Cât mănânci (oricât de sănătos ar fi) sau modul în care te antrenezi poate încetini planul tău de fitness

Este un fapt, multe fete au profitat de săptămânile de acasă pentru a se îngriji mult mai mult și pentru a ajunge vara cu un corp minunat. Datele sunt date de un studiu realizat de platforma digitală My ​​Top Beauty: 75,7% au decis să continue rutina de fitness de acasă și "30% urmează o pregătire mai intensă decât de obicei, deoarece profită de faptul că au mai mult timp". Dacă vă simțiți identificat cu rezultatele acestui sondaj, este pentru că sunteți unul dintre cei care nu a omis niciunul sesiune de antrenament de casă și ați încercat să mâncați cât mai sănătos posibil. dar observați că progresul dvs. s-a oprit, descoperiți motivele care ar putea să vă boicoteze drumul către obiectiv. Așteptăm asta îți servesc prea multă mâncare (chiar dacă este foarte sănătos) sau bea suc sunt câteva dintre erorile care nu vă vor ajuta să o realizați, dimpotrivă.

greșelilor

Consumați prea multă mâncare (sănătoasă sau nu)

Dr. Matthew Weiner, chirurg bariatric la Spitalul Bariatric Tucson, explică ediției americane a Sănătății femeilor câteva dintre greșelile pe care le vede la pacienții care și-au schimbat stilul de viață în bine și continuă să nu observe niciun progres în greutate. Una dintre principalele este că, Cu scuza că sunt opțiuni mai sănătoase, vă serviți mai mult mâncare pe factură. De exemplu, dacă înainte ai luat un desert cu zahăr după cină și l-ai înlocuit cu iaurt grecesc fără zahăr, nu poți servi de două ori mai mult fără să te îngrășezi. Singura excepție sunt legumele, pe care le poți abuza fără să-ți strici planul: „Dacă ai mânca jumătate de kilogram în fiecare zi, ai continua să slăbești pentru că ai schimba alte obiceiuri proaste”.

Subestimezi (intensitate mare) cardio

Chiar dacă ai găsit exprimați rutine cu care să tonificați mușchii, medicul sfătuiește importanța exercițiilor cardiovasculare pentru a slăbi. Acest tip de antrenament crește ritmul cardiac și ajută la arderea grăsimilor. În ceea ce privește metoda, el vă recomandă să puneți intensitatea înaintea cantității: „Mersul a două sau trei kilometri pe zi, așa cum fac mulți oameni, este minunat din milioane de motive, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele”. in orice caz, recomandă sesiuni mai scurte și de intensitate ridicată. Experții de la clinica Rozalen laudă și beneficiile cardio: "Este important să nu uitați de exercițiile cardiovasculare adaptate circumstanțelor, să vă mențineți în formă și să ardeți calorii. Salturi, burpees, coardă etc. Este posibil să faceți cardio acasă ". Aici vă explicăm câteva opțiuni.

Mănânci alimente mai puține, dar nesănătoase

Pentru a pierde acele kilograme în plus pe care le-ați rămas, nu numai că este suficient să mâncați mai puțin, ci și tipul obișnuit de alimente hipercalorice, potrivit Dr. Weiner, această metodă funcționează doar la început. Când stagnezi și nu mai observi schimbări în corpul tău, în ciuda noului stil de viață. Răspunsul este să alegeți feluri de mâncare mai sănătoase, să puneți sosurile deoparte, să pariați pe salate și legume și să uitați de băuturile răcoritoare carbogazoase: „Chiar dacă aveți doar un suc pe zi, nu veți pierde niciodată în greutate”. Motivul este că aceste băuturi sunt foarte bogate în zaharuri și pot oferi chiar și 100 de calorii pe pahar. Un alt punct negativ este că, în ciuda conținutului lor caloric, nu te ajută să fii mulțumit și încă îți este foame după ce le bei.

Nu lăsați suficient spațiu între mâncare și mâncare

Deși a existat o perioadă în care era la modă să mănânci pe tot parcursul zilei în porții mici pentru a menține sistemul digestiv întotdeauna activ, expertul optează pentru metode precum postul intermitent pentru a atinge o greutate ideală. El asigură că s-au descoperit rezultate mai bune dacă iau cantitatea recomandată de calorii zilnice timp de câteva ore pe zi (de obicei variază între 12 și 8) și repede timpul rămas. Este important să consultați un specialist în nutriție pentru a găsi tipul de post intermitent care ar funcționa cel mai bine în funcție de stilul dvs. de viață.

Nu primești suficiente proteine ​​vegetale

Proteinele sunt macronutrienți foarte interesanți dacă vrei să slăbești și să faci mișcare pentru că nu numai ajută la menținerea mușchilor, oaselor și a tuturor țesuturilor puternice și sănătoase, au și o mare putere de săturare. Cu toate acestea, deși ouăle, carnea și peștele sunt surse de proteine ​​animale care obțin toate aceste beneficii, trebuie să fii atent cu grăsimea pe care o au multe dintre ele și să nu mănânce mai mult decât este necesar. Ca alternativă, specialistul le recomandă pe cele de origine vegetală precum semințele sau leguminoasele.