Cum să pierzi grăsime fără să pierzi mușchi (ianuarie 2021).

păstrarea

Antrenament cu greutăți sau cardio? Pentru adulții mai în vârstă care încearcă să slăbească, pomparea fierului ar putea fi calea de urmat.

Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Wake Forest sugerează că combinarea antrenamentului cu greutăți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii păstrează masa musculară slabă care poate fi atât de mult pierdută prin antrenamente aerobe.

Descoperirile, „Efectul tipului de exercițiu în timpul pierderii intenționate de greutate asupra compoziției corpului la adulții obezi în vârstă”, apar în numărul din noiembrie al revistei Obezitate.

„Mulți adulți în vârstă vor merge ca exercițiu de alegere”, a spus Kristen Beavers, profesor asistent de exerciții și științe ale sănătății la Wake Forest și autor principal al studiului. "Dar această cercetare arată că, dacă sunteți îngrijorat de pierderea mușchilor, antrenamentul cu greutatea poate fi cea mai bună opțiune.".

În acest studiu de 18 luni pe 249 de adulți supraponderali sau obezi peste 60 de ani, restricționarea caloriilor plus antrenamentul de rezistență sub formă de antrenament cu greutăți a dus la o pierdere mai mică a mușchilor, dar la o pierdere semnificativă de grăsime, comparativ cu scăderea în greutate mai mult pe jos sau doar cu pierderea în greutate.

Scăderea în greutate este, în general, recomandată persoanelor cu obezitate, dar păstrarea mușchilor în timp ce pierde grăsime este deosebit de importantă pentru adulții în vârstă pentru a maximiza beneficiile funcționale, a spus Beavers.

"Surprinzător, am constatat că antrenamentele cardio pot determina de fapt adulții obezi mai în vârstă să piardă mai multă masă slabă decât dieta singură.".

Pierderea masei slabe ar putea avea consecințe semnificative, având în vedere riscul ridicat de dizabilitate fizică în rândul populației în creștere a adulților în vârstă.

  • Pierderea totală de grăsime a fost mult mai mare atunci când participanții au combinat dieta plus mersul pe jos (aproximativ 16 lire sterline) și dieta plus antrenamentul cu greutăți (aproximativ 17 lire sterline). Doar dieta a dus la aproximativ 10 kilograme de grăsime pierdute în decurs de 18 luni.
  • Pierderea musculară a fost mai mare cu dieta plus mersul pe jos (aproximativ 4 kilograme) comparativ cu dieta singură sau dieta plus antrenamentul cu greutăți (fiecare aproximativ 2 kilograme). Cu alte cuvinte, procentul de scădere în greutate din masa musculară a fost de 20% în grupul de scădere în greutate plus mersul pe jos, 16% în grupul de slăbire singur și de 10% în grupul de slăbire.
  • Pierderea de grăsime a fost asociată cu o viteză mai mare a mersului, în timp ce pierderea musculară a fost asociată cu rezistența redusă a genunchiului.

Aceste rezultate pot fi și mai importante pentru adulții în vârstă care se îngrașă și scad frecvent, deoarece persoanele în vârstă de obicei nu-și recapătă mușchii, nu-și recapătă masa de grăsime, care este încă un „motiv pentru care adulții în vârstă încearcă să mențină masa musculară în timpul greutății” . pierdere ", a spus Beavers.

Acesta este cel mai recent studiu din cadrul Programului de intervenție pentru stilul de viață cooperativ (CLIP-II), un studiu controlat randomizat cu un singur orb. Participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele trei grupuri: un grup numai pentru scăderea în greutate, după o dietă cu restricții calorice, fără regim de exerciții; un grup de scădere în greutate plus cardio (adică mersul pe jos); și un grup de slăbire plus greutăți.