„Mă îngrijesc de mine”, „mănânc sănătos”, „Trăiască fructele!”, „Slăbesc” ... Orice vrei. Puneți-l pe peretele dvs. Facebook, în starea dvs. WhatsApp și discutați-l cu prietenii. Această acțiune simplă, pe lângă faptul că îți oferă siguranță și te angajezi în cauză, încurajează cu siguranță mai mult de una. Și pierderea în greutate în companie este întotdeauna mai suportabilă decât să o faci singur.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Ieșiți la cină? Desigur!
Pentru a evita căderea în ispită, alegeți mental ce veți comanda înainte de a ajunge la restaurant.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Tupperul este la modă
Dacă mâncați prânzul departe de casă, evitați meniurile elaborate și mâncarea rapidă. Pregătiți tupere pentru întreaga săptămână și înghețați-le. Nutriționistul Maria Lopez (medicadiet.com) recomandă „de 2 până la 4 ori leguminoase, 2 paste sau orez și 2 până la 4 pești albi”. Asigurați aportul de fier cu vițel, cocoloși sau scoici.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Respectați ritmul zilnic
Dra. Mª José Barba (976 213 666) recomandă respectarea ritmului „patru mese cu timp fixat”. Veți evita vârfurile foamei și gustările.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Descărcați o aplicație
La fiecare 16 secunde, cinci milioane de utilizatori descarcă o aplicație. De ce să nu alegi una pentru a controla greutatea sau să înveți să mănânci mai bine? În Eroski Consumer Ei spun că, deși nu sunt un substitut pentru nutriționist, pot ajuta. Utilizatorii de MyFitnessPal spun că mănâncă porții mai mici (94%), gătesc mai mult acasă (63%) și fac mai mult exercițiu (78%) .
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Evitați gătitul prealabil
Sub promisiunea confortului („deschide, încălzește și pleacă”) ascund ingrediente care, pe termen lung, pot fi dăunătoare. Alex Perez, Nutriționist GoFit (go-fit.es), avertizează că majoritatea alimentelor gătite „tind să conțină o cantitate mare de grăsimi (uneori trans sau saturate), precum și un nivel ridicat de sare și alți potențatori ai aromei, cum ar fi glutamatul”.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Ai bun simț
Sau, ceea ce este același lucru, practică răbdarea și realismul. Dacă nu v-ați îngrijit tot anul, nu veți obține un corp zece într-o lună. Susana Canton, Psiholog specializat în susținerea pacienților care slăbesc, afirmă că anxietatea care se dezlănțuie atunci când crezi că trebuie să ajungi vara fără kilograme în plus poate produce efectul opus. „Multe persoane supuse acestei presiuni tind să mănânce în exces, deoarece folosesc mâncarea ca supapă de evacuare împotriva anxietății”.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Pofta de ciocolată?
Conținutul său ridicat de magneziu stimulează starea de spirit, motiv pentru care ciocolata este o poftă obișnuită pentru multe femei în zilele dinaintea menstruației. Dr. Barba recomandă înlocuirea acestuia cu o piersică, care oferă același beneficiu. Dacă această alternativă nu vi se potrivește, amintiți-vă că am explicat deja cum să înlocuiți ciocolata în dieta dumneavoastră .
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Pentru super, gata și fără foame
Lista de cumpărături și stomacul plin sunt două chei esențiale pentru a face o achiziție sensibilă și sănătoasă. 9 din 10 alimente alese de pofta sunt hipercalorice.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Spune da gustărilor verzi
Obișnuiește-te să ai mereu în frigider tupere cu fructe și legume crude tăiate: pepene galben, pepene verde, piersică, ananas, morcov, castravete, piper. Când ajungi acasă obosit și vrei să te întinzi pe canapea, îți va fi la fel de ușor să tragi de crudités, ca și pentru un pachet de chipsuri. Este posibil să nu aibă atât de multe substanțe nutritive și vitamine ca și tăieturile proaspete, dar veți evita o exagerare inutilă.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Înghețată și tapas mai sănătoase
Îți place ceva dulce și răcoritor? Înlocuiți iaurtul cu înghețata cu câteva bucăți de căpșuni. Mergi la tapas? „Evitați prăjiturile, prăjiturile și rețetele cu sosuri și pariați pe frigarui de somon afumat, hamsii murate sau ardei prăjiți”, sfătuiește el Maria Lopez. La aperitiv, scoicile sau midiile aburite sunt mai bune decât măslinele, „care sunt foarte calorice și bogate în sare”.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Notează-ți toate mesele
Notează în fiecare zi tot ce mănânci și la ce oră o faci. Această înregistrare te va face să îți dai seama de câte ori bei inutil o băutură răcoritoare, mănânci niște cartofi prăjiți prin simplă inerție sau iei acea bucată de brânză pe care copiii tăi o lasă în gustare. Este uimitor de câte ori mâncăm fără să ne fie foame și aproape fără să ne dăm seama. Arătând-o, veți deveni conștient și va fi mai ușor să o evitați.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Cina în cuplu fără desert?
