică singuri, dar vă recomand să puteți merge la o sală de sport, pentru că va fi mai bine, deoarece există profesioniști dedicați înțelegerii și analizei a ceea ce caută. și vor vedea realizările mai repede ”.

În cele din urmă, profesorul a adăugat că „dacă persoana nu are timp sau bani pentru a merge la o sală de gimnastică, mersul pe jos este o alternativă, care este bine ca mod recreativ, dar arde puțină grăsime și nu dă tonus muscular. Vă sfătuim să faceți acest lucru într-un loc plăcut, recreativ, unde puteți simți schimbul cu natura ".

Și a concluzionat: „Oamenii trebuie să devină mai conștienți ca oricând de a face activitate fizică din cauza stresului social care există în toate domeniile. Trăiți o mie, stresat, cu probleme la locul de muncă. Toate acestea aduc probleme grave de sănătate, precum boli de inimă, hipertensiune, obezitate, probleme posturale. Așadar, la fel cum trebuie să meargă la profesioniști pentru a alimenta, trebuie să meargă la o sală de sport pentru a fi sfătuiți de profesioniști. Acei bani pe care îi alocă nu se pierd niciodată pentru că sunt câștigați în calitatea vieții, în îmbunătățirea căsuței pe care o avem, pentru a putea continua să o locuiești în cel mai bun mod posibil ".

ALIMENTE ȘI EFECTELE LOR

Dr. Máximo Ravenna - medic nutriționist - a oferit câteva avertismente cu privire la modul în care anumite alimente numite gustabile, care provoacă plăcere atunci când sunt ingerate, pentru a ști cum să contracareze această acțiune pentru a nu mânca în exces.

„Trebuie să profităm de aer liber și de temperaturile bune din acest timp pentru a începe să ne activăm corpul cinci sau șase zile pe săptămână, pe lângă menținerea unor bune obiceiuri de viață și gândire, astfel încât să nu ne înfășurăm în sentimente de tensiune sau angoasă care ne determină să ne gândim la o cale de evacuare (cum ar fi mâncarea) ”, a sugerat el.

Dar el a avertizat, de asemenea, că „luciditatea și inteligența trebuie folosite astfel încât, atunci când corpul este în stare bună, se poate observa rapid o îmbunătățire; dacă nu, conflictul pe care îl aveți devine nesfârșit ".

Pe de altă parte, Ravenna a descris ce se întâmplă în prezent în societatea noastră în legătură cu modul în care mâncăm. „Alimentele preparate și procesate pun o presiune extraordinară asupra oamenilor. Este vorba despre majoritatea alimentelor care sunt foarte aproape de mână și care generează - uneori - mâncând fără simț sau prin obiceiul de a încerca ceva delicios și care calmează rapid anxietatea pe care o avem în viața de zi cu zi, în stilul unui medicament. Este complex să presupunem că, cu o atitudine bună sau o postură bună atunci când mănânci, se poate rezolva într-un mod simplu, cu excepția cazului în care cineva are cele câteva kilograme (5 sau 6), care sunt produsul neglijenței și în care mâncarea nu este adesea atât de importantă, dar este obiceiul care se repetă de mai multe ori decât ceea ce ar fi indicat în funcție de corp și de metabolismul pe care îl are ”, a comentat el.

În ceea ce privește aceste câteva kilograme în plus, el a precizat că „uneori durează mai mult să se rezolve în comparație cu grăsimile mari și le amânați pentru că nu suferiți prea mult de efectele negative ale supraponderabilității, dar suferiți de disconfortul acesteia. Este ca garua, care nu uda, ci enerveaza ".

PLĂCEREA ȘI SENETATEA

Pe de altă parte, el a afirmat că „oricine este în măsură să-și îmbunătățească structura corpului, sănătatea sau estetica trebuie să creadă că tipul de alimente pe care generează tratamentele sunt alimente care trebuie să îndeplinească trei sau patru cerințe negative. De exemplu, există alimente care au o putere hedonică sau o gustare ridicată (plăcere la nivelul alimentelor orale). Acestea produc faimosul cârlig al creierului și de aceea se spune că obezitatea este o boală care are mai mult de-a face cu creierul decât cu stomacul, deoarece există alimente care stimulează neurotransmițători precum dopamina sau serotonina, emițători de plăcere care cresc și coboară în funcție de ceea ce mănâncă sau nu mănâncă ".

