Pe lângă faptul că avem grijă de calitatea a ceea ce mâncăm, atunci când slăbim sau ardem grăsimi este esențial să obținem un deficit caloric, adică să introducem mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru. Pentru a o realiza și slăbiți ușor, apoi plecăm 13 moduri de a scădea caloriile din vasele tale.

greutate

Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă

Îndepărtați tot felul de băuturi zaharoase din dietă ar trebui să fie întotdeauna un obiectiv de luat în considerare atunci când încercăm să slăbim, deoarece caloriile nu sunt mai mult decât derivate din zaharuri și, prin urmare, sunt numite calorii goale (care nu contribuie cu nimic bun la corp).

apa ar trebui să fie băutura obișnuită în dieta noastră și consumul acesteia ca înlocuitor al băuturilor răcoritoare cu zahăr sau al altor băuturi cu zahăr în interior poate fi o schimbare suficientă pentru a pierde în greutate și pentru a beneficia mult.

Dacă vi se pare complexă această schimbare, vă recomandăm să aromatizați apa la început cu fructe naturale, ierburi proaspete, legume sau altele precum ceai verde, ghimbir sau ceai similar.

Înlocuiți sosurile comerciale pentru condimente și condimente

Sosurile comerciale pot fi o sursă de calorii pe care nu le luăm în considerare în dieta noastră, și ceea ce este mai rău, pot oferi nutrienți de calitate slabă, cum ar fi grăsimile trans sau zaharurile în proporții ridicate.

Asa de, înlocuiți-le cu condimente și condimente Este o modalitate bună de a scădea caloriile și, în același timp, de a crește calitatea dietei prin adăugarea de vitamine, minerale și antioxidanți, precum și aromă, culoare și aromă pentru preparatele noastre.

Schimbați alimentele prăjite pentru cuptor

În timpul gătitului, alimentele prăjite absorb o cantitate semnificativă de grăsimi și, prin urmare, sunt întotdeauna mai calorice decât cele pe care le putem prepara la cuptor.

Prin scufundarea alimentelor în grăsimi la temperatură ridicată, acestea trec la alimentele în cauză și se pierd și unele substanțe nutritive bune pentru sănătate, prin urmare, dacă vrem să mâncăm mai bine și mai ușor, schimbați cartofii prăjiți pentru cuptor este întotdeauna recomandat.

Înlocuiți mesele departe de casă cu preparate de casă

Mâncarea preparată în afara casei, chiar și atunci când nu o cumpărăm într-un magazin de fast-food, are întotdeauna mai multe calorii decât ceea ce pregătim cu propriile mâini și calitatea acesteia este chiar de obicei mai scăzută.

Prin urmare, dacă vrem să mâncăm mai sănătos și să reducem caloriile din dietă, cel mai bine este înscrieți-vă pentru mâncare de casă, cu propriile noastre mâini și unde putem controla fiecare dintre ingredientele care sunt adăugate la farfurie, precum și porțiunile de mâncare de mâncat.

Dacă tot dorim să savurăm o masă departe de casă, la Vitónica vă lăsăm o listă extinsă cu cele mai bune alegeri pe care le puteți face în diferite restaurante pentru a mânca sănătos și fără multe calorii.

Schimbați crema pentru brânza proaspătă bătută

brânză proaspătă Este una dintre cele mai bune opțiuni atunci când adăugați acest produs lactat, deoarece nu are multe grăsimi și păstrează un aport bun de proteine ​​care asigură satietatea organismului.

Dacă îl folosim înlocuind crema vom scădea grăsimile saturate și, prin urmare, vom elimina caloriile din vasele noastre. Îl putem folosi pentru a face sosuri dulci și sărate sau, pentru a crea un smoothie cremos sau deserturi sănătoase precum aceste căpșuni balsamice cu brânză cremoasă.

Alege iaurt simplu în loc de iaurturi aromate și zaharate

Dintre toate iaurturile pe care le găsim pe piață, cele cu diferite arome și diferite adaosuri precum fructele sau cerealele sunt cele mai calorice și în același timp, cele cu cele mai multe zaharuri adăugate.

Dacă vrem să reducem zahărul din dietă pentru a proteja sănătatea și în același timp, scădem cu ușurință caloriile, vă recomandăm alege iaurt natural în loc de iaurturi aromate sau zaharoase. Acasă îl putem aromatiza cu fructe proaspete, scorțișoară, pudră de cacao fără adaos de zahăr sau dacă vrem mai multă aromă dulce, stevia.

Cu iaurtul natural putem pregăti de la micul dejun și deserturi sănătoase la sosuri, salate și alte rețete.

Înlocuiți untul, margarina sau maioneza cu piure de avocado

Atât untul, cât și margarina sau maioneza sunt în mare parte grăsimi, iar grăsimile nu sunt adesea complet sănătoase sau sunt însoțite de alte ingrediente nesănătoase, cum ar fi sodiul în cantități mari. În plus, este vorba despre produse concentrate calorices.

Dacă vrem să îmbunătățim calitatea grăsimilor pe care le consumăm alegându-le pe cele care ne ajută să slăbim, precum și să scădem caloriile din vasele noastre, un înlocuitor excelent este piureul de avocado pe care le putem folosi atât pentru a însoți o carne sau un sandviș în format guacamole, cât și pentru a îmbrăca salate, quesadillas, pâine prăjită sau, de exemplu, pentru a face înghețată sau brownie sănătos fără unt.

