Doriți să vedeți rezultatele rapid? Rutina dvs. ar trebui să includă exerciții eficiente care distrug grăsimea din întregul corp.

exerciții

Slăbi Este ceva care este mereu în mintea tuturor, se pare chiar că, într-un fel, este programat în creierul nostru, dar care nu vine cu un manual de instrucțiuni și, pentru a-l realiza, este necesar să facem o serie de încercări și erori, experimentați cu diferite exerciții, rutine și diete până când îl găsiți pe cel potrivit.

Nu există nicio îndoială că exercițiu te ajută să slăbi și să ai o sănătate bună în general (știi, pentru a evita obezitatea și toate problemele care sunt legate de asta), dar, chiar și atunci când este adevărat, există întotdeauna oameni care spun că fac totul bine și nu reușesc să vadă rezultatele cât de repede și-ar dori, ceea ce provoacă frustrare și mulți renunță înainte de a atinge obiectivul.

Care este problema? Nu este vorba de transpirație ca niciodată sala, sau cel puțin nu este vorba doar despre asta. Eroarea este în efectuarea de exerciții care nu sunt la fel de eficiente și care necesită mai multă muncă pentru a obține aceleași rezultate și pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Toți experții spun slăbi Prea repede nu este cel mai sănătos sau cel mai durabil lucru (de aceea nu ar trebui să urmezi diete extreme care te obligă să mănânci două migdale și trei salate uscate și fără grație). Ei spun, de asemenea, că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a accelera procesul în condiții de siguranță și că urmează un a face exerciții fizice (cum ar fi antrenamentul de închisoare fără echipament) mai inteligent pentru a arde grăsimi, a câștiga mușchi și a obține pierderea în greutate (și a nu pierde mușchi în loc de grăsime).

Ce sunt acelea Instruire ce ar trebui să faci în rutină cu antrenament?

Nu este nevoie să faceți mii de teste și să vedeți cum vă afectează fiecare exercițiu diferit corpul, experții în fitness Au făcut-o deja și există câteva exerciții care se află pe lista celor mai eficiente pentru a slăbi rapid și în siguranță.

Burpee

Nu aveți nevoie de echipament profesional sau de mult spațiu pentru a face Burpee Și, după mulți, mulți antrenori, acesta este exercițiul „magic” pentru a slăbi și a lucra întregul corp într-o singură mișcare. Mai mult, un studiu publicat în jurnal Frontiere în fiziologie, spune că exercițiile HIIT, cum ar fi Burpees, ajută la îmbunătățirea absorbției de oxigen, îmbunătățesc condiția fizică și creează rezistența. Pentru a slăbi, este recomandat să faceți între 50 și 100 de burpee pe zi.

Broasca sare

Est exercițiu De asemenea, nu necesită să aveți echipamente disponibileE, și cu siguranță este o mișcare pe care ți-o amintești din jocurile din copilărie. Există două lucruri care fac ca această mișcare să fie eficientă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate: săriturile în față și genuflexiuni ceea ce te obligă să faci în timp ce cobori pentru a efectua saltul. Experții recomandă să faceți 4 seturi de 20 de repetări pe zi.

Genofexiuni

Această mișcare ajută la eliminarea grăsimilor acumulate în tot corpul. Acesta este un amestec de antrenamente cardio și de greutate corporală și are avantajele ambelor tipuri de exerciții. În plus, vă menține ritmul cardiac accelerat, care este esențial pentru arderea caloriilor. Se recomandă să faceți 4 seturi de 25 genuflexiuni cu săritură pe zi.