Este cu adevărat posibil pierde in greutate mergand? Da, desigur, mers pe jos pierde in greutate, Poate pierde in greutate mergand Dar dacă totuși credeți că mersul pe jos este o activitate inutilă pentru a slăbi mult în paragrafele următoare, veți găsi răspunsurile pe care le-ați căutat întotdeauna.

pierderea

Cum să începi să slăbești mergând

Pentru începe să mergi nu ai nevoie de un protocol tehnic sportiv sau de ani de antrenament la spate.

Mers pe jos este un simplu gest motor care se dobândește de la o vârstă fragedă și pentru unii copii, primii pași ajung chiar înainte de construirea cuvintelor și frazelor.

În timpul zilei parcurgi pași și mile pentru a ajunge la școală, la serviciu, la locurile de divertisment și pentru a efectua acțiuni zilnice.

Gestul motor al mersului este foarte clar, dar dacă vrei să slăbești mergând, trebuie să cunoașteți și să practicați metoda corectă pentru a transforma mersul pe jos într-un adevărat exercițiu sportiv.

Dacă vrei să arzi calorii, dar nu îți place să ridici greutăți, să participi la cursuri de fitness și să alergi, mersul pe jos este perfect pentru tine.

Amintiți-vă însă: mersul pe jos este o activitate simplă, dar eficientă numai dacă se face cu constanta in timp și este însoțit de o dietă variată și echilibrată.

Ok, mersul pe jos te face să slăbești, dar de unde încep? Iată câteva sfaturi de bază pentru a începe să slăbești pe jos:

Și dacă vrei să slăbești mergând liniștit de acasă în timp ce asculti muzica care îți place sau te uiți la serialul sau filmul tău preferat, poți folosi aceste benzile de alergat fantastice, am făcut o compilație a celor mai bune din acest an în raport calitate-preț, astfel încât vă puteți exercita confortabil din casă.

Cum trebuie să mergi pentru a slăbi?

Daca vrei mers pe jos pentru a slăbi și că este eficient, este necesar să mergi repede și într-un ritm constant și continuu.

Mersul pierde în greutate, dar este necesar să mențineți un ritm susținut pe tot parcursul spectacolului și ajunge la apel «zona de rezistență«.

Este între 60% și 75% din ritmul cardiac maxim, adică numărul maxim de bătăi în 1 minut când se exercită efort fizic.

Pentru a pierde in greutate mergand, cel mai important lucru este sa iti mentii inima in zona de rezistenta. arde grăsimile de rezervă, deoarece caloriile folosite pentru alimentarea mușchilor și pentru energie provin în principal din acea grăsime.

Dacă îți iese respirația în timp ce mergi, nu mai poți ține pasul cu mersul tău și ești forțat să te oprești, înseamnă că ești dincolo de zona de ardere a grăsimilor, deci încetinește.

Dacă, pe de altă parte, te simți fierbinte, începi să transpiri treptat pe parcurs, îți simți mușchii corpului activi, dar îți lipsește respirația, înseamnă că te afli în zona de ardere a grăsimilor, nu încetini și continuă.

O modalitate bună de a începe să slăbești mergând, Dacă nu ați făcut niciodată niciun fel de activitate fizică până acum, este să alternați în primele ieșiri 2 minute de mers rapid cu 30 de secunde într-un ritm ușor.

Această metodă, dacă sunteți o persoană sedentară, vă va ajuta să dobândiți o percepție mai bună a respirației și a controlului corpului.

Odată ce el ritmul mersului iar ritmul cardiac sunt bine definite, să încercăm să înțelegem cum să folosim corpul în cel mai bun mod:

  • Suportul piciorului trebuie să fie neted și dinamic, trebuie să perceapă solul de la călcâi până la deget.
  • Bazinul trebuie să fie stabil și să simțiți mușchii feselor și abdominale.
  • Piciorul nu trebuie să fie prea rigid sau îndoit, iar pasul trebuie să fie rapid și controlat.
  • Umerii nu trebuie să fie rigizi și tensiunea gâtului și a omoplaților trebuie să fie ușurată.
  • Brațele trebuie să fie îndoite și mișcarea trebuie să fie coordonată cu cele ale picioarelor.
  • Respirația în timpul mersului rapid trebuie simțită și controlată. Folosiți-vă gura doar pentru a lăsa aerul să iasă, astfel evitați să vă uscați rapid gâtul și nasul să-l lăsați să intre. Respirați prin stomac cu diafragma și nu doar prin piept.

Cât timp trebuie să mergi pentru a slăbi?

Acum că știi că mersul pe jos te face să slăbești, s-ar putea să te întrebi durată Exact că trebuie să mergi pentru a pierde în greutate este o întrebare pe care toată lumea o pune ... cât timp trebuie să mergi pentru a arde calorii și a pierde în greutate?

Pentru a vă deschide depozitele de grăsimi și a arde calorii din această sursă de energie, trebuie să mergeți pe o perioadă de timp cuprinsă între 40 - 60/80 minute.

