• Cheltuieli în kcal pe 1 oră de activitate
  • Supliment pentru o dietă de slăbire
  • Pentru toate publicurile
  • Asistent virtual nou

ajute

Hatha, Ashtanga, Kundalini, Vinyasa, Bikram, Rocket Yoga, Power Flow… yoga Este la modă și se alătură noi variante mai mult sau mai puțin intense. Indiferent de tipul yoga, toate se bazează pe adoptarea de poziții (asane) în care se exercită putere, echilibru, coordonare și elasticitate. În plus, modelul de respirație și concentrația necesară în timpul practicii, aproape de meditație în multe cazuri, ajută la controlul stresului și la îmbunătățirea stării generale de spirit.

Beneficii de yoga nu au nicio discuție, dar ajută și ea subțire? Practică yoga suficient pentru a pierde în greutate sau pentru a-l ține sub control?

Răspunsul depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de yoga asta se practică, intensitatea cu care se face, situația de supraponderalitate din care începe persoana, sexul, vârsta, obiceiurile alimentare ...

Contracțiile și întinderile care se execută în fiecare asana cresc fluxul sanguin și ritmul cardiac moderat. Această activitate, în sine, generează deja o cheltuială calorică, dar adevărul este că această cheltuială nu este comparabilă cu cea care se întâmplă cu alte sporturi aerobice în care se realizează o intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul sau înotul.

Cum variază aportul caloric în funcție de tipul de yoga, Este important să alegem bine cel care se potrivește cel mai bine obiectivelor noastre de slăbire: Kundalini, mai meditativ, va genera un consum mai mic decât Ashtanga, unde se execută pini, pod de pin și alte poziții acrobatice. Într-o clasă de 60 de minute de Hatha yoga, tipul de yoga cel mai popular la începători, 180-200 de calorii ar putea fi consumate, aproximativ.

Poate că cea mai recomandată modalitate pentru pierderea în greutate este Bikram, Se practică la 42 de grade de temperatură și 40% umiditate timp de aproximativ 90 de minute. Cheltuieli calorice într - o clasă de Bikram yoga Poate ajunge la 350-450 kilocalorii, deși unele studii arată că poate fi mult mai mare și chiar poate depăși 900 kilocalorii, în funcție de sex, vârstă, condiție fizică și intensitatea exercițiului. De aceea yoga ajută la consumul de energie, dar nu la fel de mult în comparație cu alte sporturi aerobice:

Cheltuieli în kcal pe 1 oră de activitate

Pentru a vă face o idee, vă spunem caloriile consumate cu fiecare dintre aceste practici sportive:

  • Alergare (12 km/h): 850 kcal.
  • Înot: 720 kcal.
  • Fotbal: 750 kcal.
  • Baschet: 580 kcal.
  • Tenis: 600 kcal.
  • Canotaj: 450 kcal.

Supliment pentru o dietă de slăbire

In timp ce yoga Nu sportul ne va ajuta cel mai mult subțire, da, poate fi un complement excelent al nostru dietă de slăbire. Dacă urmați un dieta cetogenica sau unul dieta personalizată pregătit de medicul dumneavoastră nutriționist, yoga Nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare, dar vă va permite, de asemenea, să controlați mai bine anxietatea pe care o are dieta de slabit.

La aceasta trebuie să adăugăm că veți câștiga forță, flexibilitate și coordonare și veți putea să vă tonificați corpul, lucru foarte necesar pentru a îmbunătăți aspectul atunci când pierdere în greutate.

Pentru toate publicurile

Unul dintre principalele avantaje ale yoga este că oricine îl poate practica, la orice vârstă și indiferent de situația lor, de la intensitatea și tipul de asana la circumstanța fiecărei persoane. De fapt, este foarte recomandat în situații speciale, cum ar fi în timpul sarcinii sau ca activitate fizică în timpul tratamentului cu chimioterapie, atâta timp cât un medic vă sfătuiește și sub supravegherea unui specialist în yoga.

În orice caz, pentru a obține beneficiile maxime posibile în timpul dieta de slabit, Este recomandat să alternați yoga cu alte activități aerobice viguroase, cum ar fi alergarea (fie pe stradă, fie pe banda de alergat), folosirea mașinii eliptice, mersul cu bicicleta sau înotul. Și nu uitați să încorporați exerciții de greutate, deoarece ridicarea în greutate nu numai că vă ajută să pierdeți calorii, ci este esențială pentru a construi masa musculară și pentru a câștiga forță.