"Dacă nu vă puteți imagina o cină pentru doi fără desert, cereți una și câteva linguri. Nu există nimic mai romantic decât să-l împărțiți!" Maria Lopez.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Film și pizza într-o versiune „sănătoasă”
Adaptați planul: pentru acele seri de film acasă, începeți cu o salată mare și gustoasă. „Legumele satisfac și te fac să mănânci mai puțin din felurile de mâncare calorice”, spune el Maria Lopez. Serviți băuturi răcoritoare ușoare și desert "salată de fructe sau un pahar de iaurt cu afine: dulci și foarte hrănitoare".
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Fie te îndrăgostești, fie te distrezi bine cu prietenii tăi. A fi fericit generează mai multe endorfine decât orice dulce.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Gustă ceva sănătos între mese
Fă-o! Mai ales dacă ești unul dintre cei care merg la sală sau fac jogging. Expertul în nutriție Maria Lopez sfătuiește „să luați carbohidrați la jumătatea dimineții și în gustarea care, însoțită de proteine și fructe, satisfac pofta de mâncare și ajută la performanțe mai bune în activitatea fizică”. De exemplu? Un purice de pâine integrală cu șuncă și două mandarine.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Dacă ieșiți la băuturi.
. copil cu cap. Amintiți-vă că berea este mai puțin calorică decât orice cocktail, lichior sau distilat. Dacă totuși preferați să luați un cocktail, rugați-l pe barman să îl pregătească cu o băutură răcoritoare fără zahăr.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
O poză pe frigider
Imprimați fotografia de plajă acolo unde arătați cel mai bine. Sau una dintre actrița sau modelul tău preferat. Este vorba despre amintirea cum vrei să fii de fiecare dată când mergi să ataci frigiderul. Cu siguranță alegeți să aveți un măr în loc de patru uncii de ciocolată.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Numărați caloriile
Pentru a te asigura că nu mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, pune în practică acea formulă simplă care constă în înmulțirea greutății cu 18. „O persoană care cântărește 60 de kilograme nu ar trebui să meargă niciodată la o dietă care contribuie cu mai puțin de 1.080 de calorii până în ziua de azi ”, exemplifică Maria Lopez.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Faceți crossfit
Această fitness de intensitate ridicată creează forță, viteză, flexibilitate și echilibru. Ai puțin timp? Există rutine de doar 5 minute. Monitorizați-vă progresul cu aplicațiile Pocket Wod și Wodbox.
Jurnaliștii noștri recomandă în mod independent produse și servicii pe care le puteți cumpăra sau cumpăra online. De fiecare dată când cumpărați prin intermediul unor linkuri adăugate în textele noastre, Condenet Iberica S.L. puteți primi un comision. Citiți aici politica noastră de afiliere.
Nu ratați
Cea mai franceză, elegantă și la modă tunsoare bob din 2021 a fost tocmai realizată de Ana de Armas
Au trecut doar 6 zile de la începutul anului 2021, iar Letizia Ortiz a purtat deja cea mai la modă cămașă ELEGANTĂ din 2021
7 tendințe din 2021 că femeile de 50 de ani vor purta mai multă clasă decât 20 de ani
9 pantaloni skinny care se potrivesc mai bine dacă ai șoldurile largi
Cele 10 sandale care vor fi o tendință în primăvara anului 2021
9 tendințe din 2021 pe care NU le vom purta (pentru că sunt atât de lipicioase)
Întreaga lungime a Zara sunt noii pantaloni chino la modă
Cu aceste exerciții pentru brațe pe care le poți face acasă, flaciditatea va dispărea ca prin magie
Fii cea mai bună versiune a ta. Obțineți inspirația zilei
- Pregătește corpul pentru vară 4 sfaturi pentru a-l atinge!
- Foarte subtire
- Foarte subtire
- Cele mai bune 6 fructe pentru a vă detoxifica corpul de Crăciun - Mai bine cu sănătatea
- Foarte subtire