Și 5 dintre ele puteți începe să le schimbați de astăzi

slăbești

Alimentele pe care le consumi nu sunt totul

Este important pentru dvs. să știți că, deși există o mulțime de publicitate înșelătoare și că dietele pot fi slab concentrate sau ineficiente pentru a pierde în greutate pe termen lung, există mai multe motive care pot explica de ce nu slăbiți sau pentru că îl câștigi ușor.

Îmi place să-i sun factori limitativi.

Cuprins

De ce nu slăbesc - 7 factori de luat în considerare

1.- Modele alimentare

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm și depozităm grăsimea este al nostru modele alimentare. Obiceiurile alimentare fac o mare diferență. Și în această secțiune includ nu numai tipurile de alimente, ci și modul în care le consumați și mărimea porțiilor.

În primul rând, dacă alimentele bogate în zaharuri, amidon sau grăsimi predomină în mesele zilnice, acest lucru vă ajută corpul să rămână într-o stare permanentă de stocare a energiei.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de modul în care sunt servite mâncarea.

Aduci platoul cu mâncare la masă pentru a te servi cât vrei și repeti de câte ori vrei? Sau serviți porția din farfurie și lăsați restul în bucătărie? Mănânci prea repede?

Poate că o faci atât de repede încât nu ți-ai dat stomacului timp să-ți trimită semnalele către creier spunând ... Ești Satisfăcut.!

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm și depozităm grăsimea este al nostru modele alimentare

Deși cantitatea pe care o serviți este unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă prea mult, mănâncă prea multe influențe, dar nu este cauza principală pentru care vă îngrășați.

Dacă toată lumea „SPUNE ȘI ȘTIE” că se îngrașă pentru că mănâncă mult. După cum spun, ceva influențează, dar nu este principalul lucru.

Cu siguranță ați văzut tipicul prieten sau ruda subțire, care mănâncă tot ce își dorește și nu se îngrașă. Sau invers, persoana tipică supraponderală, care urmează frecvent o dietă, măsoară cantitățile pe care le consumă și nu pierde aproape grăsimi.

Vedeți, există chiar și studii statistice pe aceasta, care arată că majoritatea persoanelor supraponderale nu mănâncă neapărat porții sau cantități mari.

Problema rezidă mai ales în calitatea a ceea ce mănânci și în echilibrul energetic (vezi mai jos). Tipul de alimente pe care le consumi și modul în care le combini.

Este de fapt o explicație puțin mai lungă, bazată pe modul în care funcționează hormonii dvs., așa că o vom salva pentru un alt articol despre elementele de bază ale pierderii în greutate pe termen lung și de întreținere.

2.- Bilanțul energetic

Un alt motiv pentru care ne îngrășăm se datorează unui dezechilibru în Bilanțul energetic. Mai bine cunoscut sub numele de exces de calorii ingerate, care este stocat ca grăsime. Aproape toată lumea știe asta.

Corpurile noastre sunt proiectate din cele mai vechi timpuri, astfel încât toată energia (caloriile) ingerate în exces să fie stocată (ca grăsime) pentru a o putea folosi în perioade de lipsă (presupus în caz de lipsă de hrană).

Dar această lipsă practic nu există în cultura occidentală, dimpotrivă.

Cu toate acestea, măsurarea cantității de calorii ingerate și a cheltuielilor pe energie zilnic este un mod laborios și complet ineficient de estimare a echilibrului energetic, așa cum vom vedea într-un alt articol detaliat despre teoria caloriilor ingerate, consumate și cu conținut scăzut de calorii. diete. Și, în afară de a fi o estimare inexactă a cât de mult puteți crește în greutate, există și alți factori personali implicați.

3.- Genetica

De asemenea, joacă un rol primordial. Cu toții avem parametri de bază ai eficienței metabolice care determină modul în care gestionăm energia pe care o ingerăm și o folosim. Persoanele obeze au adesea metabolismuri foarte eficiente, deci au nevoie de relativ puține calorii pentru a funcționa. Iar restul a ceea ce mănâncă le păstrează ca grăsime. De asemenea, aveți un risc mai mare de a fi obezi/sau dacă unul dintre părinți este (chiar mai mare dacă ambii sunt).

4.- Rata metabolică bazală

Aceasta este energia minimă pe care corpul tău o necesită zilnic pentru a trăi. În plus față de genetică, rata metabolică bazală depinde de cât de activ sunteți în fiecare zi.

După 30 de ani, la fiecare 10 ani pierdem 10% din rata metabolică bazală. Probabil că acest lucru nu are legătură atât cu vârsta, cât și cu cât de activ rămâi. Cu cât ești mai activ, cu atât reții mai multă masă musculară și cu atât ai mai puțină grăsime.

Știați că mușchiul este țesutul care necesită cea mai mare energie/calorii pentru a funcționa?

Și acea grăsime este un țesut de stocare, inactiv din punct de vedere metabolic și care nu folosește aproape nici o energie?

