în mâncare, mișcare, somn, soare.

Primele momente ale zilei sunt esențiale pentru corpul nostru și modul în care ne ocupăm de ele poate face diferența atunci când vine vorba de realizarea dorinței noastre de a pierde în greutate

Pierderea în greutate este un proces care, de multe ori, devine dificil. Încetează obiceiurile noastre alimentare dobândit de-a lungul anilor este complicat, mai ales când vine vorba de o impunere, chiar dacă este pentru binele nostru. Prin urmare, unele trucuri pentru a slăbi sunt întotdeauna binevenite, care pot facilita calea de a scăpa de kilogramele în exces.

greutate

Vă vom oferi zece sfaturi importante pentru micul dejun, cea mai importantă masă a zilei conform majorității medicilor și nutriționiștilor. Nu doar la nivelul alimentelor pe care ar trebui să le luați pentru a vă ajuta să slăbiți, ci și în alte chestiuni la fel de importante precum mentalitatea de a face față procesului de slăbire a kilogramelor, orele de somn pe care trebuie să le dormiți sau, chiar, importanța de a primi lumina soarelui.

Primul lucru pe care trebuie să-l avem în vedere atunci când luăm micul dejun este că trebuie să ne activăm corpul, deci corpul are nevoie de noi pentru a-i furniza un cantitate bună de proteine care vă servesc pentru următoarele ore. În acest fel, nu va trebui să vizităm frigiderul sau mașina de birou în căutarea a ceva de dus la corp, care în mod tradițional nu este cel mai sănătos.

Dieta cu șampanie: băut și slăbit de Crăciun

Mai multe studii, atât la bărbați, cât și la femei, arată că proteinele ajuta la dezactivarea hormonului grelina, cel însărcinat cu informarea creierului că trebuie să ne hrănim singuri. Dacă reducem prezența acestui hormon, reducem foamea. Câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​pentru micul dejun sunt semințele de chia, ouă, nuci sau lactate.

Apa, acel mare prieten

Nu există o dietă care să merite sarea sa, care să nu recomande consumul de cantități mari de apă. Suma pe care o indică toți experții este aceea de doi litri pe zi, dar putem începe primul lucru dimineața dimineața bând două pahare, unele studii au arătat că apa potabilă ajută corpul să ardă calorii, cel puțin pentru următoarea oră bem acea cantitate de lichid.

Mai multe rapoarte indică beneficiile apei atunci când slăbești: unii, prin reducerea foametei pe care o simțim dimineața, ceea ce la rândul său reduce aportul caloric cu până la 13%; alții, punând două kilograme pe an diferența dintre o persoană care bea multă apă și una care nu. Adevărul este că a fi bine hidratat pe tot parcursul zilei este esențial pentru a slăbi și a începe să bei apă de dimineață este o idee minunată.

Regretați și creșteți gradul de conștientizare

Nimănui nu-i place să fie conștient în mod constant de scară, dar atunci când vrem să slăbim câteva kilograme este important să știm cum o facem. Cântărește-te reciproc în fiecare dimineață Este o formulă care nu trebuie să ne obsedăm de cifre, ci să ne ajute să dobândim obiceiurile sănătoase necesare pentru a ne atinge obiectivele. O statistică zilnică care formează un curba cu procesul nostru slăbirea va fi foarte utilă pentru a slăbi.

Exercițiile fizice dimineața sunt și mai benefice pentru organism decât să le faci în orice alt moment al zilei

O altă idee pe care experții o subliniază ca fiind foarte pozitivă pentru a ne ajuta să slăbim este concentrează-te complet asupra momentului prezent și să conștientizăm ce vom face. Acest lucru îmbunătățește rezultatele atunci când urmăm o dietă de slăbit, deoarece promovează obiceiuri sănătoase nu numai în alimentație, ci și în alte comportamente legate de obezitate: exerciții fizice, odihnă, stres etc.

Exercițiu, somn ... și soare

Exercitiile fizice sunt (aproape) esentiale pentru a slabi. Practic toate dietele cunoscute recomandă introduce sportul în rutina noastră de zi cu zi, deoarece ne va ajuta decisiv să pierdem kilogramele în plus. Dar unele studii au arătat că exercițiu dimineața este chiar mai benefic pentru organism decât să-l faci în orice alt moment al zilei, deci este o modalitate excelentă de a începe ziua.

Iaurt, la reconquista dietei sănătoase

O modalitate bună de a îndeplini punctul anterior este schimbă rutina noastră zilnică de transport. Deși în multe cazuri este esențial să ne folosim mașina, mai multe studii au arătat că există o relație între mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau transportul public la serviciu și greutatea noastră. Deci, există o modalitate mai bună de a începe ziua decât de a face o plimbare la serviciu (sau la cel mai apropiat mijloc de transport) ?

Lipsa somnului este asociată cu un aport mai mare de calorii, deci dormi cele opt ore recomandate Ne va ajuta să nu mâncăm excesiv dimineața. Nu este o întrebare accesorie: un studiu a comparat oamenii care au dormit în medie 4 ore cu cei care au făcut 8 ore și diferența este enormă. Cei care au dormit cel mai puțin au consumat în medie cu 500 de calorii mai multe la micul dejun decât cei care au dormit orele recomandate.

Și dacă somnul este important, expune-ne la soare este, de asemenea. Deschiderea ferestrelor dimineața, astfel încât lumina soarelui să intre, ne va ajuta să ne atingem obiectivul, deoarece expunerea la soare ne va crește nivelul de vitamina D, care este asociat cu pierderea în greutate. Nu există o cifră clară în acest sens, dar mai mulți experți sunt de acord cu asta 10-15 minute de soare în fiecare dimineață ne va aduce beneficii în lupta noastră împotriva scalei.

Nu la meniul zilnic

Dacă credeți că toate aceste sfaturi sunt suficiente, mai avem încă două care vă vor ajuta să slăbiți. Primul, duce mâncarea la lucru. Diferite studii arată că persoanele care mănâncă cel puțin cinci zile pe săptămână acasă sau care își iau mâncarea în tuppper au cu 30% mai puține șanse de a se îngrășa decât cele care mănâncă des în restaurante, chiar dacă controlează mâncarea pe care o au cere.

Este mult mai în vârstă decât pare: aceasta este dieta pe care o face

De ultimul, controlați cantitatea de alimente pe care le consumați. Notarea cantităților pe care le consumăm zilnic și faptul că nu servim mai mult decât porțiile medii recomandate ne va ajuta să slăbim. Există deja multe aplicații pe telefoanele mobile pentru a face acest lucru; Va dura doar câteva minute în fiecare zi și va fi un alt ajutor pentru a ne îndeplini scopul: să pierdem kilogramele în plus.