17:46 ET (22:46 GMT) 4 ianuarie 2015

pentru

Mai multă sănătate

O „mutație escapistă” în varianta din Africa de Sud a coronavirusului alarmează oamenii de știință

Fii atent: acestea sunt noile recomandări pentru a te proteja de covid-19

Teama de ace ar putea complica vaccinarea împotriva covid-19





Pentru Daphne sashin, CNN

(CNN) - 2015 va fi anul în care veți prelua în sfârșit sănătatea? Anul trecut, CNN a descris zeci de oameni care au făcut schimbări drastice în viața lor și au pierdut o cantitate considerabilă de greutate prin metode sănătoase.

Odată cu începerea noului an, v-am rugat să împărtășiți câteva sfaturi pentru cei care încep:

Nu vă stabiliți scopul de a pierde în greutate

Stabiliți obiectivele corecte. O rezoluție de Anul Nou nu ar trebui să fie niciodată „Vreau să slăbesc”, a spus Rob Foster. Cu mai puțin de trei ani în urmă, Foster cântărea 327 de kilograme și nu a mâncat niciodată o legumă. El și soția sa, Jess, erau obezi de ani de zile. După o conversație serioasă, cuplul s-a concentrat pe îmbunătățirea stării de sănătate a celor patru fiice ale lor. Au pierdut 127 de kilograme între cei doi și acum împărtășesc ceea ce au învățat despre fitness și nutriție pe blogul lor, Happiness is a Long Run.

Cu toate acestea, obiectivul de a pierde în greutate nu ar trebui să fie obiectivul dvs.

„Abordarea devine un număr și pentru a o atinge, majoritatea oamenilor apelează la metode care nu sunt durabile pe termen lung”, a spus Foster. Fă-ți obiectivul să devii o versiune mai bună a ta, cineva mai sănătos și mai informat. Faceți mici modificări pe care le puteți pune în practică o viață întreagă și lăsați rezultatele să se manifeste ».

Nu este nimic mai prețios decât propria ta viață

Stând la 1,67 metri înălțime, Jen Corn cântărea 136 de kilograme. Mama și mătușa sa s-au oferit să plătească pentru operația de slăbire, dar Corn a fost hotărât să nu depindă de nimeni altcineva. S-a alăturat Weight Watchers, iar din 2011 a slăbit peste 150 de lire sterline; În plus, s-a înscris să meargă primul său semimaraton anul acesta.

Experiența l-a ajutat pe Corn să-și dea seama de ceea ce contează cu adevărat. „De multe ori, oamenii nu realizează că cel mai prețios lucru pe care îl au este propria lor viață”, a spus Corn. Își înregistrează călătoria spre slăbit pe blogul ei, Road Trip.

„Oamenii încearcă atât de mult pentru bani și nu își dau seama că, fără un stil de viață sănătos, toată munca grea și banii ar putea să nu fie necesari. Mi-am dat seama că viața mea era în pericol și că era o singură persoană care mă putea scoate din acea zonă de risc ... eu. Indiferent pe cine am învinuit pentru situația mea și în ce mod am încercat să o raționalizez, am fost implicat în acel dezastru și am fost singura persoană care m-a putut scoate de acolo.

Fii bland cu tine insuti

Schimbarea anilor de obiceiuri alimentare necesită mult efort, spune Cady Stanton, care a slăbit mai mult de 150 de kilograme începând din 2005, eliminând zahărul din dieta ei și făcând exerciții fizice în mod regulat. Acum, în loc să mănânce înghețată pentru a face față stresului, își face timp să mediteze. Nu numai că a slăbit, dar se simte în pace cu corpul său.

«Dacă elimini mâncarea, ce va umple acel spațiu? Acesta este momentul în care va trebui să dormiți bine, așa că petreceți-l cu oameni iubitori și nu fiți aspru sau strict cu voi înșivă ”, a spus el. „Faceți tot ce vă înconjoară cât mai amabil, blând și încurajator posibil”.

Începeți mic

Brian Flemming era un alcoolic cu obezitate morbidă, care cântărea peste 250 de kilograme. În ultimii doi ani, a slăbit aproape 200 de lire sterline, reducând din dieta ei alcoolul, alimentele rapide, zahărul și carnea roșie, precum și exercițiul încet. Acum este un alergător avid și a terminat recent primul său semimaraton.

