nu ar trebui să le ignori

Dacă urmezi o dietă și vrei ca efortul tău să nu fie în zadar, fii atent la lucrurile pe care trebuie să le ai în vedere, astfel încât slăbirea să fie nedureroasă

Majoritatea dietelor sunt abandonate din dezamăgire. Ai murit de foame, mâncând mâncăruri fade și plictisitoare, fără să beți o picătură de alcool și, pe deasupra, nu vedeți niciun progres nici în pantaloni, nici pe cântar. Te descurajezi și începi cu un „pentru puțină pâine nu se întâmplă nimic” și termini sfârșitul de săptămână luând cina la McDonald’s după ce ai băut trei băuturi.

care

Mai presus de toate, trebuie să fii realist. „Îmi reamintesc întotdeauna pacienților că, deoarece cel mai probabil nu au câștigat toată greutatea în plus peste noapte, nu este faptul că au pierdut-o în acea perioadă de timp”, spune nutriționistul. Maya feller o „Prevenire”.

Efectuarea unei schimbări a stilului de viață, care necesită pierderea în greutate de durată, necesită timp și efort, așadar stabilirea unor obiective mici și realiste vă va ajuta să evitați accidentul. În loc să vă concentrați asupra rezultatului final, de exemplu, să pierdeți 10 kilograme, ar trebui să începeți mic și să vă concentrați asupra pierderii unuia. Atunci veți privi mai departe. Cum se asigură Keri gans, autorul „Dieta micii schimbări”, „succesul generează succesul".

A face o schimbare a stilului de viață pentru a pierde în greutate necesită timp și efort, așa că stabiliți obiective mici și realiste

Ar trebui să știi și asta nici o persoană nu slăbește în același ritm. Adică, nu vă descurajați dacă vă ia încă o săptămână să pierdeți aceeași greutate ca altul, mâncați la fel și faceți un exercițiu similar.

De aceea, este important să fii conștient de toate lucrurile care îți pot afecta pierderea rapidă în greutate, lucruri la care poate nici nu te-ai oprit să te gândești, dar care sunt importante dacă vrei să slăbești. Cei doi experți menționați anterior detaliază trucurile care trebuie luate în considerare dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid.

Această femeie a slăbit 36 ​​de kilograme la dietă

1) stabiliți-vă obiectivul

Când începeți o dietă, cel mai probabil veți avea începi să slăbești mult. Și cu cât ai mai multe kilograme, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Pe măsură ce avansați și vă țineți planul pentru o perioadă mai lungă de timp, schimbările de la o zi la alta nu sunt atât de izbitoare.

Acest lucru se datorează faptului că unele ajustări sănătoase pot fi observate cu adevărat la început, dar odată ce ați început să slăbiți și ați făcut multe alte ajustări, ar trebui să continuați să căutați alte modalități de creștere.

Reducerea drastică a caloriilor nu este neapărat o scurtătură, deoarece în acest fel nu vom slăbi mai repede

„Cu cât ești mai grasă, cu atât ai nevoie de mai multă energie pentru ca corpul tău să funcționeze, prin urmare arzi mai multe calorii în mod natural”, spune Gans. „Dacă trebuie să slăbești 30 de kilograme, va trebui să o faci mai multe schimbări sănătoase acel cineva care trebuie să slăbească 5 kilograme ".

2) Limitați în mod corespunzător caloriile

Reducerea drastică a caloriilor nu este neapărat o scurtătură. Există o concepție greșită că, dacă restricționăm caloriile pe care le consumăm, putem pierde în greutate mai repede. Procesul natural al restricțiilor calorice te va ajuta adesea să slăbești, dar cele care sunt prelungite și realiste te pot determina să slăbești acolo unde nu vrei, cum ar fi mușchii. Concentrați-vă pe reducerea caloriilor din zaharuri simple și rafinat, care este cel mai bun prim pas pentru a pierde grăsime.

Și cu cât o faci mai încet, cu atât mai bine. Un proces mai lent vă va ajuta să vă adaptați mai bine la schimbările care au loc în corpul dvs. și apoi puteți adopta acele obiceiuri pentru viață. Ar trebui să încercați să restricționați suficient pentru pierde între jumătate de kilogram și unul pe săptămână.

3) Faceți exercițiul potrivit

Ai nevoie arde mai multe calorii decât consumi a pierde cu adevărat în greutate, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice și pierderea în greutate merg mână în mână. Deci, dacă mănânci mai puțin, dar abia dacă mergi la sală, este posibil să nu vezi rezultate, deoarece corpul tău va crede că ai probleme și vei intra în „modul de rezervă”, stocând acele calorii ca grăsime. Și dacă faceți mișcare regulată, dar nu vă schimbați dieta, puteți deveni mai puternici și vă puteți simți mai în formă, dar nu veți scădea neapărat.

Cu toate acestea, nu este necesar să te omoare în sala de sport: persoanele care fac mișcare moderată ard aceeași cantitate de energie ca și cele care se antrenează intens, deoarece corpul se adaptează la diferite niveluri de mișcare, potrivit unui studiu publicat în revista 'Current Biology' '. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână și antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Persoanele care nu dorm suficient au niveluri mai ridicate de hormoni ai stresului care pot contribui la inflamația corpului

4) Odihnește-te bine

Dacă faci lucrurile bine toată ziua, dar totuși vezi rezultate foarte mici, cheia ar putea fi ceea ce se întâmplă noaptea. Persoanele care nu dorm suficient au niveluri mai ridicate de hormoni ai stresului la care pot contribui inflamația generală a corpului. Această inflamație poate contribui la agravarea bolilor cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și multe altele.

În plus, cercetătorii au descoperit că oamenii care a dormit doar cinci ore și jumătate a depozitat mai multe grăsimi corporale și au pierdut masa corporală slabă, în comparație cu persoanele care au dormit 8,5 ore. Ca să nu mai vorbim, lipsa somnului poate afecta deciziile sănătoase. Numeroase cercetări au arătat că somnul insuficient îți poate crește dorința de a avea alimente cu conținut ridicat de calorii, ca urmare a modificărilor hormonale care reglează foamea și sațietatea.