Experții în nutriție sfătuiesc că pentru a pierde în greutate câștigată prin consumul exceselor de sărbătorile de Crăciun este necesar să ții o dietă

Experții în nutriție recomandă faptul că pentru a pierde în greutate câștigând consumul de excese din sărbătorile de Crăciun este necesar să se realizeze o dietă bazată pe combinația de alimente și ritmuri raționale de masă, cu cel puțin patru mese și fără gustări între mese.

bine

Șeful Serviciului de endocrinologie și nutriție al Spitalului Universitar Reina Sofia din Córdoba, Pedro Benito, a explicat că Crăciunul „este un moment al exceselor de alimente și alcool care au un impact direct asupra sănătății, deoarece acestea determină o creștere în greutate în medie de două până la patru kilograme”, a căror pierdere necesită „o revenire imediată la o dietă rațională”.

Această dietă rațională constă în recuperarea unui program de masă echilibrat care respectă patru schimbări în care mănânci până când ești sătul, deoarece nu ar trebui să consumi nimic caloric între mese și este mai bine să mănânci până când nu ești mulțumit decât să mănânci continuu fără să fii mulțumit. Benito a recomandat la prânz un prim fel cu leguminoase și legume și un al doilea cu cel mult 120 de grame de carne sau pește, însoțit de o bucată de fructe pentru desert, în timp ce pentru cină recomandă o masă mult mai digestivă.

Potrivit acestuia, întregul plan de masă ar trebui să fie însoțit de un program de exerciții continue și aerob, care ar trebui să fie ușor sau moderat, dar întotdeauna periodic. În cele din urmă, Benito a subliniat că principalul lucru este „să pierdem kilogramele de Crăciun cât mai curând posibil, deoarece neglijența în aceste chestiuni face ca kilogramele să se acumuleze și, odată acumulate, este mult mai dificil să le eliminăm”.

La rândul ei, doctorul Pilar Pineda, Expertă în nutriție și pierderea în greutate, ea a explicat că consultările privind pierderea în greutate cresc întotdeauna după sărbători, mai ales după veri și Crăciun. Cu pacienții ei, ea efectuează un tratament bazat pe combinația de alimente cu principalul obiectiv de a dobândi un obicei alimentar sănătos, deoarece, potrivit ei, „problema nu este pierderea de kilograme, ci menținerea greutății odată ce a pierdut ".

Din toate aceste motive, el a recomandat să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, să mâncați cinci mese, să mestecați alimentele încet și să faceți un anumit tip de exerciții, cum ar fi mersul pe jos o oră pe zi. În ceea ce privește produsele alimentare, Pineda a subliniat că, odată cu sfârșitul Crăciunului, „ar trebui creat un obicei sănătos, bazat pe carne la grătar, legume și fructe”, deoarece „oamenii nu știu să mănânce și își bazează dieta pe carbohidrați carbon care sunt antifeedant ".

Potrivit acestui medic, aproximativ trei kilograme de exces de greutate sunt luate de obicei de Crăciun, ceea ce necesită minimum două săptămâni de tratament pentru a fi eliminat „cu multă răbdare și dăruire”, deoarece pacientul trebuie să fie conștient de faptul că supraponderalitatea este produs de o dietă săracă și trebuie să-și regleze obiceiurile înainte de a recurge la alte metode „cum ar fi pastilele sau intervențiile chirurgicale”.