Înlocuiți cartofii prăjiți cu chipsuri de legume la cuptor

Gustările din comerț sunt alimente a căror calitate lasă de dorit: pline de calorii, cu grăsimi nerecomandate, mult sodiu și chiar zahăr sau făină rafinată în interior.

Dacă îl înlocuim pe cel mai tradițional: Cartofi prajiti pentru chipsuri de legume la cuptor pe care le puteți face cu această rețetă simplă sau cu alte gustări sănătoase, cum ar fi bastoane de morcov crocante, de exemplu, putem economisi o mulțime de calorii, precum și putem scădea nutrienți de calitate slabă și adaugă vitamine, minerale, antioxidanți și fibre care vor favoriza sațietatea.

Alegeți bere fără alcool pentru a înlocui versiunea sa tradițională

Deși idealul pentru a avea grijă de sănătate și pentru a reduce caloriile ar fi eliminați alcoolul din dietă În toate formatele sale, putem începe prin a opta pentru băuturi care au în mod tradițional etanol în interior, dar în format de 0,0% sau „nealcoolic”.

Băuturile alcoolice de 0,0% sunt cele mai recomandate pentru a înlocui băuturile alcoolice tradiționale, deoarece acestea sunt cele care concentrează cel mai puțin etanol și, prin urmare, cele mai sănătoase. Cu această schimbare putem reduce consumul de calorii la jumătate sau mai mult.

Îndulcește-ți vasele și infuziile fără zahăr

Zahărul de masă, mierea sau siropurile pe care până acum le obișnuiați să îndulciți diferite feluri de mâncare sau cafeaua în fiecare dimineață constituie un sursă de calorii goală, întrucât energia pe care o furnizează este derivată pur și exclusiv din zaharuri libere pe care OMS le recomandă să le reducă.

Prin urmare, o schimbare sănătoasă este îndulciți cafeaua sau mâncărurile noastre cu stevia sau cu alimentele în mod natural dulciuri precum curmale, fructe proaspete precum banana, mango sau chiar unele legume precum morcovi, dovlecei și altele.

Piureul de fructe și legume poate da aromă dulce prăjiturilor, prăjiturilor și altora fără a fi nevoie să folosiți niciun fel de zahăr, iar ceașca noastră de ceai sau cafea poate avea un gust mai bun și poate avea mult mai puține calorii folosind condimente precum scorțișoară sau cardamom sau, adăugând câteva picături de stevie pentru a înlocui zahărul sau mierea folosită până acum.

Schimbați carnea grasă pentru bucăți slabe

Prin urmare, diferența de grăsime dintre o tăietură și alta ne poate economisi până la 200 Kcal la 100 de grame, în înlocuirea cărnii grase cum ar fi coaste, carne de organe sau mezeluri și cârnați, vă recomandăm du-te la tăieturi slabe cum ar fi picioarele, coapsele, umărul, sfoara, sânii în cazul păsărilor, printre altele.

Desigur, dacă dorim mai multă aromă cu mai puține calorii, putem merge la legume, condimente, ierburi și condimente pentru bucățile noastre slabe de carne și vă vom recomanda întotdeauna evita prajirea pentru gatit.

Înlocuiți cerealele comerciale pentru micul dejun pentru opțiunile de cereale integrale

cereale comerciale pentru micul dejun Sunt o sursă concentrată de calorii, zaharuri adăugate și adesea sodiu, precum și grăsimi de calitate slabă. Prin urmare, evitarea prezenței sale în dieta noastră este esențială dacă vrem să mâncăm mai sănătos și să slăbim în timp ce protejăm corpul.

da le înlocuim cu ovăz, quinoa, germeni de grâu, tărâțe sau altele putem economisi calorii dar, mai presus de toate, îmbunătățim calitatea dietei și ne umplem mai ușor decât dacă am opta pentru opțiuni industriale care nu sunt altceva decât ultraprocesate pe care ar trebui să le evităm.

Unele opțiuni bune sunt, de exemplu, quinoa cu lapte, ovăz sau terci cu cuscus, printre altele.

Folosirea brânzeturilor proaspete ca înlocuitor pentru brânzeturile îmbătrânite

Cu cât timpul de întărire a brânzeturilor este mai mare, cu atât se deshidratează mai mult și din cauza acestora, toți nutrienții lor sunt concentrați. A) Da, brânzeturile vindecate au mai multe grăsimi și calorii decât cele mai proaspete și cu utilizarea acestuia din urmă pentru a înlocui primul, putem economisi până la 300 Kcal la 100 de grame.

Dacă dorim ca o brânză tare să se râdă, putem folosi o brânză proaspătă congelată și astfel o putem rade fără probleme și altfel, întotdeauna mai bine o brânză proaspătă decât una vindecată pentru a economisi calorii în dietă, precum și grăsimi, colesterol și sodiu.

Dacă vrei să slăbești ușor, cu acestea 13 sfaturi pentru a putea scădea cu ușurință caloriile din dieta ta și, astfel, provocați deficitul caloric de care avem nevoie atât de mult pentru a pierde în greutate.