Este un program bazat pe tehnica cunoscută sub numele de "crossfit sit up" (crossfit abs). Numai pentru cei care sunt deja instruiți.

planificați

Mihailo Milovanovic Supravegherea unui profesionist este ideală.

A putea „spăla” hainele pe abdomen, este unul dintre obiectivele pe care cei mai mulți își doresc să le atingă. Și apare atât la bărbați, cât și la femei. Toată lumea vrea să i se verifice abdomenul. Dar, desigur, la fel ca în toate cele mai dorite obiective, nu este o sarcină ușoară. Sunt necesare efort, tenacitate și disciplină, condiții care nu pot fi negociate.

Dar dacă ai atitudine, lucrurile devin mai ușoare. Obiectivele sunt mai aproape de a fi îndeplinite. Și din acel punct de plecare, puteți găsi în cele din urmă ceea ce doriți.

Pentru a obține un abdomen, înainte de a începe orice tip de exercițiu, lucrul fundamental este dieta. Nu poți obține abs fără o dietă bună și sănătoasă.

Folosind tehnica cunoscută sub numele de "Crossfit stai sus" sau abs crossfit, Pablo Giametto, instructor Crossfit, care lucrează în prezent în Spania, recomandă Un program pentru marca abs în doar 30 de zile și de acasă. „Este un program simplu care nu are nevoie de niciun loc special, se poate face acasă și chiar în timpul unei pauze de la serviciu. Este important să respectați zilele și numărul de ședințe care trebuie făcute. Iar respectarea pauzelor este esențială.Este o lucrare progresivă. Scopul este să începi să faci 60 de reprize pentru a ajunge la 250. Este doar pentru cei care se antrenează deja. O persoană sedentară nu ar trebui să facă acest program, înainte de a se forma”Spune Giametto.

Să ne uităm la planul de 30 de zile pentru a vă marca abs:

Amintiți-vă întotdeauna să faceți un control medical și să consultați un profesionist înainte de a efectua orice activitate fizică.

Mihailo Milovanovic Programul de instruire trebuie să fie supravegheat de un profesionist.

Trei moduri de a evalua dificultatea exercițiilor

1- Pe parcursul zilei: „Acesta este modul în care începătorii încep. Scopul este să faci abdomenul fără să te epuizezi. Sit-up-urile pot fi efectuate pe tot parcursul zilei. Unele dimineața, altele după-amiaza și ultima noaptea.

Două- În cel mai scurt timp posibil: „Viteza este, de asemenea, o modalitate bună de a-ți viza abs. Această tehnică constă în efectuarea reprizei în cel mai scurt timp posibil. De exemplu: În provocarea din ultima zi, cei 250, în loc să le facă pe toate la rând, se impun pauze scurte pentru odihnă. Dar următoarea serie ar trebui să fie cât mai rapidă. Încercând mereu să merg mai repede. Pauzele ar trebui să fie cele esențiale. O altă alternativă este împărțirea repetărilor marcate în serii, cu pauze scurte, de exemplu, pentru prima zi ai putea marca 5 serii de 10 repetări cu 10 secunde de repaus între serii și serii ".

3- Sit-up-uri fără pauză: „Această tehnică este cea mai solicitantă dintre toate. Este ușor să formați în abs, dar este nevoie de mult efort. Doar cei mai instruiți pot fi încurajați să facă acest tip de exerciții. Trebuie să faceți crunch-urile la rând, oprindu-vă doar 1 secundă între repetări pentru a recupera puțin oxigen și a nu obosi excesiv picioarele ".