face

Prin pierderea efectivă a greutății în procesul de fentermină, veți observa multe beneficii, cum ar fi aspectul mai bun și starea fizică mai bună. Există, de asemenea, beneficii pentru sănătatea ta, cum ar fi riscul mai scăzut de boli, cancer și alte afecțiuni cronice, dar știai că pierderea în greutate te poate face mai inteligent? Noile cercetări arată că a fi supraponderal poate fi la fel de rău pentru creierul tău ca și pentru corpul tău, așa că ai și mai multe motive pentru a începe să faci mișcare și să mănânci sănătos - este cea mai inteligentă decizie pe care o poți lua!

Slăbește, devine mai inteligent

Un studiu din 2011 realizat de Ken State University a fost unul dintre primii pași în investigarea conceptului că pierderea în greutate te poate face mai inteligent. Cercetătorii au studiat în total 150 de persoane supraponderale - dintre care unele au slăbit, iar altele nu. Participanții au fost supuși unei serii de teste de capacitate cognitivă pentru a-și măsura nivelul de memorie și atenție; o dată la greutatea inițială și apoi din nou după ce ați pierdut cel puțin 22 de kilograme prin intervenție chirurgicală sau prin alte mijloace.

La începutul studiului, cercetătorii au descoperit că 24 la sută dintre participanți au „afectat învățarea” și 23 la sută au o memorie slabă. Cei care au slăbit au îmbunătățit rezultatele testelor, în timp ce cei care nu și-au arătat memoria s-au înrăutățit ușor. Motivul pentru acest lucru este considerat a fi efectele negative pe care obezitatea le are asupra corpului și creierului, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și apneea de somn, toate consecințele excesului de greutate care sunt dăunătoare pentru funcțiile dvs. cognitive, în special memoria.

De ce să faci mișcare este alegerea inteligentă

Pe lângă faptul că vă puneți în formă fizic, o rutină obișnuită de exerciții fizice vă poate pune și în formă mental. Într-un studiu din 2012, adulții anterior sedentari au demonstrat funcții cognitive mult îmbunătățite (inclusiv capacitatea de a gândi, de a-și aminti și de a lua decizii rapide) după ce au urmat patru luni de antrenament la intervale de intensitate mare.

Studiul a măsurat funcțiile cognitive ale participanților, compoziția corpului, fluxul de sânge către creier, funcțiile inimii și toleranța maximă la exerciții înainte de a începe un ciclu de două ori pe săptămână și o rutină de exerciții cu circuitul de greutate. Deși nu este surprinzător, greutatea, indicele de masă corporală, masa de grăsime și circumferința șoldului au scăzut și capacitatea ei de a face exerciții fizice a crescut, de asemenea, funcțiile sale cognitive s-au îmbunătățit semnificativ. Se consideră că aceste îmbunătățiri ale funcțiilor cognitive se datorează creșterii fluxului sanguin către creier în timpul exercițiului; În plus, proporțional cu modificările capacității de exercițiu și ale greutății corporale, cu cât puteau face mai mult exercițiu și cu cât pierdeau mai multă greutate, cu atât deveneau mai inteligente.

Acest lucru arată că, pe lângă combaterea riscurilor pentru sănătate rezultate din obezitate, exercițiile fizice ajută parțial la prevenirea declinului funcțiilor cognitive ca parte normală a îmbătrânirii, care poate fi mai gravă pentru cei cu boli coronariene. De asemenea, în timp ce oamenii își pot controla colesterolul sau tensiunea arterială cu o pastilă, o pastilă nu te va face mai inteligent, în timp ce exercițiile fizice fac totul. Așadar, aveți și mai multe motive pentru a profita la maximum de energia oferită de fentermină, adăugând mai multă activitate rutinei zilnice.

Mănâncă mai sănătos, ai o minte mai sănătoasă

În timp ce legătura dintre pierderea în greutate și exerciții fizice arată îmbunătățiri ale funcțiilor cognitive ale participanților la studiu, este de asemenea adevărat că creierul necesită substanțe nutritive esențiale pentru a funcționa la maxim. Iată câteva alimente sănătoase care vă pot ajuta să fiți mai inteligent pe măsură ce continuați procesul de slăbire:

1. Cereale integrale

La fel ca restul corpului tău, creierul tău are nevoie de energie pentru a funcționa corect. Capacitatea de concentrare provine dintr-o aprovizionare adecvată și constantă de energie, sub formă de glucoză din sângele nostru care merge spre creier. Alegând cereale integrale, cum ar fi tărâțe, pâine însămânțată, orez brun și paste integrale, veți rămâne vigilenți mental pe tot parcursul zilei, ca urmare a unei eliberări constante de glucoză în sânge.

2. Pește albastru

Acizii grași esențiali (EFA) au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o funcție sănătoasă a creierului, dar trebuie să fie obținuți din dieta dvs., deoarece nu pot fi produși de organism. Cele mai eficiente grăsimi omega 3 sunt prezente în mod natural la peștii uleioși precum somonul, păstrăvul și sardinele, deoarece acești pești conțin substanțele nutritive speciale EPA și DHA; Cercetatorii au demonstrat ca nivelurile scazute de DHA sunt legate de un risc crescut de Alzheimer si pierderea memoriei.

3. Roșiile

Există multe dovezi care sugerează că licopenul, un antioxidant puternic găsit în roșii, poate ajuta la protejarea împotriva tipului de deteriorare a radicalilor liberi asupra celulelor care apare în dezvoltarea demenței, în special a Alzheimerului.

4. Semințele de dovleac

O mână de semințe de dovleac pe zi este tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține ADR de zinc, vital pentru îmbunătățirea abilităților de memorie și gândire.

5. Kiwi

Se crede de mult timp că vitamina C îmbunătățește vigilența mentală, așa că mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi kiwi, casis și portocale, pentru efectele lor asupra creierului.

6. Nucile

Cercetările arată că consumul de vitamina E poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv, în special la vârstnici. Nucile sunt o sursă excelentă de vitamina E, alături de legume cu frunze verzi, sparanghel, măsline, semințe, ouă, orez brun și cereale integrale.

7. Merele

Merele sunt o sursă principală de quercetină, un antioxidant chimic vegetal care vă menține curgerea sucurilor mentale, protejând celulele creierului de atacuri de radicali liberi care pot duce la declin cognitiv. Pentru a vă asigura că obțineți doza pentru a vă ajuta creierul, mâncați mere cu pielea, deoarece veți găsi cea mai mare parte a quercetinei acolo

8. spanac

Această legumă cu frunze verzi este plină de substanțe nutritive care previn demența, cum ar fi acidul folic, vitamina E și vitamina K. Doar o jumătate de cană de spanac gătit conține o treime din acidul folic și de cinci ori cantitatea de vitamina K de care aveți nevoie într-o singură zi.

Pierderea în greutate este cunoscută pentru a reduce riscurile de boală, precum și pentru a aduce alte beneficii pentru sănătate, dar această cercetare arată, de asemenea, că un stil de viață sănătos îți poate îmbunătăți puterea creierului și te poate face mai inteligent. Atât corpul, cât și creierul au nevoie de exerciții fizice și de vitamine esențiale pentru a funcționa corect, astfel încât alegerile dietetice corecte și exercițiile fizice în timpul procesului de slăbire a fenterminei sunt alegeri inteligente care vă vor face și mai inteligent și vă vor ajuta să slăbiți.

Te simți mai inteligent în timp ce slăbești? Ne-ar plăcea să vă auzim părerile despre acest lucru, așa că vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos!