Dacă vă simțiți balonat, urmați aceste sfaturi dietetice pentru a pierde în greutate înainte de toamnă

Cât de ușor este să renunți la dietă. Și cât costă să pierzi kilogramele în plus, nu? Încheierea verii cu o greutate suplimentară este normal: mese departe de casă, berile și vinul ca însoțitori eterni la aperitive și schimbarea sălii de sport pentru hamac au consecințele lor (logice) pe scară. Specific, cam 3 kilograme, ceea ce câștigăm în medie în vacanță și ceea ce mulți vor să piardă odată înapoi la rutină. Dar cât va dura să ne recâștigăm pierderea în greutate într-un mod sănătos? Împotriva dietelor extreme și a sfaturilor radicale, dieteticienii pledează să îl ia ușor și să petreacă cel puțin 3 săptămâni pierzându-i. Vă explicăm de ce și cum să îl obțineți

vacanță

?De ce suntem balonați după sărbători?

Obiceiurile relaxate pe care le urmăm vara înseamnă că, așa cum am spus, câștigăm aproximativ 3 kilograme, o creștere care nu este alarmantă, dar care, în general, este însoțită de senzația inconfortabilă de a te simți foarte balonat. Pentru ce este asta? Conform Giannina Castro, nutriționist Clinicas Dorsia, carbohidrații și consumul excesiv al acestora ar fi responsabil. "Cel mai normal este că, atunci când suntem în vacanță, mâncăm mai mulți carbohidrați. Mai ales, acum vara, mâncăm mai multe paelle sau paste.. Ceea ce se întâmplă cu carbohidrații este că se umflă, adică atunci când te cântărești, reții mai mult lichid. Deci cântărim mai mult„În acest caz, recuperarea cifrei anterioare este la fel de simplă ca revenirea la rutină și la dieta noastră obișnuită: „Pierdem acest lichid și revenim la normalitate”, spune nutriționistul.

Pentru a accelera procesul, Giannina explică asta postul intermitent poate fi o alternativă bună pentru a vă simți mai ușor și, de asemenea, pentru a vă reconecta cu foamea reală că poate am pierdut mâncând prea mult timp de câteva zile. "Ar fi bine pentru noi să postim pentru a ne conecta cu acele sentimente de foame, pentru a vedea că nu mâncăm pur și simplu pentru a mânca. Ne ridicăm, ne luăm cafeaua, așteptăm o oră și, când ne este foarte foame, mâncăm. Ne va ajuta, într-un anumit fel, să mâncăm mai puține calorii pe zi decât avem nevoie cu adevărat și, de asemenea, să ne dezumflăm ".

De ce ai nevoie de 3 săptămâni pentru a slăbi 3 kilograme

Odată ce s-a făcut prima detoxifiere a corpului cu două sau trei zile de post intermitent, este timpul să recâștigăm obiceiuri sănătoase așa că, și fără o dietă restrictivă, pierdeți kilogramele pe care le-am câștigat în vacanță; un proces pentru care vom avea nevoie de răbdare dacă vrem să slăbim într-un mod sănătos și durabil. După cum se explică Laura Parada, director tehnic al Slow Life House, pentru a slăbi 3 kilograme vom avea nevoie, cel puțin, de 3 săptămâni, deși „depinde foarte mult de greutatea de la care plecați, precum și de fiecare caz individual”. "La o persoană obișnuită, cel mai frecvent este să pierzi 1,5 kilograme în prima săptămână, dar acestea se vor pierde în mare parte din lichid și un procent mic de grăsime, Dacă poți pierde 3 kilograme într-o săptămână, acest lucru ar fi în detrimentul sănătății tale și ar atrage mari riscuri ", spune el.

Dr. Paula Rosso, de la Centrul Medical Lajo Plaza, este de acord cu această opinie și chiar mărește perioada recomandată la 30 de zile. Post intermitent sau a dieta bogata in proteine sunt opțiunile pe care și le pune pentru a pierde acele 3 kilograme, precum și combina o dieta sanatoasa cu sportul. „Exercițiul în acest caz ar fi foarte important, deoarece dacă faci un exercițiu intens cu un consum de aproximativ 500 de calorii pe zi, acest lucru ți-ar permite să faci o dietă de 1.000 sau 1.200 de calorii și să pierzi acele kilograme în mai puțin timp”, explică el. .

Obiceiuri sănătoase și tratamente estetice

În orice caz, bea multă apă, crește consumul de legume și fructe și controlează aportul de proteine iar micronutrienții sunt liniile directoare esențiale care ne vor ajuta să ne dezumflăm după sărbători. De asemenea, putem recurge la infuzii, deși fiind întotdeauna realiste și fără a crede în miracolele care ard grăsimile. „Nu există nimeni care să accelereze pierderea de grăsime”, spune Laura Parada, „dar se recomandă consumul de perfuzii, deoarece acestea servesc la calmarea anxietății și, dacă sunt libere de teină, ne hidratează, plus unele precum coada calului sau feniculul și ghimbirul ne pot ajuta să reducem retenția de lichide și inflamația ". Un beneficiu care ne va face să ne simțim mai ușori și pe care îl putem obține și noi tratamente în centrul de înfrumusețare, după cum explică Paula Rosso.

„Mai întâi a drenaj limfatic pentru a ajuta la drenarea întregului lichid rămas. Pe de altă parte, mezoterapia care drenează și combate acumulările de grăsime localizate, precum și radiofrecvența, care ajută la strângerea pielii și stimulează producția de colagen, foarte importantă atunci când pierdeți în greutate și, în cele din urmă, diatermocontractia care ajută, pentru un On pe de altă parte, pentru a produce colagen și, pe de altă parte, pentru a stimula producția de mușchi, ceea ce este întotdeauna bun atunci când cineva pierde în greutate ", medicul enumeră protocoalele pe care le-ar recomanda să arunce kilogramele din sărbătorile înainte de sosirea toamnei.