pierdere
STIMATA CLINICA MAYO:
Mama mea în vârstă de 64 de ani are greutăți de ani de zile. Respectați o dietă strictă timp de multe luni, uneori pierzând 50 de kilograme sau mai mult; Dar atunci acele obiceiuri alimentare se estompează, recâștigi toată greutatea pierdută și te simți groaznic. Acum, este din nou foarte grasă și intenționează să înceapă o altă dietă grozavă. Ar fi mai sănătos pentru ea să slăbească moderat și să o mențină pe termen lung, chiar dacă nu ajunge la greutatea ei ideală decât aceste extreme?

RĂSPUNS:
Modelul mamei tale de a pierde în greutate și de a-l recupera - ciclul de slăbire și creștere în greutate - este foarte frecvent. Deoarece nu a reușit să mențină pierderea în greutate înainte, ar fi o idee bună pentru ea să folosească o altă metodă. În loc să urmeze o dietă strictă, adoptarea unor schimbări de stil de viață sănătoase și continue poate fi o modalitate mai eficientă pentru mama ta de a slăbi, de a-și îmbunătăți starea de sănătate și de a menține greutatea pe termen lung.

Metoda normală de slăbire folosește mentalitatea unui dieter: oamenii urmează un program restrictiv care îi obligă să restricționeze întotdeauna ceea ce mănâncă. Acest tip de dietă strictă te face să te simți lipsit. Atunci când obiceiurile alimentare sunt negative și restrictive, există șansa ca acestea să fie temporare deoarece, în cele din urmă, oamenii simt că nu le mai pot menține, renunță la eforturi și, în general, recâștigă greutatea pierdută.

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, acest ciclu de slăbire și recâștig nu crește riscul cuiva pentru probleme de sănătate și nici nu face mai dificilă slăbirea din nou. Cu toate acestea, ciclul de slăbire și recâștig poate fi foarte frustrant și subminează încrederea în sine și stima de sine a unei persoane.

Există o metodă mai eficientă. În primul rând, unul dintre cei mai importanți pași pentru pierderea în greutate cu succes este planificarea. Înainte de a face modificări, trebuie să vă stabiliți obiective: altele decât pierderea în greutate susținută, doriți să vă simțiți mai bine; doriți să vă reduceți riscurile medicale; vrei să fii mai activ? Când decideți mai întâi asupra obiectivelor, este posibil să vă atingeți în timp ce faceți schimbări de stil de viață sănătoase, chiar dacă nu atingeți o greutate specifică pe cântar. Atingerea obiectivelor poate fi o motivație suficientă pentru a ajuta la susținerea schimbărilor.

Odată ce obiectivele tale sunt stabilite, gândește-te la modificările stilului de viață care te pot ajuta să le atingi. Trebuie să încorporeze aceste schimbări în stilul de viață de zi cu zi, astfel încât să devină obiceiuri pe termen lung. Asigurați-vă că sunt specifice, realiste și pozitive. De exemplu, puteți spune: „Voi începe să merg 15 minute pe zi, de trei ori pe săptămână” sau „Voi mânca încă o porție de fructe și încă una de legume zilnic”. Pe măsură ce faceți aceste modificări, puteți continua să le dezvoltați. Este posibil să reduceți caloriile, să urmați un model practic și gustos de mâncare și să vă simțiți simultan bine.

Clinica Mayo are un program care se bazează pe aceste principii. Dieta Mayo Clinic reduce caloriile, dar în loc să fie negativă și restrictivă, încurajează oamenii să mănânce alimente sănătoase și gustoase. Prin schimbarea pozitivă a modului în care oamenii mănâncă (de exemplu, consumând cât de mult doriți fructe și legume proaspete sau congelate), dieta Mayo Clinic subliniază un model de alimentație mai sănătos, cu calorii mai mici, practic, plăcut și durabil.

Indiferent de abordarea pe care o adoptă mama ta, ți-aș recomanda ca pe măsură ce pierde în greutate progresează, să te gândești la ce schimbări pozitive de stil de viață poți face în dieta ta și în activitatea fizică pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Modificările benefice ale stilului de viață pot fi susținute în timp și pot duce la rezultate mai dezirabile și de lungă durată în pierderea în greutate, precum și la o calitate generală a vieții mai bună.

Dr. Donald Hensrud, Clinica Mayo Medicină Preventivă în Rochester, Minnesota.