Cunoașteți principalele și cele mai bune suplimente nutritive pentru a câștiga masa musculară?

Vedeți acum ce sunt, importanța lor și perioadele cele mai potrivite de luat și cele mai importante.

index de conținut

Cele mai bune suplimente pentru a câștiga masa musculară

Suplimentele care ajută la creșterea masei musculare sunt utilizate pentru a completa dieta și antrenamentul prestabilit.

Hipertrofia musculară implică mult mai mult decât dieta și exercițiile fizice, deoarece trebuie să depășești anumite limite.

Cu toate acestea, cu atât de multe mărci și suplimente disponibile pe piață, este obișnuit să ne întrebăm care sunt cele mai bune suplimente pentru câștigarea masei musculare.

Cu intenția de a oferi o înțelegere mai largă și astfel știind cum să selectați suplimentele pe care să le luați și astfel să puteți evalua care este cel mai bun pentru dvs.

suplimente

De asemenea, este necesar să știți ce să completați înainte, în timpul și după antrenament.

Următoarea listă vorbește despre ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a crește potențial masa musculară și oferă deja exemple de suplimente alimentare excelente.

Amintiți-vă că, înainte de a căuta beneficiile suplimentelor alimentare pentru a câștiga masa musculară, trebuie să aveți o planificare bună:

  • Un antrenament bine conceput în funcție de nevoile dvs.
  • Reeducarea alimentelor și dieta se concentrează pe obiectivele tale.
  • Perioadele de repaus fizic urmărite cu atenție sunt, de asemenea, esențiale.

1 Proteina din zer

Proteina din zer este cel mai bun supliment Proteina din zer este proteina din zer. Cu siguranță, cel mai utilizat supliment alimentar de către culturisti care vor să câștige nu numai masa musculară, ci și să piardă în greutate, deoarece acest supliment oferă beneficii excelente de slăbire.

Diferența dintre acesta și proteinele care se găsesc în mod obișnuit în alimentele de zi cu zi este că este bogată în aminoacizi (vom vedea mai multe despre ele mai târziu).

Aceasta înseamnă că crește sinteza proteinelor în sine și, prin urmare, este mai eficientă în obținerea masei musculare.

În plus, are peptide care, ingerate după antrenament, îmbunătățesc fluxul sanguin și, prin urmare, facilitează recuperarea musculară.

2 aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

În corpul uman, aminoacizii sunt folosiți de celule pentru a-și face propriile proteine.

Sunt absorbție musculară rapidă și optimizatori metabolici.

Luând în considerare faptul că în timpul antrenamentului mușchii sunt răniți, recuperarea după aceleași leziuni este un rol cheie al BCAA, prescurtând aminoacizii din lanțul ramural.

3 Creatina

În timpul exercițiului fizic, acidul lactic este responsabil pentru durerile musculare care sfârșesc prin a deteriora câștigul final.

Creatina joacă un rol important în reducerea acestui efect secundar, deoarece contribuie direct la sinteza crescută a proteinelor, conferind astfel mai multă rezistență și rezistență mușchilor.

Din acest motiv este unul dintre elementele esențiale pentru câștigarea masei musculare.

Dintre marile suplimente de creatină de vânzare, putem evidenția cele două tipuri: Puterea creatinei și cele cu sigiliul Creapure.

Idealul este să ingerezi în post-antrenament cu suplimente de proteine ​​din zer pentru a ajuta la recuperarea eficientă a fibrelor musculare.

4 Cazeină

Caseina este un alt element care ajută la sinteza proteinelor din organism. Cu toate acestea, este o proteină cu digestie mai lentă și din acest motiv contribuie la leliberați-vă nutrienții puțin câte puțin în timpul orelor de odihnă ale atletului.

Este recomandat să luați un supliment de cazeină în două perioade: înainte de a merge la culcare, deoarece atunci când vorbiți, digestia sa lentă va oferi momentul în care persoana nu va mânca în timpul somnului. După antrenament singur sau împreună cu proteine ​​din zer.

Unele suplimente au acești doi nutrienți în compoziția lor.

5 Carbohidrați

Nu are rost să vorbim despre câștigarea masei musculare dacă nu vorbim și despre asta câștig de energie. Este o nebunie: un corp fără energie este egal cu un corp fără eficiență. Prin urmare, nu vă concentrați doar pe suplimentele proteice.

Suplimentele precum dextroza, cunoscută și sub numele de glucoză, ajută organismul să beneficieze de carbohidrați simpli foarte absorbiți, deoarece sunt glicemici. Mai versatile și obișnuite, pot fi ingerate în pregătirea pre și post.

Apoi, există așa-numiții carbohidrați complecși, care au o digestie mai lungă, deci sunt mai potriviți după antrenament pentru a ajuta la restabilirea energiei consumate în timpul acestuia.

SSuplimentele complexe de carbohidrați, cum ar fi maltodextrina, sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în perioada post-antrenament împreună cu suplimente proteice, cum ar fi proteina din zer, cazeina și albumina.

