Începând cu antrenamentul de forță este cel mai eficient mod de a face mișcare după o perioadă de sedentarism

după

Deși vorbim constant despre virtuțile exercitării și suntem conștienți de ele, nu totul este la fel de ușor pe cât pare. A începe (sau a te întoarce) să faci sport este întotdeauna dificil, deoarece lene și motivație scăzută ne pot face să renunțăm la obiectivul nostru cu ușurință. Și poate fi chiar mai complicat dacă am avut deja „primii pași” cu activitatea fizică și, fie din cauza unei probleme medicale, fie pur și simplu „din cauza acelor lucruri care se întâmplă”, ne-am oprit.

Reveniți la sport după o perioadă de sedentarism, sau după o accidentare, este necesar să o facem treptat și fără să ne forțăm. Deși primul impuls de recuperare a activității fizice este să sară în cardio, atât antrenorul personal Alejandro Barrio (@abarrio_), cât și antrenorul personal Sarai González (@saraigonzalezentrenadora) sunt de acord că antrenamentul de forță are mai multe beneficii In prima instanta. „Forța oferă o calitate mai bună a vieții: îmbunătățește forța musculară și sănătatea posturală, previne rănile și prezintă un corp mai tonifiat”, spune Sarai González. La rândul său, Alejandro Barrio, deși indică faptul că „pentru o persoană complet sedentară, orice formă de exercițiu fizic va fi un beneficiu pentru sănătatea lor”, optează și pentru antrenamentul de forță, deoarece în acest fel vom oferi masei noastre musculare un stimul mecanice care pot genera adaptări pozitive.

Înapoi la vechea rutină

Lăsarea vieții sedentare în urmă este un proces și, atunci când alegem cu ce exerciții dorim să ne reluăm activitatea, antrenorul personal Irene Pérez (@irenutrifit) explică că cel mai bun este întoarce-te la a face activități fizice pe care le punem deoparte și începem, încetul cu încetul, să ne recuperăm rutina zilnică. Dacă nu am mai făcut sport înainte, recomandarea lui este să optăm pentru exerciții blânde, de intensitate redusă și cu un timp marcat nu excesiv. Dacă vorbim despre exemple mai specifice, Alejandro Barrio recomandă să începeți cu exerciții de forță cu propria greutate corporală: «Squats pe un picior cu sprijin, scufundări pe podea, flotări sau chiar chin-up-uri dacă aveți materialul necesar fii bun exerciții începe ». Dacă vrem să includem ceva „viață” la antrenament, putem folosi câteva materiale simple pentru a ne ajuta să acordăm mai multă putere exercițiilor. Antrenorul explică faptul că cele mai utile trei achiziții la programarea unui antrenament sunt o pereche de gantere, un TRX și o pereche de benzi elastice cu rezistență diferită.

Trei sfaturi pentru a face sport după o perioadă sedentară

Antrenorul personal Alejandro Barrio oferă aceste trei sfaturi pentru a începe să faci mișcare:

1. Prioritizează antrenamentul de forță. Și nu, nu vei ajunge ca un culturist pentru ridicarea greutăților. În cel mai rău caz, vă veți îmbunătăți compoziția corpului până la punctul în care vara viitoare vă veți simți ca regele sau regina plajei.

Două. Acordați o atenție deosebită tehnicii exercițiilor pe care o alegi pentru antrenamentul tău. Acest lucru vă va scuti de o mulțime de disconfort și posibile leziuni atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

3. Îți face griji că vei găsi cât este suficient și prea mult pentru corpul tău sau contactează un profesionist calificat care știe cum să o facă pentru tine.

S-ar putea să ne sperie, dacă am fost departe de el de mult timp, jucând sport și apoi rănindu-ne. Sarai González explică în primul rând importanța înțelegerii că un exercițiu poate funcționa pentru o persoană și nu pentru alta. „Fiecare persoană are nevoi diferite și trebuie să fim foarte clari. O persoană care are un loc de muncă sedentar este, în mod evident, diferită de cea care are un loc de muncă ocupat ", explică el și continuă să recomande, pentru a evita accidentările, să fie foarte bine informat înainte de a începe sportul și, mai presus de toate, foarte mult în minte că nu totul merge ». Recomandați alegerea exerciții care ne ajută să întărim mușchii și postura pentru a evita durerea în viața noastră de zi cu zi. „Nu există un exercițiu rău, dacă nu un exercițiu prost executat”, se încheie.

Dansul pentru a începe să faci mișcare

O altă modalitate de a începe să te miști puțin câte puțin poate fi prin dans. Irene Pérez comentează că este o activitate simplă care servește ca exercițiu cardiovascular și pentru care nu avem nevoie de nimic. „Alegând muzica care ne place și mutând corpul cât mai bine știm, eliberăm o cantitate incredibilă de hormoni ai fericirii și ne ajută să ne mișcăm”, spune antrenorul.

Sfatul general al celor trei antrenori este să găsiți exerciții care să ne motiveze cu adevărat. O opțiune poate fi optează pentru activități de grup, deoarece acestea, spune Alejandro Barrio, presupun de obicei o motivație mai mare pentru majoritatea oamenilor. Chiar și așa, el ne recomandă să ne întrebăm ce ne place și, dacă nu știm exact ce îi place unuia („ceva ce se întâmplă de multe ori”), să încercăm să răspundem „Ce prefer?” din tot ce am la îndemână. „Facem toate acestea cu obiectivul principal de a îmbunătăți aderența la exercițiul fizic, înțeleasă ca fiind capacitatea de a continua cu un proces în timp”, își amintește antrenorul. «Introducerea ar trebui să fie întotdeauna progresivă. Și este important să găsim o disciplină sportivă care ne place să putem genera acea nevoie de activitate în viața noastră de zi cu zi ”, conchide Sarai González.