jumătatea după-amiezii

Reparați excesul de grăsimi, calorii și zaharuri cu dieta Detox, câteva zile de alimentație sănătoasă. Dă-i o pauză corpului tău! Curățați-vă corpul cu o săptămână de alimentație sănătoasă.

Reparați excesul de grăsimi, calorii și zaharuri cu dieta Detox, câteva zile de alimentație sănătoasă.

Dă-i o pauză corpului tău! Curățați-vă corpul cu o săptămână de alimentație sănătoasă. Acest plan de detoxifiere se caracterizează prin faptul că are un conținut ridicat de fructe și legume, care furnizează apă, fibre, vitamine, minerale și fitochimicale, substanțe cu funcție antioxidantă care luptă împotriva radicalilor liberi și previn îmbătrânirea prematură a celulelor.

Apa este esențială pentru buna funcționare a corpului. Ajută la eliminarea substanțelor toxice din organism prin transpirație, urină și fecale. Transportă substanțele nutritive, este mediul în care au loc procesele chimice din organism și ajută la menținerea temperaturii corpului.

Apa influențează și cantitatea de alimente pe care le consumăm: alimentele cu un conținut scăzut de umiditate tind să ne facă să mâncăm mai mult. În schimb, alimentele cu mai multă apă au mai mult volum și, prin urmare, ajută la încorporarea mai puține calorii. Vezi Dieta volumetrică a doctorului Alberto Cormillot.

Conținutul ridicat de fibre al acestei diete ajută la menținerea regularității intestinelor - deoarece crește volumul și viteza de eliminare a deșeurilor - și ajută la prevenirea constipației, printre alte beneficii.

Carnea de pește, pe de altă parte, are o cantitate scăzută de grăsimi totale (în principal grăsimi saturate) și un conținut ridicat de omega 3 (acid gras esențial cu funcție antiinflamatorie), reduce colesterolul rău, scade trigliceridele din sânge, ajută la nivelează tensiunea arterială, previne bolile cardiovasculare, mărește apărarea și promovează dezvoltarea mentală și vizuală.

Sugestii de detoxifiere

  • Începeți fiecare masă principală cu bulion sau supă de legume cu 1 lingură de tărâțe de grâu sau fulgi de ovăz, 1 linguriță praf de drojdie de bere și 1 linguriță germeni de grâu.
  • Bea apă nelimitată, sifon, bulion ușor, infuzii fără zahăr. Mănâncă jeleuri ușoare după bunul plac. Adăugați cel puțin doi litri și jumătate de apă pe zi.
  • Mănâncă multe fructe și legume proaspete și în sucuri, piureuri și supe.
  • Mănâncă cereale integrale (pâine integrală de grâu, orez brun, cereale integrale) și leguminoase.
  • Mănâncă mai mulți pești.
  • Mănâncă lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Evitați mezelurile, cârnații, mezelurile, untul, maioneza și alimentele prăjite (datorită conținutului excesiv de grăsimi).
  • Tăiați sare. Folosiți condimente și ierburi pentru a aromă alimentele.
  • Beți ceai verde, mușețel, valeriană, tei sau lămâie pentru a înlocui cafeaua.
  • Mutați-vă mai mult în fiecare zi: ștergeți liftul din mintea dvs., alegeți să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta pentru a folosi mașina mai puțin, faceți o activitate fizică de care vă bucurați și faceți-o un obicei.

Ziua 1

  • Mic dejun
    1 pahar de smoothie de căpșuni și portocale fără zahăr
    1 pâine prăjită de grâu integral cu brânză albă degresată
  • Mijlocul diminetii
    2 felii de pepene galben
  • Masa de pranz
    Brótola la cuptor cu ceapă, scallion și chili
    Salată de sfeclă roșie și roșii
    1 grapefruit
  • La jumătatea după-amiezii
    1 banana mica
  • Gustare
    1 pahar de grapefruit și suc de mandarină stors fără zahăr
    1 mignon cu cereale integrale cu 1 masina de branza feta
  • Masa de seara
    Burger de soia
    Salată de salată verde, rucola și țelină
    1 pere în compot cu scorțișoară

