Un nutriționist a pus împreună un coș model pentru a sărbători Ziua Studenților fără a neglija figura.

primăvară

Să-și ridice mâinile cel care își amintește să facă activitate fizică, să bea multă apă și să mănânce sănătos când începe primăvara. Se pare că trebuie să existe mai multe, deoarece subiectul a făcut obiectul analizei unui studiu.

Odată cu sosirea unui sezon care se bucură în aer liber și reîncarcă energie, 7 din 10 intervievați au declarat că întreprind noi activități în această perioadă a anului.

Acest lucru a fost dezvăluit de o cercetare de piață efectuată de consultanța TrialPanel, potrivit căreia dintre opțiunile cele mai alese de cei chestionați, 71% au afirmat că fac mai multe activități în aer liber; în timp ce 50% mănâncă mai sănătos, 46% încep o anumită activitate fizică, 23% o dietă și 16% consultă un nutriționist sau estetician pentru a-și îmbunătăți aspectul, toate opțiunile vizând îngrijirea sănătății și a stării fizice.

Când au fost întrebați despre sărbători, 100% dintre cei intervievați au susținut că au sărbătorit „ziua de primăvară” la un moment dat în viața lor.

Și în acest sens, Infobae a cerut absolventă în nutriție, María Cecilia Ponce (MN 3362), să dezvolte alternative sănătoase pentru picnic.

Nutriționistul de laborator Alcat Argentina a conceput opțiuni de mai puțin de 500 de calorii.

- Fructe tăiate cubulețe cu suc de lămâie pentru a păstra culoarea

- Biscuiti cu orez aromati

- Nuci, migdale, caju

- Cuburi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

- Rulouri de șuncă umplute cu brânză albă sau ricotta

• Șnițel de vinete sau dovlecei la cuptor: tăiați legumele în felii, treceți printr-un ou condimentat și acoperiți-l cu un amestec de pesmet și tărâțe de ovăz. Gatiti la cuptor. 150 de calorii.

• Omletele: sunt o altă opțiune sănătoasă, atâta timp cât sunt preparate cu ouă (de preferință albe) și legume (spanac sau brustă, dovlecei, cartofi). Ar trebui gătite cu foarte puțin ulei sau într-o tigaie din teflon. Și ia-le tăiate cubulețe. Fiecare pătrat 100 de calorii.

• Sandvișuri: dacă doriți să faceți un sandviș vă recomand să alegeți o pâine arabă cu cereale integrale sau o pâine pita. Astfel reducem cantitatea de pâine și trebuie să punem multe umpluturi hrănitoare:

-Ton: 1 cutie de ton natural, inele de ceapă, felii de roșii și castraveți, 1 ou tăiat, 1 lingură de brânză albă și muștar.

-Carne: Nu este convenabil să folosiți mezeluri, acestea conțin mult sodiu, grăsimi și aditivi. În schimb, putem folosi carne peceto tăiată mărunt, coapsă, piept la grătar.

-Legume la grătar: vinete, dovlecei, dovlecei, ceapă.

Toate, aproximativ 250 de calorii fiecare.

• Hamburgeri de casă: alegeți o bucată de carne slabă și puneți-o tocat la vedere și pe loc. Această carne poate fi amestecată cu 1 lingură de morcov ras, 1 lingură de dovlecei, rase sau tocate mărunt, 1 linguriță de tărâțe de ovăz, 2 lingurițe de ceapă rasă, condimente și 1 ou bătut. Cu pâine 250 de calorii, în farfurie, fiecare unitate 120 de calorii.

Pentru a bea, idealul va fi apa sau sucurile cu aromă naturală. Câteva idei: apă, gheață, picături de lămâie și castraveți; apă, gheață, suc de lămâie și frunze de mentă sau apă, gheață, felii de ghimbir și o jumătate de grapefruit. Întotdeauna îndulcit cu stevia.