Când vorbim despre dietele care ne pot interesa, ar trebui să renunțăm la ideea de a ne uita la cele care sunt doar axate pe pierdere în greutate. Mai ales dacă ceea ce îți promit este să slăbești mult în scurt timp. Este timpul să înțelegeți termenul „dietă” ca un set de obiceiuri alimentare, care pentru binele nostru ar trebui ales cu intenția de a ne îmbunătăți cât mai mult sănătatea și bunăstarea. De asemenea, la revenire, orice dietă care are grijă de tine se va ocupa și de greutatea ta.

dieta

Din acest motiv, autoritățile sanitare aprobă diete precum Mediterana, iar oamenii de știință sunt interesați să descopere oriunde în lume cele care ies în evidență pentru beneficiile lor într-un mod vizibil și evident.

Japonezii s-au distins întotdeauna pentru că sunt una dintre cele mai longevive populații, în principal datorită dietei lor. În sudul țării, în plus, există insulele Okinawa, care au ajuns să concentreze cel mai mare procent de oameni cu viață lungă de pe planetă. Dar nu este doar o chestiune de a trăi mai mult, ci locuitorii acestor insule mențin un fizic subțire, aceștia par mult mai puțin vârsta lor, cu greu suferă boli cardiovasculare și nu știu Diabet. Desigur, nu au lipsit motive pentru a trezi interesul a numeroși experți în domeniu.

Care sunt caracteristicile acestei diete

Dieta din Okinawa nu prezintă nicio combinație de alimente imposibile și nici nu stabilește modele complicate pe care insulii locali să le urmeze cu dificultate. Cei mai în vârstă de pe planetă urmează un tip de dietă care se caracterizează prin faptul că este sărac în grăsimi și calorii. Se bazează pe aportul de legume (în special verzi și galbene) și soia, sau derivații lor, cum ar fi tofu. Soia este o sursă de proteine, grăsimile sale sunt de calitate și este bogat în fibre. De asemenea, mănâncă în mod regulat alge marine, cum ar fi algele kobu, care sunt foarte bogate în iod.

Cu greu mănâncă carne roșie, dar mănâncă pește în medie de trei ori pe săptămână. Sursa esențială de carbohidrați o găsesc în orez și cartofi. Și includ ceva care devine din ce în ce mai la modă aici și că ei renunță complet la alimentele ultra-procesate. De asemenea, nu mănâncă desert și își reduc consumul de zahăr la minimum.

Deci, vă puteți apropia de dieta din Okinawa

Trebuie avut în vedere că, pe lângă regimul alimentar, locuitorii din Okinawa Se angajează zilnic într-un anumit tip de activitate fizică, iar obiceiurile lor nu includ nici băutul, nici fumatul. Adică, pe lângă faptul că ai grijă de dieta ta, există și alte obiceiuri de viață că poți adora fără prea mult efort și asta te ajută și să te simți bine și să trăiești mai mult.

În ceea ce privește mâncarea, liniile directoare sunt simple. Se renunță la zaharuri adăugate, ultraprelucrate, se acordă prioritate uleiului de măsline virgin față de alte uleiuri, se schimbă carnea roșie cu alb, se consumă pește de cel puțin trei ori pe săptămână, dă un loc de preferință legumelor în felurile dvs. de mâncare, adăugați tofu și alge la mese și alegeți întotdeauna cereale vegetale.

În plus, aveți grijă de alte aspecte ale actului de a mânca, cum ar fi mestecarea lentă, nu gustarea între mese și lăsarea plăcii puțin înainte de a vă simți complet sătul.