Preocuparea cu privire la greutatea și compoziția corpului în aceste săptămâni a răsărit mai presus de toate, în raport cu preocuparea cu privire la creșterea grăsimii corporale, dar ceea ce este cu adevărat îngrijorător este pierderea de masă musculară pe care o putem suferi în această perioadă sedentară, arată câteva chei pentru a minimiza această consecință a obiceiurilor noastre proaste.

În acest articol pentru Nova Life, am vrut să atrag atenția asupra acelui public care consideră că pierderea în greutate în această perioadă, în ciuda mișcării mai puțin și, în unele cazuri, a mânca mai mult și mai rău, este un semn că „totul merge bine”.

pierderea

Deși există oameni de care profităm pentru a ne antrena mai mult, chiar și așa, activitatea noastră zilnică a fost total diminuată. Majoritatea oamenilor nu fac exerciții de calitate, cu atât mai puțin încearcă să fie activi, prin urmare, modificările compoziției corpului vor avea ca pierdere a masei musculare ca un factor mai negativ decât creșterea grăsimii.

De fapt, mulți sportivi și oameni care se antrenează normal, în special inclusiv antrenamentele de forță, vor avea o scădere semnificativă în greutate, această pierdere în greutate, acest grup este îngrijorat, deoarece știu că pot pierde masa musculară, cu toate acestea, deși oamenii instruiți au această senzație, cu siguranță pierd mai puțină masă musculară decât persoanele sedentare, permiteți-mi să explic: această pierdere în greutate corespunde pierderii componentelor musculare, a apei și glicogenului muscular. Mușchiul capătă mai multă capacitate de stocare a apei și glicogenului la persoanele instruite ca o adaptare pozitivă la antrenament și, dacă s-a diminuat prin reducerea volumului și intensității antrenamentului, cu siguranță se va recupera atunci când dieta este reluată și ajustată pentru a o ajuta.

La persoanele sedentare lucrurile se schimbă. În primul rând, deoarece compoziția sa de bază a corpului (în acest caz, cea de dinainte de naștere) avea o masă musculară mai mică și un procent mai mare de grăsime, deși credem că aceasta este pur și simplu o chestiune de estetică, nu este așa, că dar masa musculară va favoriza faptul că această pierdere de cantitate și funcționalitate, făcând și mai puțină activitate, poate fi acuzată și asigur că este mai dificil să redobândiți masa musculară decât să pierdeți grăsime corporală.

În plus, ținând cont de realitatea pe care o percep, persoanele care deja au făcut mișcare, și-au menținut un anumit procent din antrenament cât mai mult posibil, caută să fie activi, au grijă și mai mult de dieta lor, totuși, cei care nu au făcut mișcare o avem mai dificilă, dar suntem la timp să profităm de această circumstanță pentru a crea obiceiuri bune.

Găsiți orice scuză pentru a vă crește activitatea

  • Faceți o serie de genuflexiuni imediat ce vă ridicați, adaptați tipul de genuflexiuni la nivelul dvs.
  • Dacă lucrați de acasă, faceți-o în picioare, da, așezați computerul pe o masă înaltă și evitați să stați, pentru fiecare oră pentru a face o serie de exerciții dorite: 10 genuflexiuni, 3 flotări, o serie de așezări -sup, niște salturi de frânghie, orice îți place cel mai mult!
  • Planificați activități zilnice de uz casnic: o zi dulapuri curate, o altă bucătărie, o altă zi fier de călcat, distribuiți sarcinile pe mai multe zile pentru a vă crește activitatea profitând de timp.
  • Dacă scoți câinele, gunoiul sau trebuie să mergi la cumpărături, urci scările acasă, cei de la supermarket, mai mult ca niciodată, uită de lift, chiar dacă mergi cu genți.

Planificați-vă sesiunile de antrenament

  • Există multe resurse gratuite vechi și noi care au apărut în rețele pentru a vă antrena acasă: dedicați cel puțin o oră pe zi antrenamentului, mai bine dacă antrenamentul include mobilitate și ceva forță cu material de casă. Antrenează 5-6 zile. Este un moment bun pentru a angaja un antrenor online care să se potrivească circumstanțelor dumneavoastră.
  • Faceți o zi sau două de odihnă, de la antrenamente mai intense la practică, de exemplu, yoga, aveți și inițiative pentru a o face într-un mod ghidat.

Alimentele axate pe menținerea masei musculare

Există mai multe variabile dietetice care ajută acest lucru, dar este esențial să urmați cele de mai sus, partea de instruire. Vă voi oferi două diete care mi se par foarte importante:

  • Este esențial ca dieta dvs. să aibă o densitate nutrițională ridicată, adică alimente foarte hrănitoare, reginele din acest grup sunt legumele, legumele și fructele, acordați prioritate legumelor de toate felurile, proaspete, dar cumpărați și congelate, într-o barcă, consumați mai întâi proaspete.
  • Și, bineînțeles, aveți grijă de proteinele dietetice, încercați să consumați o porție ceva mai mare în toate mesele și cina, de asemenea, în micul dejun, de exemplu: 2 sau 3 ouă pentru micul dejun, o salată mare de legume cu un pește copt de mâncat și o cina cu supa de pui cu toate legumele care vor incapea in oala. Pentru a completa proteinele din fiecare zi puteți apela la deserturi precum brânza proaspătă, smoothie natural, care este un produs care oferă proteine ​​de calitate și este foarte versatil de amestecat cu fructe sau singur.

Nu ezitați să contactați pentru a primi sfaturi personalizate!