„Pentru mine, cea mai mare cheie a succesului meu a fost să încep puțin (mergând în locul meu timp de cinci minute în fiecare dimineață) și să măresc exercițiile puțin câte puțin. Coerența a fost o parte extrem de importantă ”, a spus Flemming. El a creat un site web, Echipa 383, pentru ca oamenii să își împărtășească propriile povești și lupte într-un mediu în care nu vor fi judecați.

Nu ratați niciodată o zi de luni

Nu vei deveni obsedat de sala de sport peste noapte, spune Sarah Evans, care a descărcat inițial aplicația „Couch to 5K” și și-a stabilit două obiective: alergarea unei curse de 5K fără oprire și pierderea de 40 până la 40 de kilograme. Le-a depășit cu o marjă largă, deoarece s-a îndrăgostit de alergare și a pierdut mai mult de 100 de lire sterline. Astăzi, trăiți după trei reguli: 1) Nu pierdeți niciodată o zi de luni. 2) Nu mergeți niciodată mai mult de două zile la rând fără a face mișcare. 3) Singurul antrenament rău este cel pe care nu l-ai făcut.

Începând săptămâna cu un antrenament „vă ajută să vă ghidați în restul săptămânii”, a spus Evans. Cel mai probabil, „Dacă te duci la sala de fitness luni, vei merge marți și asta crește șansele ca tu să mergi miercuri. Și oamenii care nu merg miercuri, merg joi. Acolo vorbim despre trei zile pe săptămână, ceea ce este minunat pentru oricine ».

Învață să gătești și să te bucuri de ceea ce pregătești

„Când gătești, știi exact ce îți pui în corp și este mai ușor să eviți lucrurile rele”, a spus Nina Osegueda, o cântăreață de metal greu de 5 metri înălțime care cântărea 80 de kilograme în adolescență. A fost foarte afectată când iubitul ei i-a sugerat să piardă în greutate, dar a mers atât de departe încât a eliminat mâncarea nedorită din dietă și a cucerit demonii imaginii corpului ei.

A început să gătească. Mesele lor au devenit aproximativ 75% legume și 25% proteine.

„Să mă învăț să gătesc este cel mai bun lucru pe care l-am făcut pentru mine și familia mea. Este relaxant, sănătos și poate fi foarte distractiv ”, a spus ea. „Legumele se prepară ușor, magazinele alimentare de pretutindeni au chiar legume congelate pe care le puteți găti în cuptorul cu microunde. ... Din punct de vedere proteic, ar putea părea descurajator la început, dar grătarul și condimentarea unui piept de pui sau a unui file de pește este mai ușor și mai sănătos decât încălzirea unei pizza la cuptorul cu microunde ».

Puteți avea perioade de stagnare

La un moment dat, veți înceta să slăbiți cât de repede vă așteptați, spune Yusuke Kirimoto, care a slăbit 45 de kilograme între 2010 și 2014.

„Acestea sunt momentele precise în care oamenii își pot pierde interesul sau își pot abandona călătoria de slăbire. Perseverează și promit că vei începe să vezi din nou rezultatele ", a spus el.

Kirimoto a spus că l-a ajutat să aibă o zi pentru a se răsfăța, astfel încât să aibă ceva de așteptat cu nerăbdare în timp ce luptă cu demonii foamei. La început, s-a trezit devreme în aceste zile pentru a putea mânca chipsuri sau o bucată de tort de ciocolată. Dar, de-a lungul timpului, a încetat să mai poftească mâncarea de gunoi zaharată.

Mai presus de toate, a spus el, încearcă să te bucuri de călătoria ta spre slăbire și fitness.

„Nu face din exerciții o corvoadă pe care o urăști”, a spus el. „Alergatul afară este o plăcere pentru mine. A putea alerga pe frumoasele trasee din Colorado a fost un cadou incredibil ».

Ce sfaturi ai pentru a rămâne sănătos? Postați sfaturile dvs. mai jos în secțiunea de comentarii.