Acum că vremea bună este aici, cel puțin în Europa, mulți oameni sunt încurajați să meargă cu bicicleta. Mulți o fac pentru a se antrena și a se îmbunătăți, iar alții, pur și simplu, pentru a slăbi cu bicicleta. În acest articol vom explica cum ar trebui să ne antrenăm dacă vrem să coborâm de pe scară. Vă avertizăm că nu este atât de ușor pe cât pare. Am putea aplica regula conform căreia să te miști mult și să mănânci puțin te face să slăbești. Acest lucru este valabil, cu excepția unui singur lucru, ciclismul îți face foame ...
Înainte de a începe, să clarificăm un lucru. Mulți oameni au credința falsă că, dacă ies la antrenament cu o jachetă de ploaie, vor pierde mai mult în greutate. Acest lucru nu este corect, transpirația nu pierde în greutate, ci doar te face să pierzi lichid. Dacă folosim trucuri precum haine de ploaie sau haine foarte calde, forțăm corpul să transpire. Un alt lucru diferit este că transpirația apare în mod natural și datorită efortului. Chiar și așa, o parte din lichidul pierdut este recuperat. Dacă ești unul dintre cei care fac astfel de lucruri. Nu o face.
Pierderea în greutate nu este o știință exactă, cu toate acestea, există anumite lucruri care pot fi aplicate tuturor. Putem spune că un ciclist într-un ritm normal (fără a forța) poate cheltui aproximativ 700 de calorii pe oră. Trebuie să ținem cont de un factor determinant. În ciclism există momente în care nu cheltuim nimic sau foarte puțin. De exemplu, când coborâm.
| 101 sfaturi pentru bicicliști: Descoperiți secretele ciclismului | 7 Recenzii | 9,99 EUR | Cumpărați de pe Amazon |
- Serie: Deși poate părea că nu este corect să faci când vine vorba de slăbit, este. Este adevărat că lăstarii lungi ard mai multe grăsimi. Printre altele pentru că exercităm mai mult timp. Dacă ești unul dintre cei care nu-i pot dedica multe ore, lucrează intensitatea. Deoarece acesta este un post pentru a slăbi, nu vom oferi detalii despre cum să facem seria. Pur și simplu te antrenezi forțând mașina. Acest mod de antrenament vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. În același timp, pofta de mâncare vă va fi redusă. Există studii care leagă chiar și acest tip de antrenament de hormonul de creștere, astfel încât mușchii vor arăta perfect.
- Controlează ceea ce mănânci: Cea mai frecventă greșeală este să crezi că a făcut două ore de mers cu bicicleta a ars o mulțime de calorii. Asta te face să vii acasă și să mănânci de parcă nu ar fi mâine. Bicicliștii sunt atât de slabi, deoarece fac o dietă atât de grea. Dacă scopul dvs. este să slăbiți, trebuie să vă controlați alimentele. Rețineți că pentru a pierde un kilogram va trebui să ardeți mai mult de 7.800 de calorii. Aceasta înseamnă că pentru a pierde în greutate trebuie să facem aproximativ 10 ore de mers cu bicicleta. Această relatare nu este pe deplin exactă, deoarece ar fi fără să mâncăm nimic. În plus, corpul se bazează pe alte resurse, nu doar pe grăsime.
- Faceți 80-20: Deși este adevărat că intensitatea ne ajută să accelerăm metabolismul, filmarea calmă este importantă. Dacă aveți timp, ar trebui să ieșiți să vă relaxați. Într-un ritm care vă permite să vorbiți și pentru o lungă perioadă de timp. În mod ideal, ar trebui să combinați ambele metode. Prin urmare, puteți merge 80% din timp relaxându-vă și stoarceți timpul rămas.
- Du-te rostogolind pe stomacul gol: Dacă nu sunteți un ciclist instruit, poate fi periculos. Nu trebuie să faceți niciodată mai mult de două ore și să vă relaxați. Este mai ușor să faceți acest lucru atunci când depozitele de glicogen sunt scăzute. Corpul aruncă mai multe grăsimi, ceea ce vrem să ardem.
- Faceți schimbări în viața voastră: Pentru a rămâne sănătos și subțire, nu este suficient să faci sport trei luni pe an și apoi să renunți. Modul nostru de viață se va schimba. Trebuie să încercăm întotdeauna să mâncăm sănătos. Introduceți sportul în viața noastră pe tot parcursul anului. Schimbați obiceiurile, cum ar fi mersul mai mult și utilizarea mai puțin a mașinii. Lasă deoparte alcoolul, zaharurile, alimentele procesate ...
Pierderea în greutate nu este o știință exactă. Depinde de mai mulți factori. În mod ideal, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la alimentele care sunt cele mai bune pentru dvs.