unui

Trinitatea vieții sedentare. În timp ce străzile sunt pline de alergători infectați de moda alergării, există un alt grup mare de oameni care preferă să se arunce pe canapea când ajung acasă de la serviciu. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cei care nu fac mai mult de 90 de minute de activitate fizică pe săptămână sunt definiți ca inactivi.

Potrivit unui raport recent al aceleiași organizații, mai mult de jumătate dintre adulții din țările dezvoltate se angajează în activitate fizică insuficientă. Viața sedentară este mult mai periculoasă decât vă imaginați și ne influențează sănătatea la fel de mult ca o dietă slabă, tutun sau consum de alcool. Cu alte cuvinte, poate fi letală.

Plecarea ei nu este atât de complicată. Este suficient să efectuați mai mult de o oră și jumătate de activitate fizică (nu sportivă) pe săptămână pe trei zile. Scopul este ușor de îndeplinit, iar beneficiile pe care le aduce sunt multe. Aceste 20 de adevăruri despre un stil de viață sedentar vă vor ajuta să decideți să faceți pasul pentru a vă ridica în cele din urmă de pe canapea și a face mișcare o dată pentru totdeauna.

1. OMS plasează Spania ca una dintre cele patru țări cele mai sedentare din Europa, în spatele Greciei, Bulgariei și Portugaliei.

Două. Lipsa activității fizice și dieta slabă sunt a doua cauză de deces în lume după fumat. Potrivit unui raport publicat în 2010, inactivitatea fizică cauzează 3,2 milioane de decese premature în fiecare an.

3. Persoanele cu activitate fizică redusă sunt cu 20 până la 30 la sută mai predispuse să moară prematur.

4. Activitatea fizică regulată reduce riscul de depresie. „La fel cum exercițiul fizic ajută la secretarea endorfinelor (hormonul fericirii) și influențează pozitiv starea de spirit, se poate crede că lipsa activității fizice generează efectul opus”, explică Francisco García-Muro, coordonatorul secției de fizioterapie în activitatea fizică. și sport în Colegiul Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid, care insistă că nu este matematiciană: „Nu toți cei sedentari se întâmplă acest lucru, predispoziția fiecărei persoane intră și ea în joc. persoană”.

5. Stilul de viață sedentar dublează riscul de boli cardiovasculare și diabetul de tip II crescând în același timp riscul de hipertensiune arterială.

6. Femeile sedentare observă mai mult efectele menopauzei. Dr. José Ramón González-Juanatey, președintele Societății Spaniole de Cardiologie (SEC), asigură că activitatea fizică regulată ajută la reducerea sau limitarea modificărilor metabolice asociate acestui ciclu. Alte studii indică faptul că poate reduce efectele menopauzei, deoarece femeile active ajung la acel moment hormonal cu os mai bun.

7. Persoanele sedentare au mai puține facilități pentru a renunța la fumat și pentru a urma o dietă sănătoasă. Cu alte cuvinte, activitatea reduce acut nevoia de a fuma.

8. Renunțarea la un stil de viață sedentar nu înseamnă că trebuie să faci o activitate fizică intensă. Idealul este să desfășori o activitate moderată de trei ori pe săptămână, adică 150 de minute pe săptămână, explică García-Muro, pentru care nu este suficient să ieși doar o zi și acum: „Trebuie să urmezi un ritm continuu, nu merită să faci o viață normală și să dai brusc o carieră. "

9. Nu trebuie să fiți supraponderali sau obezi pentru a suferi consecințele dăunătoare ale sedentarismului, suferă și persoanele slabe. „Există studii care mor sedentare mai subțiri decât persoanele supraponderale active”, spune García-Muro.

10. Viața sedentară este asociată cu unele tipuri de cancer. Potrivit Fondului Global pentru Cercetarea Cancerului, relația dintre inactivitate și cancer este puternică. Mai exact, se vorbește despre relația cu colonul, deoarece lipsa exercițiilor fizice determină scăderea nivelului anumitor hormoni și enzime de protecție în corpul nostru, face ca alimentele să rămână mai mult în intestin (ceea ce crește riscul de a suferi de cancer de colon ) și înrăutățește răspunsul sistemului nostru imunitar.

unsprezece. Stilul de viață sedentar nu este starea naturală a omului. După cum subliniază Julio Basulto și Juanjo Cánceres, autorii cărții „Eating and Running” (Penguin Random House), „specia umană a evoluat și s-a adaptat pentru a fi activă fizic de-a lungul vieții sale și, prin urmare, modurile de viață sedentare sunt nesănătoase ( …) Rezultă că cu cât sunt mai mulți indivizi activi fizic, cu atât mai bine ”.

12. Viața sedentară generează mai multă inactivitate sau, după cum se spune, canapeaua numește canapea. „Pentru că așa cum poți face adaptări pozitive la efort, ai și adaptări negative la imobilizare”, explică García-Muro. Este merlanul care își mușcă coada. Dacă există vreun motiv care duce la inactivitate și atunci nu abandonezi acest stil de viață, ajungi să intri într-un cerc vicios care generează mai multă inactivitate din care este din ce în ce mai greu să ieși.

13. Un stil de viață sedentar este rupt de mersul pe jos, o practică care îmbunătățește sănătatea aerobă și metabolică a individului și, de asemenea, ajută la lupta împotriva obezității. OMS observă că a face acest lucru timp de o oră pe zi reduce riscul de a suferi cu 25%.

14. Inactivitatea produce o creștere a poftei de mâncare și, prin urmare, creșterea în greutate. Potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School (SUA), a petrece mai mult timp așezat pe canapea ne face să dorim să mâncăm mai mult pentru că nu mai secretă irisină, un hormon care este responsabil pentru conversia grăsimilor albe (rele) în grăsimi brune (bune).

cincisprezece. Persoanele sedentare tind să aibă mai multe probleme cu somnul. Specialiștii în medicina somnului recomandă exerciții fizice pentru a asigura o noapte bună de odihnă. După cum subliniază, activitatea fizică facilitează somnul și îl face mai odihnitor, atâta timp cât se face cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

16. Sedentarii au spermatozoizi mai răi și sex mai prost. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, bărbații care duc o viață inactivă au un volum de ejaculare mai mic, spermă mai lentă sau mai scăzută și mai puțini testosteron și alți hormoni necesari formării spermei decât cei care practică exerciții fizice moderate. De asemenea, acești oameni fac sex mai prost. Deoarece, potrivit unei lucrări de la Școala de Medicină Emory, exercițiile fizice au un efect protector împotriva disfuncției erectile.

17. Sedentarii sunt mai puțin productivi. Lucrătorii care părăsesc locul de muncă timp de o jumătate de oră în fiecare zi pentru a participa la activitate fizică tind să lucreze mai mult și să o facă mai productiv

18. Exercițiul fizic facilitează travaliul femeilor însărcinate. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (CAOG), femeile însărcinate ar trebui să se angajeze în activitate fizică moderată în fiecare zi. Această activitate reduce riscul de a avea copii cu o greutate mai mare de 4 kilograme și, prin urmare, reduce riscul nașterii prin cezariană.

19. Din părinții activi ies copiii activi. „Ființa umană este activă prin natură, problema este că societatea actuală modifică acest tipar și face copiii mai sedentari”, spune García-Muro, care insistă asupra necesității de a nu planta copii în fața televizorului sau de a le lăsa mobilul. . Copiii trebuie educați în activitatea fizică, astfel încât să nu ajungă să devină adulți sedentari.