Dacă mențineți o viață sedentară, este mai probabil să vă îngrășați, prin pierderea masei musculare și creșterea grăsimii. Dar dacă vă exercitați în mod regulat, în special rezistența musculară, puteți contracara acest efect normal al ceasului biologic.

După 30 de ani, la fiecare 10 ani pierdem Rata metabolică bazală de 10%. Și mușchiul este țesutul care folosește cele mai multe calorii

5.- Îți bazezi progresul doar pe scară

Este frecvent ca oamenii să ardă grăsimi și să câștige mușchi în același timp. Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, ocupă mai puțin spațiu. Acest lucru explică de ce mulți oameni spun că hainele lor se potrivesc mai bine și mai slab, dar numerele de pe scară nu s-au schimbat.

Ce s-a întâmplat este că au ars un kilogram de grăsime, dar corpul a câștigat un kilogram de mușchi. Prin urmare, scara va arăta același număr, chiar dacă persoana arată mai subțire și mai puternică.

Este o idee bună să folosiți banda de măsurare pentru a măsura diferitele părți ale corpului și pentru a urmări aceste măsurători.

De exemplu, locurile de bază pentru măsurare sunt circumferința brațelor la înălțimea bicepsului, circumferința gâtului, a abdomenului și a coapselor.

Alternativ, puteți avea încredere în oglindă. Dacă arăți mai bine și mai subțire pe măsură ce trec zilele, atunci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la numerele de pe scară.

6.- Problemă medicală

Acesta este un alt motiv mai puțin evident pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate.

Există motive dincolo de dieta dvs. sau de cantitatea de exerciții care vă afectează greutatea și metabolismul, cum ar fi tulburările tiroidiene.

Corpul tău este un sistem complex și multe lucruri îți afectează metabolismul. Cele mai mari cauze ascunse de creștere în greutate sau rezistență la pierderea în greutate sunt lucrurile care provoacă inflamații. Și inflamația de orice origine declanșează creșterea în greutate prin înrăutățirea rezistenței la insulină.

Ce cauzează inflamația?

-Unele alergii alimentare sau sensibilități ascuns ar putea provoca. Glutenul și lactatele sunt uneori vinovați. Dar nu treceți la opțiuni fără gluten sau fără lactate. Prăjiturile și prăjiturile fără gluten sunt încă prăjituri și prăjituri. Încă foarte bogat în zahăr, carbohidrați rafinați și făină. Încercați iaurt simplu cu stevia.

Și înainte de a opri singur glutenul sau lactoza, consultați un nutriționist sau un medic. Nu vei pierde neapărat în greutate doar oprindu-le. Și poți risca deficiențe nutriționale.

-Probleme intestinale. Microbiomul - cele 100 de trilioane de bacterii din intestin - joacă un rol imens în metabolism și sănătate.

Dacă aveți predominant floră intestinală săracă (datorită consumului de alimente rafinate bogate în zahăr, carbohidrați, dietă săracă în fibre sau administrarea de antibiotice, blocante acide), aceasta poate declanșa inflamații sau poate altera modul în care alimentele sunt digerate și absorbite. Transplanturile fecale de la o persoană slabă la o persoană obeză le-ar schimba metabolismul. Ce urmeaza? Transplanturi fecale pentru slăbit. Pot fi!

-Unele toxine. Știința a descoperit că substanțele chimice obișnuite din mediu (pesticide, produse de curățat pentru uz casnic, machiaj, poluare și metale grele) pot fi „obezogene”. Substanțe chimice care îngrașă. În studiile la animale, administrarea de șobolani la toxină a determinat creșterea în greutate, chiar dacă au mâncat aceeași cantitate de calorii și au făcut aceeași cantitate de exerciții.

Cum să găsiți cauzele ascunse ale creșterii în greutate

  • Pe cât posibil, corectați funcționarea sistemului digestiv. Evitați medicamentele care afectează intestinele (blocante de acid, antibiotice și antiinflamatoare). Înfometați bacteriile rele consumând o dietă slab glicemică, cu fermentație scăzută (cu amidon scăzut). Luați probiotice.
  • Detoxifică-ți corpul și viața. Reduce expunerea la substanțe chimice obișnuite și de mediu. Reduceți expunerea la produsele de îngrijire a pielii și la produsele de uz casnic. Mănâncă două căni de legume crucifere pe zi (din familia broccoli).

Dacă ați exclus celelalte 5 motive de mai sus ca fiind cauza stagnării pierderii în greutate, vă recomand să consultați un medic pentru a afla ce nu este în regulă.

În multe cazuri, medicamentele vă pot ajuta să rezolvați problemele și după aceea veți pierde în greutate cu succes.

7.- Tipul și nivelul de activitate fizic

Știm cu toții că exercițiile fizice în mod regulat sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și menținerea unei greutăți sănătoase. Mai ales atunci când includeți câteva exerciții de forță (numite izometrice sau non-cardiovasculare), cum ar fi greutăți sau exerciții de greutate corporală, câștigați masă musculară și vă creșteți rata metabolică.

