Japonezii arată spectaculos și activ, deși sunt bătrâni. O parte din longevitatea lor se datorează dietei și obiceiurilor de exercițiu pe care le desfășoară.

potrivit

Cultura japoneză își guvernează dieta cu un aport semnificativ de fructe, legume, orez și pește. Deci, pentru a vă menține în formă, urmați acest plan de exerciții și mâncați sănătos.

Raise picior

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor și reduce greutatea stomacului. În plus, stimulează sistemul digestiv și echilibrul.

Intinde-te pe spate cu picioarele impreuna. Aduceți brațele în lateral cu palmele îndreptate în jos. Ridicați picioarele puțin câte puțin, în timp ce degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate.

Ridicați și jumătatea superioară a corpului și atingeți genunchiul cu vârfurile degetelor. Țineți această poziție până devine epuizantă.

Repetați mișcarea de 10 ori.

Balansarea corpului

Această mișcare ajută la minimizarea durerilor de spate și chiar întărește venele și vasele de sânge..

Stați în poziție verticală și mențineți picioarele paralele cu picioarele separate. Așezați-vă mâinile la capătul spatelui cu degetele deasupra feselor.

Arcuiește-ți puțin spatele și înclină-ți capul pe spate și când ai atins cea mai mare înclinație, relaxează-ți brațele. Balansați ușor de la stânga la dreapta ca o ramură.

Când vă simțiți obosit, reveniți la poziția de plecare.

Picioarele în cercuri

Acest exercițiu este excelent pentru creșterea fluxului de sânge la picioare., și odată cu aceasta, reduceți durerea.

Intindeți-vă pe burtă pe o suprafață dură. Îndoiți genunchii și imaginați-vă că picioarele sunt stuf care se mișcă în vânt.

Așa că mișcă-ți picioarele în cercuri în timp ce îți atingi fesele cu tocurile.

Arcul din spate

Această mișcare ajută la scăderea grăsimii coapsei. Minimizează chiar durerea la nivelul spatelui inferior și îmbunătățește respirația.

Îngenunchează în timp ce arcuiești spatele și îți atingi gleznele cu mâinile. Țineți poza timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 10 ori.

Deci, activați-vă acum și faceți-vă viața sănătoasă, lungă și prosperă cu acest plan de exerciții japoneze. Nu uitați că dieta trebuie să fie echilibrată, astfel încât să meargă mână în mână cu antrenamentul.

Ultima actualizare: 07/04/2019 la 17:03

Absolvent în gastronomie de profesie și bucătar experimental prin vocație. Cu un stil de viață sănătos și responsabil, care trece de la alimentația sănătoasă și antrenament constant. Profil Linkedin