Ziua 2

  • Mic dejun
    Infuzie cu ½ cană de lapte degresat
    2 biscuiti de orez cu gem usor
  • Mijlocul diminetii
    Desert ușor de lapte cu 4 migdale tocate
  • Masa de pranz
    Roșie umplută cu ton, chili, ceapă și 4 măsline verzi
    Salată de varză albă și morcovi
    1 măr
  • La jumătatea după-amiezii
    Gelatină cu bucăți de fructe
  • Gustare
    Infuzie de ceai verde
    1 pâine prăjită de grâu integral cu brânză ușoară port salut și oregano
  • Masa de seara
    Omellette de champignon (cu 1 ou și două albușuri)
    Salată de fasole verde și porumb
    2 kiwi

Ziua 3

  • Mic dejun
    1 pahar de măr neîndulcit și smoothie portocaliu
    3 biscuiți ușori cu ricotta degresată
  • Mijlocul diminetii
    Iaurt degresat cu cereale neîndulcite și 1 linguriță. seminte de in
  • Masa de pranz
    Piept de pui la grătar cu lămâie
    Dovlecei și vinete la grătar
    2 prune
  • La jumătatea după-amiezii
    3 piersici uscate
    1 pahar de mandarină și suc de portocale stors fără zahăr
  • Gustare
    3 fursecuri de susan cu port salut light cheese cheese
  • Masa de seara
    1 farfurie de tăiței cu sos fileto de mărimea desertului
    Broccoli aburit și dovlecei
    Salata de fructe

Ziua 4

  • Mic dejun
    Infuzie cu ½ cană de lapte degresat
    2 pâine prăjită de pâine multigrain cu dulce de leche ușor
  • Mijlocul diminetii
    Mousse ușor de ciocolată cu 2 fluturi de nucă tocate
  • Masa de pranz
    3 milane cu vinete cu brânză ușoară port salut
    Salată de castraveți, roșii și morcovi
    1 ciorchine de struguri
  • La jumătatea după-amiezii
    2 piersici mici
  • Gustare
    1 pahar de suc ușor de soia
    2 prăjituri de stafide cu fulgi de ovăz
  • Masa de seara
    Peceto la cuptor cu ceapă și chili
    Rucola, roșii cherry și salată de ciuperci
    Broșură portocală și cu banane

Ziua 5

  • Mic dejun
    1 pahar de smoothie de piersică și ananas în sirop ușor
    1 pâine prăjită de grâu integral cu unt ușor
  • Mijlocul diminetii
    Iaurt cu conținut scăzut de grăsime potabil, cu fructe și 1 lingură. seminte de susan
  • Masa de pranz
    Merluciu cu legume wok (dovlecei, varza de fasole, ceapa, chili, morcov)
    1 felie de pepene verde
  • La jumătatea după-amiezii
    15 fistic
    Infuzie de ceai verde
  • Gustare
    3 paine prajita cu gluten cu branza alba degresata
  • Masa de seara
    Orez brun, salată verde, roșii, morcov, ardei iute și salată de țelină
    1 băț de înghețată cu apă

Ce nu poate lipsi

  • Ceai verde. Conține catechine, care ajută la scăderea riscului de cancer.
  • Legume. Bogat în fibre, apă și nutrienți antioxidanți (vitamina C, beta caroten, licopen, flavonoide).
  • Fructe. Au fibre, apă și nutrienți antioxidanți (vitamina C, beta caroten, licopen, flavonoizi).
  • Fructe uscate. Acestea oferă fibre, substanțe nutritive antioxidante precum vitamina E și compuși fenolici și grăsimi nesaturate.
  • Cereale și semințe întregi. Surse de fibre și nutrienți antioxidanți, cum ar fi vitamina E.
  • Peşte. Carne cu conținut scăzut de grăsimi (în principal saturate) și bogată în omega 3 (evidențiată în pești grași precum tonul, stavridul, stavridul, somonul, păstrăvul). De câte ori pe săptămână mănânci pește?