Și a continuat: „Acesta este ceva îngrijorător pentru că înainte nu se întâmpla la fel și evident nivelul de extaz al companiilor care produc alimente gustoase este atât de mare încât practic omul, presat să mănânce fără dorință, începe să o facă cu disperare ".

Între timp, el a menționat că există și „mese care - în general- produc un sentiment de seninătate și plăcere. Înainte acest lucru nu era cazul și oamenii (adolescenți sau adulți) puteau găsi acest efect în droguri, alcool sau tutun ".

În cele din urmă, el a avertizat că „al treilea element este acela că aceleași alimente, care sunt atât de plăcute și antrenante la nivelul stimulării creierului, sunt practic aceleași care produc o activitate la nivelul insulinei pancreatice, a digestiei. Aceasta înseamnă că alimentele care intră, cu aceste caracteristici, generează o ieșire a insulinei din pancreas și acest lucru produce o absorbție rapidă a acestor alimente, care nu este necesară, și provoacă, de asemenea, foamea. Insulina este hormonul de îngrășare prin excelență, contrar celor spuse anterior ".

Ministerul Sănătății Națiunii se asigură că activitatea fizică crește energia și ajută la reducerea stresului, a concentrațiilor ridicate de colesterol și a tensiunii arteriale. De asemenea, reduce riscul anumitor tipuri de cancer, în special cancerul de colon.

Din acest motiv, el oferă câteva sfaturi de reținut:

- Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, continuu sau împărțit, pe tot parcursul zilei.

- Înainte de a începe și de a termina activitatea, prelungiți mușchii pentru a evita rănirea și durerea.

- Luați pauze active de la serviciu. Faceți o plimbare, faceți exerciții localizate sau de flexibilitate în minutele de odihnă.

- Adaptează intensitatea la ritmul tău personal, crescând activitatea progresiv.

- Mutați-vă ori de câte ori puteți: coborâți din transport câteva blocuri mai devreme sau folosiți scările pentru a urca și coborî clădiri.

putem face activitate fizică pe cont propriu sau în săli de sport, alături de profesioniști.

Dr. Máximo Ravenna a dat câteva recomandări în legătură cu modul în care putem sta departe de „obiceiul” de a mânca fără să simțim acest lucru, cu disperare sau doar de dragul de a simți plăcere.

„Este bine să puneți distanța între mese (să nu fiți ciocolată), să mâncați alimente care au un indice glicemic mai mic (care intră în organism foarte repede), care au mai puțin cârlig, care sunt plăcute la nivelul gurii, dar nu excitante, deoarece poate fii o mâncare pe care vrei să o repeti de prea multe ori peste dorința ta ", a spus el.

De asemenea, el a subliniat că este necesar să se facă activitate fizică și să se propună „o schimbare în structura vieții în ceea ce privește legătura cu viața de zi cu zi, problemele mele, munca mea, visele mele, excesele. Toți acești factori se reunesc pentru a determina oamenii să mănânce în exces, cum ar fi oamenii care dorm prost sau puțin, pe termen lung se știe că se îngrașă. Stresul este un factor care mănâncă mai mult și îngrășă, deoarece face ca hormonul calmului și scăderea foametei să își găsească întotdeauna locul în creier ocupat de cortizol (o substanță secretată de glanda suprarenală) atunci când există o situație de stres sau tensiune. Aceasta înseamnă că atunci când cineva vrea să nu mai mănânce și nu poate ".

Și a adăugat: „Odată ce scapi de mâncarea compulsivă, repetitivă sau ciocănitoare, trebuie să începi să lucrezi în zona stabilității emoționale și nu trebuie să recurgi - ca un repetor permanent - la mâncare, o ușurare care în pe termen lung aduce mai multe complicații decât beneficii, mai ales dacă unul este gras sau are comportamente excesive ".

În cele din urmă, profesionistul a explicat că „pacientul trebuie să țină cont de acest lucru dacă urmează să urmeze o dietă pe cont propriu. Dacă ai o mulțime de kilograme în plus, vei merge probabil într-un loc în care știi că există oameni care au slăbit și o mențin, pentru a nu pierde timpul ”.

Gratuit, în oraș

Municipalitatea Santa Fe oferă - pe tot parcursul anului - activități gratuite menite să pună corpul în mișcare și să fie mai sănătoși, care se ocupă de profesorii de educație fizică și de alți profesori specializați.