Deci arzi mai multă energie. De asemenea, pierdeți în greutate cu prețul grăsimilor și veți arăta mai ferm și mai subțire, deoarece țesutul muscular înlocuiește grăsimea pe care o pierdeți.

Am păstrat exercițiile fizice pentru că, deși este important și sănătos, a nu-l face nu este principalul motiv pentru care ne îngrășăm.

Cu siguranță ați văzut mulți oameni care merg la sală sau fac o mulțime de exerciții cardiovasculare pentru a slăbi. Iar lunile trec și le vezi la fel. Cel mai probabil, acestea nu sunt însoțite de o schimbare adecvată a obiceiurilor tale alimentare.

În ceea ce privește activitatea fizică și exercițiile fizice, există 2 greșeli foarte frecvente în care cad cele mai multe atunci când se ia în considerare pierderea în greutate:

1.- Includeți doar exerciții în programul dvs. de slăbire și sper că va face minuni pentru dvs.

Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să facă mișcare decât să-și controleze dieta.

Preferă să mențină dieta neschimbată și sunt încrezători că exercițiile fizice vor face minuni pentru arderea grăsimilor. Acest lucru chiar vă va împiedica progresul.

De multe ori, când oamenii fac exerciții fizice, supraestimează numărul de calorii pe care le-au ars.

Doar pentru că antrenamentul lor este istovitor, presupun că au ars o tonă de calorii.

Deci, ei se răsplătesc pe ei înșiși și cedează ispitelor.

Haide hamburgerul sau cupcake-ul pe care l-am ținut în toate aceste zile.

Ei cred că este în regulă să loviți puțin dieta, deoarece antrenamentul lor intens va compensa această alunecare și excesul de calorii.

Nu faceți nicio greșeală. Toate aceste alunecări se adună și puteți mânca cu ușurință mai multe calorii decât ați ars.

S-au făcut chiar și studii despre aceasta, iar majoritatea persoanelor care fac mișcare fără un program adecvat de dietă tind să se compenseze excesiv după sesiunile de exerciții.

Și după un timp li se pare ciudat că nu slăbesc în ciuda sesiunilor obositoare pe care le suferă.

Arderea caloriilor prin efort este dificilă.

Pentru a vă face o idee, alergarea a 30 de minute arde între 300 și 450 kcal, în funcție de viteza cu care mergeți.

Și dacă vă răsfățați cu un mic hamburger sau 100 de grame de patiserie, împreună cu 1 cutie de Coca Cola, mergeți la aproape 450 kcal ... fără a lua în considerare cartofii prăjiți.

De multe ori când oamenii fac mișcare, supraestimează numărul de calorii pe care le-au ars

Imaginați-vă că mâncați tot ce doriți pe tot parcursul zilei și sperând că, cu o oră de antrenament, puteți arde toate acele calorii.

Asta pur și simplu nu se va întâmpla.

Trebuie să vă monitorizați dieta și să vă consumați calorii cu înțelepciune și să vă asigurați că vă aflați într-un deficit caloric pentru a slăbi.

Și rețineți că am menționat consumul inteligent de calorii, ceea ce nu este același lucru cu numărarea caloriilor tot timpul.

2.- Fă exerciții greșite

Există o credință foarte răspândită și răspândită, și anume că făcând ședințe arde grăsimea abdominală. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

Pentru a arde grăsimi, ar trebui să faceți antrenamente de tip cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână și mult mai bine dacă includeți exerciții cu interval de intensitate ridicată (HIE).

Dar exercițiile cardiovasculare nu sunt suficiente. Pentru a le completa în mod corespunzător, ar trebui să efectuați antrenament pentru greutatea corporală sau rezistența la greutate în zilele în care nu faceți exerciții de tip cardio. Acest lucru vă va ajuta să mențineți tonusul muscular și să vă creșteți rata metabolică (prin creșterea masei musculare slabe).

Pentru a arde grăsimi, ar trebui să faci antrenamente de tip cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână, și mult mai bine dacă includ exerciții de rezistență/forță și de intensitate mare

Dacă nu vă plac greutățile sau nu doriți să vă alăturați unei săli de sport, exercițiile cu greutatea corporală sunt o alternativă excelentă. Și nu credeți că sunt foarte ușoare, pot fi la fel de solicitante și dificile pe cât cineva își dorește. În acest articol vă explic câteva motive pentru care ar trebui să începeți să faceți exerciții de greutate corporală de astăzi.

Pe scurt, dacă genetica dvs. nu vă favorizează, exercițiile sunt un ajutor și un complement excelent pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate.

Acestea sunt câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care este posibil să nu slăbiți. O auto-reflecție aprofundată și o analiză a dietei și a planului de exerciții vă vor arăta ce faceți greșit. Corectează-ți greșelile și vei pierde excesul de greutate mai eficient.

Și tu, care sunt principalii tăi factori limitativi pentru a avea o greutate sănătoasă? Alte motive importante care merită menționate? Spuneți-ne în comentarii, astfel încât să putem beneficia cu toții de experiența dvs. personală.