Trebuie amintit că există deja suplimente mixte de carbohidrați, adică combină versatilitatea celor simple cu eficacitatea pe termen scurt a complexelor.

Cunoscute sub numele de Waxy Corn, sunt mai potrivite pentru cei care doresc să se îngrășeze mai mult sau nu se pot adapta la utilizarea maltodextrinei sau a dextrozei.

6 Hipercaloric

Produsele hipercalorice prezente în compoziția sa, pe lângă un amestec de proteine ​​principale, cum ar fi: proteina din zer, cazeină și chiar albumina, precum și carbohidrați cu indice glicemic ridicat și scăzut, cum ar fi maltodextrina, dextroza și porumbul ceros.

La unele dintre aceste suplimente se adaugă grăsimi bune.

Hipercaloric este indicat persoanelor slabe care au dificultăți în a se îngrășa și a masei musculare, cum ar fi ectomorfe.

7 Beta Alanină

beta alanina este un aminoacid neesențial în care corpul nostru este capabil să îl producă.

Studii recente au arătat că persoanele care au ingerat doze concentrate de beta alanină prin suplimente au performanțe crescute de antrenament.

Acest lucru se datorează faptului că acest aminoacid crește concentrația unei substanțe cunoscute sub numele de carnozină, care, atunci când este crescută, provoacă insuficiență musculară în timpul antrenamentului aerob sau anaerob, durează mai mult să apară, deoarece acționează inversând daunele cauzate fibrelor musculare, frecvent în timpul culturismului, de exemplu.

Cu aceasta, performanța dvs. se va îmbunătăți și veți putea să vă exercitați mai mult timp și, de asemenea, să vă creșteți intensitatea în antrenament.

După cum știm, un antrenament mai intens facilitează creșterea masei musculare.

Beta alanina combinată cu creatina îmbunătățește și mai mult rezultatele, așa cum au arătat studiile. Doza recomandată poate varia între 6 și 8 grame pe zi și poate fi luată împreună cu creatină și proteine ​​din zer după antrenament.

8 Acizi grași

Performanța acizilor grași în corpul oricărui sportiv este esențială.

Vorbim despre binecunoscutele esențe de acizi grași sau grăsimi bune, după cum preferați.

Acestea scad efectele supraentrenamentului și cresc rezistența musculară, pe lângă faptul că ajută la lupta împotriva colesterolului rău.

Există mai multe suplimente de acizi grași esențiali pe piață, care oferă un compus din cinci uleiuri și acizi grași esențiali: omega 3 și omega 6.

Puteți găsi aceste componente în suplimente de ulei de pește, CLA și chiar sub formă concentrată de omega-3.

Trebuie remarcat faptul că idealul este să căutați întotdeauna un medic nutriționist care să evalueze corect cantitățile de suplimente alimentare pe care fiecare persoană ar trebui să le inghită.

9 Glutamina

Un alt aminoacid neesențial produs de organism este glutamina.

Studiile au arătat că nivelurile scăzute de glutamină în organism determină o scădere a imunității, ducând la apariția bolilor.

Antrenamentul intens contribuie la scăderea glutaminei, care poate afecta performanța sportivilor.

Pe lângă consumul de glutamină prin suplimente pentru creșterea imunității, promovează, de asemenea, unul dintre cele mai căutate beneficii de către profesioniștii din culturism, care este câștigul de masă musculară,

Deoarece acest aminoacid crește resinteza glicogenului, scade durerea și oboseala cauzate în timpul antrenamentului și ajută la recuperarea musculară, acest mediu, după cum știe toată lumea, favorizează anabolismul.

10 Cofeina

Cofeina a fost demonstrată în studii care, pe lângă creșterea performanței sportivilor în diferite activități fizice, îmbunătățește și concentrarea și motivația în timpul antrenamentului.

Factor fundamental pentru a obține rezultate și a extrage tot ce este mai bun din corpul fizic în partea de antrenament.

Studiile au arătat, de asemenea, că cofeina poate crește producția de testosteron, un hormon esențial pentru creșterea masei musculare.

Într-un studiu realizat de Kalmar și Cafarelli (1999), s-a putut observa o îmbunătățire a forței musculare și o reducere a oboselii după administrarea cofeinei în capsule.

Studiile au arătat, de asemenea, că, pentru ca aceste beneficii ale cofeinei să apară atât în ​​exercițiile de ridicare a greutăților, cât și în îmbunătățirea performanței aerobe, este necesar să ingerăm cel puțin o doză de 8 mg pe kilogram.

Adică, o persoană care cântărește 80 kg ar trebui să ingereze zilnic 160 mg de cofeină pentru a avea rezultate bune.

După cum știți cu toții și am arătat-o ​​de mai multe ori aici, în cadrul Master Training, citând unele studii, cofeina este unul dintre cei mai buni arzători de grăsimi de acolo, deoarece accelerează metabolismul și promovează termogeneza.

Cofeina este prezentă în majoritatea produselor termogene vândute pe piață și este utilizată pe scară largă în pierderea în greutate.