Abonați-vă la Vitónica

Există anumite perioade ale anului când am început să vedem lucruri dietetice peste tot. De obicei sunt după Crăciun și înainte și după vară. Așadar, acum când suntem în iunie, nu este de mirare că suntem bombardați cu informații, articole și știri despre dietele miraculoase.

Problema cu aceste tipuri de diete sezoniere este că nu se concentrează niciodată asupra sănătății și, de fapt, o pot dăuna. Pierderea în greutate care provine din dietele miraculoase care au un început și un sfârșit deja determinate, este punctuală, nesigură, deloc sănătoasă și provoacă un mare efect de revenire.

Pierderea în greutate ar trebui să fie consecința și nu sfârșitul unei diete sănătoase

pierde

Realitatea este că, după cum ne-au spus nutriționiștii precum Juan Revenga cu alte ocazii, dietele îngrășează. După cum a indicat el însuși: "Cu cât oamenii au mai multe perioade de dietă, cu atât se îngrașă mai mult„Și problema a fost tocmai că vedem dieta noastră ca o modalitate de a câștiga sau a pierde în greutate și nu ca una dintre principalele - și controlabile - variabile ale sănătății noastre.

Când ne vorbesc despre mâncare, este vorba despre greutatea noastră corporală. Și, ca societate, rămânem foarte concentrați asupra importanței greutății noastre și a faptului că suntem subțiri. Piața și companiile o știu și ne vând cu mult marketing diete care promit rezultate rapide și miraculoase: fii subțire într-un timp scurt și fără efort.

Totuși, așa cum ne-a spus și un alt nutriționist, Daniel Ursúa, în urmă cu câteva luni: „dacă acest tip de dietă (cele miraculoase) ar funcționa, toți medicii, nutriționiștii etc. ar prescrie-o, ar fi extrem de răspândită și ar exista fără obezitate. Dacă nu este, acest lucru se datorează faptului că toate aceste diete eșuează pe termen mediu și lung ".

Greutatea corporală este consecința geneticii și a obiceiurilor de viață pe care le-am creat. Printre aceste obiceiuri se numără cât de mult ne mișcăm în ziua noastră, fie că facem sport sau nu, obiceiurile noastre de somn, fie că fumăm sau consumăm alcool și, bineînțeles, dieta noastră. Pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase, pentru noi, este o consecință directă a unei obiceiuri sănătoase și a alimentației.

Când greutatea este centrul dietei noastre, nu ne gândim la sănătate. Mai mult, îl putem pune în pericol. Cu toate acestea, atunci când mâncăm căutând să ne îngrijim sănătatea și să avem un stil de viață la fel de sănătos, vom obține greutatea care ne corespunde. Cel care ne este potrivit pentru sănătatea noastră și nu cea pe care alții ne marchează, care trebuie să fie greutatea noastră, așa cum ne-a arătat și Juan Revenga.

În plus, avantajul este că, atunci când încorporăm acele obiceiuri sănătoase în viața noastră pentru totdeauna, greutatea obținută va fi și pentru totdeauna. Niciodată nu va mai trebui să ne îngrijorăm cât de mult cântărim sau nu cântărim.

Modificări ale obiceiurilor sănătoase care ne vor face să slăbim și să ne atingem greutatea corectă fără a urma diete

Creșteți consumul de legume și fructe

Baza oricărei diete sănătoase este că legumele și fructele sunt pilonul principal al dietei. Nu este vorba doar de creșterea consumului acestor alimente, ci și de consumul acestora în locul celor mai puțin sănătoase.

Produse de origine vegetală nu numai ne furnizează toți nutrienții de care avem nevoie să ne îngrijim și să ne menținem sănătoși, dar sunt alimente care tind să aibă mai puține calorii.

Apa ca băutură la alegere

Un stil de viață sănătos implică consumul de apă suficientă și nu numai asta, ci face din apă băutura noastră preferată. Adică, idealul este să eviți băuturile cu zahăr, sucurile, alcoolul și alte băuturi nesănătoase și să le înlocuiești cu apă sau băuturi pe bază de apă.

Nu numai că este cel mai sănătos pentru noi, dar un consum adecvat de apă a fost asociat cu o greutate corporală mai mică.

Stai departe de zaharurile prelucrate, adăugate și grăsimile saturate

Obținerea unei diete sănătoase și a unui stil de viață sănătos implică îndepărtarea de alimentele ultra-procesate, precum și de zaharuri adăugate și grăsimi saturate. Cel mai indicat lucru este să încerci să consumi mai multe alimente și mai puține „produse”.

Fii mai activ în fiecare zi

Uneori ne concentrăm toată activitatea zilnică pe sport. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos, care ajută-ne să ne menținem greutatea adecvată, va fi una în care suntem mai activi în viața noastră de zi cu zi și ne mișcăm mai mult.

Fie că este vorba de alegerea scărilor în loc de lift, de mers pe jos până la comisioane, de mers cu bicicleta la serviciu sau de activități de agrement care implică mișcare. Pe termen lung va avea o influență surprinzătoare asupra sănătății noastre. Desigur, să facem sport și exerciții fizice în mod regulat, ca parte a rutinei noastre și în mod constant.