De multe ori auziți despre faimoasa plimbare de 30 de minute, dar pentru a obține un ritm susținut trebuie mai întâi să încălziți corpul și să începeți ritmul plimbării, deci luând în considerare faptul că pentru a-l atinge este nevoie de aproximativ 10 minute pentru a atinge obiectivul de 30 de minute și beneficiile sale, după 30 de minute adăugați încă 10 minute pentru încălzire.

Presupunând că durata minimă pentru a pierde în greutate prin mers trebuie să fie, prin urmare, de cel puțin 40 de minute, adăugarea de minute suplimentare la mers vă va permite să vă atingeți obiectivele și să pierdeți în greutate mai repede.

Care este viteza medie pentru a slăbi mergând?

Mersul pierde în greutate, dar nu subestimați viteza medie pe km/h care trebuie menținută în timpul mersului pentru a pierde în greutate. Nu există o altă modalitate de a controla această valoare decât de a utiliza electronice sau aplicații corespunzătoare pentru încheietura mâinii.

Viteza medie minimă pe km/h pentru menținerea arderii grăsimilor ar trebui depășește 4/4,5 km/h, dacă puteți menține viteze mai mari, puteți merge și mai repede, dar dacă începeți să vă simțiți gâfâind, acesta este imediat redus.

Dacă nu aveți nicio modalitate de a monitoriza Km/h, puteți utiliza această metodă: rețineți că trebuie să parcurgeți 1 Km în minimum 11 și maxim 15 minute.

Câte zile pe săptămână trebuie să mergi pentru a slăbi?

Dacă ați ales să mergeți pentru a slăbi și nu doar pentru a vă relaxa mintea, trebuie să luați acest angajament în serios. Plecând de la faptul că poți merge pe jos în orice moment al zilei, dacă vrei să slăbești kilograme, ieșirile săptămânale trebuie să fie de cel puțin 3, nu mai puțin.

Dacă angajamentele voastre permit acest lucru, încercați să mergeți uniform De 5 ori pe săptămână. Nu o faceți în fiecare zi, totuși, luați întotdeauna 2 zile libere pe săptămână pentru a vă odihni articulațiile și corpul.

Dacă sunteți începător în primele 5 săptămâni respectați 3 plecări săptămânale, nu adauga mai multe zile, astfel corpul tau nu va obosi prea mult si te vei obisnui treptat sa mergi repede in cele mai bune cazuri.

Câte calorii arzi într-o oră de mers pe jos?

Caloriile arse sunt o cifră foarte subiectivă, variind în funcție de greutate, vârstă și ritmul de mers. Este evident că cât cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii, și vă puteți crește, de asemenea, cheltuielile calorice prin adăugarea de trasee înclinate la traseul dvs.

Mergând cu aceeași viteză, persoanele care cântăresc mai mult consumă mai multe calorii, deoarece volumul de masă corporală care se mișcă este mai mare și necesită o cheltuială mai mare de energie.

De exemplu, în medie, o persoană care cântărește între 50 și 60 kg, călătorind 1 km cu o viteză de 4,5 km/h sau în aproximativ 13 minute, arde între 50 și 55 de calorii. Dacă ritmul crește, cresc și caloriile.

Dacă ne referim la o persoană care cântărește între 65 și 75 kg, călătorind 1 km în același mod ca în exemplul anterior, arde între 55 și 65 de calorii.

Deoarece caloriile sunt numere de referință, acestea nu ar trebui să câștige cu nerăbdare bani și să devină o obsesie.

În loc să numărați caloriile pierdute în timpul mersului, este mai bine observați schimbările fizice în oglindă că mersul rapid ne aduce corpului.

Dacă doriți să slăbiți în timpul mersului, concentrați-vă atenția nu atât asupra numărului de calorii arse, cât și asupra ritmului, duratei și frecvenței ieșirilor dvs.

Aproximativ, dacă ritmul și kilometrajul sunt respectate, 1 oră de mers vioi va arde aproximativ 250 de calorii, adăugarea de pante va crește consumul de calorii.

Cât de repede pot slăbi mergând?

Mersul sportiv chiar te face să slăbești, deși este o activitate cu impact redus și ușor de practicat.

La fel ca în toate activitățile, succesul depinde de tine, adică pierderea în greutate este proporțională cu angajamentul și consistența.

Dar putem spune că dacă te-ai antrenat cu hotărâre și sacrificiu, după 10 săptămâni sigur vei fi mulțumit de munca ta.

Ești deja demoralizant timp de 10 săptămâni? Trebuie știut că pentru a conduce corpul la pierderea vizuală, organismul trebuie mai întâi să reactiveze o serie de mecanisme fiziologice și motorii.

Pe parcursul primelor 10 săptămâni, veți continua să observați îmbunătățiri și beneficii în alte aspecte ale corpului tău.

Subțierea va fi acolo, dar nu va fi vizibilă imediat. Chiar și după 10 săptămâni, când te uiți în oglindă, vei realiza cât de hotărât și de bun ai fost să nu renunți.