A avea o plajă în apropiere nu poate fi doar un loc potrivit pentru răcorire și plajă. Mersul prin nisip poate oferi sănătății noastre un număr mare de beneficii care afectează inima, nervii, mușchii și chiar frumusețea corpului, precum și un exercițiu care ne poate ajuta să ne relaxăm.

cuidateplus

Beneficiile sale

Mersul pe plajă are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, nervos și muscular și, bineînțeles, și asupra noastră picioare, la fel de "Este una dintre zonele cu cele mai multe terminații nervoase din corpul nostru, si nisip este o suprafață ideală pentru stimulează-i, în special la Sistemul cardiovascular", spune Ana Checa, podolog și membru al Asociația Profesională a Podologilor din Andaluzia (CPPA), în Almería. Pentru acest sistem realizarea acestei activități reduce „riscul de a suferi a boala de inima Da diabet de tip 2 printre alte boli; scade pericolul de a fi hipertensiv iar dacă prezentați deja acest tabel, acesta vă ajută la control și, în plus, îmbunătățește capacitatea aerobă”, Explică Francisco Martínez, medic de familie și coordonator al grupului de lucru al aparatului locomotor al Societatea spaniolă a medicilor de îngrijire primară (Semergen). În plus, umiditatea mării și presiunea sa scăzută sunt factori care facilitează o mai bună recepție a oxigenului.

Pentru el sistem nervos aceste plimbari "ele modulează simptomatologie depresivă, scad anxietatea și stresul perceput, îmbunătăți legăturile sociale precum și stima de sine și reduce tensiunile corpului și negativismul și creșteți toleranța la stres ”, relatează expertul.

Pentru el sistem muscular „Mersul pe nisip este un exercițiu care ne face să funcționeze mușchii, mai ales cele ale picioarelor, întărirea oaselor, articulațiilor și tonifierea mușchilor ”, spune Martínez. Aceste efecte pozitive pentru sănătatea noastră pot fi atinse și dacă alegem să mergem în apă.

Această activitate ajută, de asemenea, la realizarea altor beneficii, precum „cele legate de probleme vasculare, varice, edem în extremități prin stază venoasă de cauze diferite. Neregularitatea nisipului face o compresie pe toată talpa piciorului facilitând întoarcerea venoasă și îmbunătățind astfel umflarea picioarelor ”, explică specialistul Semergen.

În cele din urmă, nisipul de pe plajă poate afecta și frumusețea noastră, deoarece „este și un excelent scrub natural”, Afirmă Martínez, putându-se bucura în acest fel de unii picioare mai moi.

Plaja, un loc de relaxare

Parcurgerea acestor tururi poate servi și pentru a vă relaxa și a scăpa de problemele noastre de rutină și de zi cu zi. „Contactul cu nisipul favorizează relaxarea și ajută la eliberarea stresului, precum și la acțiunea împotriva anxietății ”, subliniază medicul primar.

Oamenii care ar trebui să facă acest exercițiu

Plimbările pe nisipul plajei „sunt recomandate pentru orice vârstă, atâta timp cât se face cu măsură pentru a evita leziunile și, bineînțeles, fără a deveni incapacitant ", spune podologul. Mai mult, „aceia persoanele cu deficit circulator ar beneficia cel mai mult ”, adaugă el.

Practicarea acestui exercițiu poate fi, de asemenea, foarte pozitivă pentru acele persoane care au o leziune a extremităților inferioare. Potrivit coordonatorului Semergen, mersul pe această suprafață „poate ajuta îmbunătăți recuperarea după unele leziuni dupa cum fasciita plantara".

Când să mergi de-a lungul țărmului

Ca orice activitate fizică pe care o facem vara, trebuie evitați să vă plimbați pe plajă în cele mai fierbinți ore, optând pentru aceste plimbări în „primele ore ale zilei sau după-amiaza târziu”. Martínez mai indică faptul că: „Trebuie să fim conștienți de faptul că Atunci când temperatura mediului depășește 30 ° C și umiditatea este egală sau mai mare de 80%, nu este recomandat exercițiul fizic deoarece corpul în aceste condiții nu elimină bine căldura produsă în timpul activității ".

Valurile ne masează picioarele și îmbunătățesc circulația.

Nisipul: uscat sau umed?

Nisipul ne oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră, dar trebuie să fim atenți dacă plaja are o mare denivelare sau înclinație.

În orice caz, dacă alegem să facem aceste plimbări, cel mai bun tip de nisip pentru plimbări pe plajă este umed: „Este cel mai mult ușor de navigat pe plajă, ideal pentru a începe și a încălzi extremitățile, deoarece valurile masează gleznele și ajută la stimularea mai multă circulație ”, indică Checa. Această suprafață „este de obicei ceva mai stabil decât nisipul uscat, în care este necesară o cheltuială mai mare de energie datorită efortului cerut de calea pasului, din momentul în care lovește călcâiul până se desprinde de nisip ”, explică specialistul CPPA din Almería.

Pentru a consulta sau nu un profesionist?

Dacă vrem să facem aceste plimbări pe plajă, putem consulta medicul nostru, care "ne va sfătui dacă există vreo contraindicație în caz de vătămare sau boală gravă și ne va reaminti precauțiile pe care trebuie să le luăm ”, spune Martínez.

Cehă recomandă să mergem la podologul nostru, deoarece „o bună anamneză sau o revizuire a membrului inferior va determina dacă există leziuni anterioare pentru exerciții fizice în sezonul estival”. Potrivit podologului, a face aceste plimbări poate agrava supraîncărcarea sau rănirea pe care o avem.