publicat 7 martie 2020 pentru Gina
Un plan flexibil de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ puncte inteligente WW și calorii.
** Document Google
Imprimați lista de cumpărături
Lista de cumparaturi
Legume și fructe
Carne, păsări de curte și pește
- 1 lire (4) fileuri ferme de pește alb, cum ar fi codul, snapperul sau mahi mahi
- 3 ¼ kilograme de piept de pui dezosat fără piele
- 22 uncii (4) cotlet de porc cu os
- 1 kilogram de pui măcinat
- 1 kilogram de creveți mari curățați și dezveliți
- ¾ lire 93% curcan macinat
Cereale *
- 1 pâine mică de pâine integrală
- 1 pachet mic de tortilla de porumb
- 1 pachet mic de făină universală nealbită
- 1 pachet mic de orez brun uscat (sau 3 căni pre-fierte)
- 1 pachet mic pesmet de grâu integral condimentat
- 1 pachet de copac mic
- 1 pachet mic de paste orzo
- 1 cutie de Bisquick (folosesc Heart Smart)
Condimente și condimente
- Ulei de măsline extra virgin
- Canola sau ulei vegetal
- Spray de gatit
- Ulei de măsline spray (sau obțineți un ulei misto domnule)
- Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
- Moara de ardei (sau boabe de piper proaspete)
- NuNaturals Vanilie Stevia lichidă (sau îndulcitor la alegere)
- Maioneză ușoară
- otet de vin rosu
- Vinaigreta balsamică ușoară (sau faceți-o cu ingredientele de pe listă)
- Chimion
- Condiment Chili Lime (cum ar fi Tajin Classic)
- praf de ardei iute
- piper roșu
- Supa de pui
- Cimbru
- mustar Dijon
- Miere
- Oregano
- Cuișoare
- Boia afumată
- Praf de usturoi
- Pulbere de ceapă
- Otet de orez
- Hoisin
- Sos Sriracha
- Sos de soia cu sodiu redus *
- ulei de susan
- Sos fierbinte Cholula
- Oțet de mere nefiltrat
Produse lactate și articole frigorifice diverse
- 1 halbă de lapte de migdale vanilat neîndulcit
- 1 pachet de 18 ouă mari
- 1 cutie mică de unt
- ½ galon de lapte degresat
- 1 recipient (17 uncii) iaurt grecesc simplu fără grăsime
- 1 pană proaspătă mică Parmigiano-Reggiano
- 1 bloc mic sau pungă cu brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 pachet mic de brânză albă sau queso frescă
- 1 pungă (8 uncii) de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
Îngheţat
- 1 sac (10 uncii) verde clasic mixt
Conserve și Jarred
- 1 borcan mic cu unt de arahide
- 1 cutie (5 uncii) de ton roșu
- 1 cutie (15 uncii) de naut
- 1 borcan mic marinara (sau ingrediente pentru a face al tău)
- 1 castan de apă (8 uncii)
- 1 cutie (15 uncii) bulion de pui
- 1 cutie (32 uncii) bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu
Diverse Produse uscate
- 1 sticlă de vin alb uscat
- 1 pungă mică de fasole pinto uscată
- 1 pungă mică de nuci tocate
- 1 pungă mică de caju nesărat
* Puteți cumpăra fără gluten, dacă doriți
Imprimați lista de cumpărături
publicat 7 martie 2020 pentru Gina
- Plan de exerciții pentru a pierde în greutate în 10 zile - Aflați
- Plan de dietă Keto de 19 zile - Perfect pentru pierderea în greutate
- Plan de urgență pentru a pierde în greutate în 7 zile Aflați cum să pierdeți în greutate într-o săptămână de către femeie
- Planul de exerciții pentru a pierde în greutate în 15 zile - Aflați
- Plan de mers pe jos de 21 de zile pentru a slăbi și a câștiga sănătate 🥇