Astăzi vedem mulți sportivi care folosesc metoda de alergare pentru a atinge greutatea ideală în ziua competiției. Pentru a înțelege mai bine acest proces, să aruncăm o privire la ce se întâmplă în corpul nostru când alergi.

spaceboxing

Dar mecanismul de răcire al corpului va fi eficient numai dacă transpirația este evaporată. Dacă folosim îmbrăcăminte din plastic, apa pe care o eliminăm nu se evaporă, deoarece mediul în care trebuie să aibă loc transferul de căldură (pielea) este blocat și astfel frigul corpului este grav compromis, determinând creșterea temperaturii interne a organismului. Consecințe: crampe, slăbiciune, oboseală, printre altele.
Dar, în calitate de sportivi, pot atinge obiectivul de a pierde în greutate și de a performa bine.?

Ei bine, aceasta este marea problemă legată de sporturile care se bazează pe controlul greutății pentru a concura în categorii minore. Principala atitudine care trebuie luată pentru a reduce aceste consecințe este scăderea progresivă a greutății corporale înainte de sezonul competițional. Începeți diete cu conținut scăzut de grăsimi și antrenamente fizice direcționate, ceea ce poate reduce la minimum nevoia de slăbire imediată. Dar în ceea ce privește necesitatea deshidratării, trebuie luat în considerare faptul că pregătirea nutrițională și hidratarea vor fi compromise. Astfel, preocuparea pentru rehidratare și înlocuirea glicogenului muscular imediat după cântărire ar trebui să fie principala țintă a acțiunilor lor. De aceea, se recomandă ingestia de lichide pentru restabilirea greutății normale și sodiu pentru restabilirea fluidelor plasmatice.

Recomandarea ideală pentru menținerea performanței după reducerea greutății înainte de o competiție este determinată de magnitudinea reducerii greutății și de cât timp există între greutate și competiție, fiind că cu cât este mai mult timp pentru rehidratare, cu atât recuperarea sportivului este mai mare.