În ceea ce privește pierderea în greutate, efectul activității fizice este modest și nu este la fel de important ca o dietă hipocalorică echilibrată (care trebuie supravegheată în mod corespunzător de un absolvent în nutriție).

activitate fizică

Pierderea în greutate poate avea loc cu două efecte: revenirea și susținerea. În „revenire”, o putem clasifica ca schimbări bruște în corp, adică pierderea bruscă în greutate, dar și recuperarea rapidă a aceluiași, care este nerecomandat deoarece creează doar o tulburare metabolică.

În ceea ce privește pierderea în greutate susținută (cea care se menține în timp) este de ordinul 1 la 3% (între 1,5 kg și 3 kg). Principalul avantaj al exercițiilor fizice este că ajută la menținerea greutății pierdute.

Una dintre probleme este că recomandarea minimă obișnuită privind activitatea fizică moderată pentru sănătate (efectuarea a 30 de minute de activitate fizică moderată timp de 5 zile pe săptămână) și acest lucru ar putea să nu fie suficient pentru reducerea greutății.

De exemplu, alte societăți medicale recomandă ca un minim de 60 de minute de activitate fizică să se efectueze de fapt zilnic, pentru a obține un efect vizibil asupra greutății, dacă dieta nu este luată în considerare.

Și, deși acest lucru poate părea foarte mult, există alte alternative de luat în considerare: activitățile fizice moderate pot fi acumulate făcând mai multe perioade de 10 minute în zi, iar dacă faceți exerciții intense, sunt necesare mai puține minute în total.

O altă problemă de remarcat este că aptitudinea fizică (adică capacitatea de a efectua o activitate fizică moderată sau intensă eficient) poate fi destul de diferită la persoanele cu același grad de supraponderalitate.

Mai simplu spus: există oameni supraponderali cu capacitatea de a face diferite tipuri de exerciții și alții care nu sunt așa.

Pentru unii va fi mai ușor să faci activități fizice și să vezi rezultatele, pentru alții va fi mai dificil (cel puțin la început) și s-ar putea descuraja mai repede, se poate observa în abandonarea activității.

Atenție: mulți oameni supraponderali bine pregătiți obțin o stare fizică mai bună decât persoanele sedentare de vârstă similară la greutatea lor ideală. Secretul este să fii bine sfătuit, în așa fel încât să nu faci mai mult decât este capabil fiecare; căutați variante de activități care să fie atractive și pe care persoana să le poată desfășura progresiv.

În plus, este foarte important să respectați anumite principii: o anumită activitate fizică este mai bună decât nimic, mai mult este mai bine decât puțin.

Exercițiile fizice sunt ca un medicament: necesită o rețetă de tipul corect și „doză”.

Artemio Adelaido MorenoConsultoría y Desarrollo Deportivo SC