Recuperați-vă silueta după excesele verii în mai puțin timp practicând această serie de rutine și antrenamente colective.

Cu toamna în curs, este timpul să ne întoarcem la rutină și să ne întoarcem la unul dintre marile obiective pe care ni le propunem de obicei: pierde acele kilograme în plus pe care le-am câștigat în perioada de vară. Fie că sunteți înscris la sala de sport sau dacă sunteți hotărât să o faceți în viitor, trebuie să fiți conștienți de faptul că nu toate activitățile direcționate obțin aceleași rezultate și că, atât cât vă place să practicați yoga și pilates la tonr, dacă ceea ce doriți este să reduceți volumul și procentul de grăsime din corpul dvs. trebuie să începeți să pariați pe alte tipuri de rutine.

pierderea

„Ciclul interior”

Clasele de ciclu interior sau învârtindu-se Sunt reginele atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Deși funcționează în principal partea inferioară a corpului, bicicleta ajută și la întărirea cavității abdominale și a mușchilor spatelui. O sesiune într-un ritm bun va sparge în curând și va începe să ardă grăsimi. Chiar dacă poate fi dificil pentru tine să ții pasul cu antrenorul la început, vei ajunge în curând să-ți dai seama și nu vei vrea să ratezi o sesiune. În plus, muzica și motivația care există în cadrul orelor fac din ciclismul în interior una dintre cele mai solicitate activități în săli de sport.

Antrenament HIIT la intervale

Constă în exerciții fizice, combinând antrenamente de intensitate ridicată cu altele care necesită mai puțin efort. De exemplu, puteți alerga la viteză maximă pe banda de alergat timp de câteva minute, apoi încetiniți și mergeți brusc în timp ce vă recuperați înainte de a face un alt sprint. Este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile, deoarece combină puterea și cardio-ul într-o singură sesiune.

Box

Kickboxing-ul, combaterea corpului sau altele asemenea vă vor ajuta Descarcă adrenalină, tonificați și ardeți grăsimile în cel mai scurt timp. Este un sport foarte complet în care vei putea lucra toți mușchii corpului, nucleul, brațele, picioarele, fesele etc., în timp ce îți faci și antrenamentul. antrenament cardio.

Pompa de corp

Pompa corpului este o mod distractiv de a lucra și de a tonifica toți mușchii reducând în același timp centimetri de grăsime. Folosind bare cu discuri și alte elemente de greutate adaptate la nivelul și condiția fizică, veți efectua diferite exerciții, în ritmul muzicii și urmând coregrafii originale cu care veți începe în curând să observați rezultate.

Zumba

Clase de dans tip zumzăie sau kizomba, de exemplu, predate în săli de sport pot fi foarte pozitive pentru arderea grăsimilor dacă sunt predate de un antrenor bun. Cu ei veți face exerciții aerobice care, în plus, în unele ocazii pot fi combinate cu exerciții de forță dacă la coregrafie se adaugă gantere cu greutate redusă. Pe lângă A arde calorii, dansul - în general și printre altele - ajută ton, îmbunătăți echilibrul, coordonarea și starea de spirit a celor care o practică.