Activitățile sunt variate și pentru toate gusturile: sport (volei, baschet, fotbal, fotbal de sală, box, gimnastică feminină, Pilates, gimnastică localizată, circuit aerob), dans (salsa, ritmuri latine), yoga, activități pentru adulți seniori, tai -chi-chuan, wushu kung fu, taek won do, tango și activități recreative.

În funcție de cartierul în care trăim, putem participa la aceste propuneri în locurile de joacă sportive din Parque Garay, La Tablada și Alto Verde; sau unde funcționează Direcția pentru sport a municipiului: Almirante Brown 5294. Cei interesați să obțină mai multe informații pot suna la 457-8418.

De multe ori mâncăm fără dorință sau cu disperare și asta ne face să ne îngrășăm.

BOLI NECONTAGIOASE

Conform statisticilor Ministerului Sănătății Națiunii, peste 60% din decesele care apar în țară sunt cauzate de un grup de boli numite „netransmisibile”, deoarece nu sunt răspândite de bacterii, viruși sau alte agenti patogeni.

Acestea includ boli cronice cardiovasculare și respiratorii, diabet și unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, aceste patologii diferite au ceva în comun: pot fi prevenite într-un mod simplu.

Sebastián Laspiur, directorul Promovarea Sănătății și Protecția și Controlul Bolilor netransmisibile din Ministerul Sănătății Națiunii, sugerează câteva chei pentru prevenirea acestora: „Menținerea unei diete variate și sănătoase, care include consumul de fructe și legume, scăderea sării în mese și aport caloric adecvat; combaterea tutunului, care cauzează 40.000 de decese pe an în Argentina; și cu activitate fizică regulată, s-ar putea evita până la 80% din bolile cardiovasculare, diabetul și bolile respiratorii cronice și până la 40% din cazurile de cancer prevenibile ".

MICĂ ȘI CALITATE

- Mâncați îngrijit: nu vă permiteți lucruri mai presus de ceea ce vă este convenabil, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate.

- Alege să mănânci mai puțin, să ai mai puțin corp și să ai o calitate mai bună pentru a avea o calitate a vieții mai bună.

- Poți pierde în greutate, kilogramele pe care le dorești; ai nevoie doar de consistență și de o atitudine sănătoasă.

- Mergi la sala de sport cu haine adecvate pentru a lucra corpul și a transpira.

- Nu purtați „nimic ciudat” pentru a transpira mai mult; trebuie să avem încredere că activitatea fizică ne va ajuta să ardem grăsimile, să slăbim și să tonifiam mușchii.

- Purtați o sticlă cu apă pentru a vă putea hidrata permanent, pentru a compensa lichidul care se pierde în timpul activității fizice.

Pentru a mânca mai bine

Argentina Salud, revista Ministerului Sănătății Națiunii, include în ultimul său număr o notă cu recomandări pentru a mânca mai bine:

1. Evitați săriți peste mese.

2. Începeți-vă activitățile cu un mic dejun bun.

3. Dacă este posibil, mâncați patru mese pe zi.

4. Laptele poate fi luat ca lichid sau inclus în deserturi, înghețată, sos alb, piure și alte alimente.

5. Pentru adulți, se recomandă produse cu conținut scăzut de grăsimi, iar pentru copii și adulți mai mari, întregi.

6. Nou-născuții trebuie să bea lapte matern numai până la 6 luni.

7. Aburiti sau coaceti fructe si legume. De preferință cu coaja și în bucăți mari. Dacă le fierbeți, folosiți puțină apă.

8. Tăiați mezelurile și cârnații.

9. Creșteți consumul de arahide și migdale nesărate, nuci și semințe de susan, floarea soarelui și in.

10. Mănâncă mai puține dulciuri pentru a evita supraponderalitatea și cariile.

11. Evitați sodele artificiale și băuturile dulci. Alegeți apă, sodă și sucuri naturale.

12. Gatiti mancarea fara sare si condimentati-o cu ierburi aromate sau usturoi pentru a-i creste aroma.

13. Preferă pâinea cu cereale integrale, făina și pastele.

14. Moderați consumul de facturi, prăjituri, produse de patiserie etc.

15. Folosiți apă sigură pentru a bea, spăla și pregăti mâncarea.