masă

publicat 7 martie 2020 pentru Gina

Un plan flexibil de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ puncte inteligente WW și calorii.

** Document Google

Imprimați lista de cumpărături

Lista de cumparaturi

Legume și fructe

Carne, păsări de curte și pește

  • 1 lire (4) fileuri ferme de pește alb, cum ar fi codul, snapperul sau mahi mahi
  • 3 ¼ kilograme de piept de pui dezosat fără piele
  • 22 uncii (4) cotlet de porc cu os
  • 1 kilogram de pui măcinat
  • 1 kilogram de creveți mari curățați și dezveliți
  • ¾ lire 93% curcan macinat

Cereale *

  • 1 pâine mică de pâine integrală
  • 1 pachet mic de tortilla de porumb
  • 1 pachet mic de făină universală nealbită
  • 1 pachet mic de orez brun uscat (sau 3 căni pre-fierte)
  • 1 pachet mic pesmet de grâu integral condimentat
  • 1 pachet de copac mic
  • 1 pachet mic de paste orzo
  • 1 cutie de Bisquick (folosesc Heart Smart)

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Canola sau ulei vegetal
  • Spray de gatit
  • Ulei de măsline spray (sau obțineți un ulei misto domnule)
  • Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
  • Moara de ardei (sau boabe de piper proaspete)
  • NuNaturals Vanilie Stevia lichidă (sau îndulcitor la alegere)
  • Maioneză ușoară
  • otet de vin rosu
  • Vinaigreta balsamică ușoară (sau faceți-o cu ingredientele de pe listă)
  • Chimion
  • Condiment Chili Lime (cum ar fi Tajin Classic)
  • praf de ardei iute
  • piper roșu
  • Supa de pui
  • Cimbru
  • mustar Dijon
  • Miere
  • Oregano
  • Cuișoare
  • Boia afumată
  • Praf de usturoi
  • Pulbere de ceapă
  • Otet de orez
  • Hoisin
  • Sos Sriracha
  • Sos de soia cu sodiu redus *
  • ulei de susan
  • Sos fierbinte Cholula
  • Oțet de mere nefiltrat

Produse lactate și articole frigorifice diverse

  • 1 halbă de lapte de migdale vanilat neîndulcit
  • 1 pachet de 18 ouă mari
  • 1 cutie mică de unt
  • ½ galon de lapte degresat
  • 1 recipient (17 uncii) iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 pană proaspătă mică Parmigiano-Reggiano
  • 1 bloc mic sau pungă cu brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 pachet mic de brânză albă sau queso frescă
  • 1 pungă (8 uncii) de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi

Îngheţat

  • 1 sac (10 uncii) verde clasic mixt

Conserve și Jarred

  • 1 borcan mic cu unt de arahide
  • 1 cutie (5 uncii) de ton roșu
  • 1 cutie (15 uncii) de naut
  • 1 borcan mic marinara (sau ingrediente pentru a face al tău)
  • 1 castan de apă (8 uncii)
  • 1 cutie (15 uncii) bulion de pui
  • 1 cutie (32 uncii) bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu

Diverse Produse uscate

  • 1 sticlă de vin alb uscat
  • 1 pungă mică de fasole pinto uscată
  • 1 pungă mică de nuci tocate
  • 1 pungă mică de caju nesărat

* Puteți cumpăra fără gluten, dacă doriți

Imprimați lista de cumpărături

publicat 7 martie 2020 pentru Gina