Spectacole

  • O nouă zi
  • Acasă cu Telemundo
  • Spune-mi ce știi
  • rosu aprins
  • DOMUL DE BANI
  • Totul pentru fiica mea
  • Identitate falsă

Știri

  • Coronavirus
  • Imigrare
  • Decizia 2020
  • S.U.A
  • Mexic
  • Economie
  • Internaţional
  • Planeta Pământ
  • Cercetare

COVID-19

Decizia 2020

Imigrare

Divertisment

  • Latinx Acum!
  • Faimos
  • Muzică
  • Cinema
  • televizor
  • Frumusețe și modă
  • Magazin Telemundo

sport

  • start
  • Prima ligă
  • Videoclipuri
  • Meciuri live
  • Știri
  • Tri
  • titluri și multe altele
  • Telemundo Box
  • Mă uit la Telemundo

Horoscop

  • start
  • Berbec
  • Taurul
  • zodia Gemeni
  • Cancer
  • Leu
  • Fecioara
  • Balanță
  • Scorpionul
  • Săgetător
  • Capricornul
  • Acvariu
  • Pești

Comunitate

  • Puterea din tine
  • Fa-te sa numeri
  • Academia Telemundo
  • Femeile de neoprit
  • Scutirea în caz de dezastru
  • Afacerile noastre
  • Asistență alimentară

Trăi

Păun

Constipația poate fi o pacoste majoră în viața de zi cu zi. Deși este întotdeauna recomandabil să consultați mai întâi un medic, puteți încerca și câteva alimente anti-constipație care vă pot ajuta. Verificați 5 dintre ele!

multe

Prune uscate

Sunt adesea recomandate persoanelor cu constipație, dar funcționează? Da! Fiecare ar avea aproximativ 1 g (0,03 oz) de fibre. „Este o cantitate destul de concentrată”, a spus doctorul Elizabeth Blaney într-un dialog cu Health. Acest nutrient ar crește volumul scaunului, ceea ce l-ar ajuta să-și „continue drumul”. De asemenea, prunele ar conține zaharuri fermentabile, care pot avea un efect laxativ, adaugă el.

kiwi

Fructele sunt adesea recomandate pentru a combate constipația. Problema este că mulți dintre ei au multă fructoză (zahăr) care poate provoca gaze. De aceea, Blaney a recomandat alegerea acelor soiuri bogate în fibre, dar sărace în zahăr, care nu umflă stomacul, cum ar fi kiwi. O ceașcă ar oferi aproximativ 5 g (0,17 oz) de fibre, plus alți nutrienți pozitivi pentru sănătate, cum ar fi vitamina C.

Floricele de porumb

Credeți sau nu, acea gustare bogată ar conține 3 g (0,1 oz) de fibre la fiecare trei căni, cu doar 93 de calorii. Doctorul Gina Sam îl recomandă ca o gustare pentru a combate constipația, a spus ea pentru Health.

Pe lângă alegerea acestor alimente, aflați ce NU ar trebui să faceți atunci când aveți constipație:

Brocoli

Dacă sunteți în căutarea unei legume pe care să o adăugați în dieta dvs., care să vă ajute să luptați împotriva constipației fără a adăuga prea multe calorii, broccoli ar fi o opțiune excelentă, potrivit Everyday Health. Și dacă vrei cu adevărat să profiți de toate fibrele sale, consumă-le crude! Gătitul ar putea reduce nivelul nutrientului respectiv. Dacă vi se pare prea greu așa, atunci încercați să aburi, să prăjiți sau să coaceți pentru a evita adăugarea de calorii suplimentare. O puteți servi cu ulei de măsline, sare și piper.

Nuci

Acestea sunt o altă sursă excelentă de fibre, conform aceluiași site. Printre cele mai bune opțiuni ar fi migdalele, nucile pecan și nucile. O porție de 1 oz (28 g) de migdale, de exemplu, ar avea aproximativ 0,1 oz (3,5 g) de fibre. Aveți grijă însă: nucile sunt de obicei bogate în calorii, așa că ar trebui să evitați consumul în exces.

Dacă aveți întrebări și înainte de a aduce modificări dietei, consultați medicul de încredere.

VEZI SI:

Ca părinți, nu vrem doar să le oferim copiilor noștri mese delicioase, ci și sănătoase. Prin urmare, vă invităm să descoperiți aceste alimente super hrănitoare, astfel încât să le puteți adăuga în dieta dumneavoastră. Înainte!

1. Ouă

„Conțin proteine ​​și, în plus, sunt unul dintre puținele alimente cu vitamina D, care ajută la absorbția calciului”, explică nutriționista Rachel Beller, pe site-ul revistei Parenting.

Aliați de dimineață

„Consumul lor la micul dejun îi ajută pe copii să se simtă sătui mai mult timp”, sugerează Beller.

Atenție

„Deoarece alergia la ouă este obișnuită, fiți conștienți de orice semne sau simptome de intoleranță pe care copilul dumneavoastră le arată”, avertizează Neal Malik, lider al masterului în științe nutriționale de la Universitatea Bastyr.

2. Fructe

„Sunt sărace în calorii și sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți. Din acest motiv, nu este surprinzător faptul că sunt considerate superalimente pe care natura le oferă ”, spune Malik.

Cu cât este natural, cu atât mai bine

„Sunt o sursă bună de fibre dietetice, atâta timp cât sunt consumate natural. Aveți grijă cu fructele procesate și ambalate, deoarece acestea introduc zahăr și calorii ”, avertizează expertul.

3. Ovăz

Este bogat în fibre care este digerată încet, oferind copiilor un flux constant de energie, spune Beller.

4. Nuci

„Conțin grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. De asemenea, vitamina E, un antioxidant care poate ajuta la prevenirea bolilor cronice precum cancerul ”, subliniază Malik.

O altă alergie obișnuită

La fel ca ouăle, și nucile tind să provoace alergii. De aceea, specialistul sfătuiește să fie atent la orice semne pe care copilul dumneavoastră le poate manifesta.

5. Tofu

„Este în mod natural sărac în calorii și o sursă de proteine ​​vegetale ușor de digerat. Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătate, este o alternativă nutritivă la carne ”, spune Malik.

6. Lapte

„Conține proteine ​​și calciu, care furnizează combustibil creierului și corpului. Calciul din lapte menține oasele și dinții copiilor puternici ", spune Beller.

7. Roșiile

Sunt bogate în licopen, vitamina C și folat. Roșiile pot ajuta un copil în creștere să dezvolte un sistem imunitar puternic și ADN sănătos, explică Malik.

8. Kale

„Este o sursă bună de vitamine C și K, care susțin sistemul imunitar și coagularea sângelui. De asemenea, oferă folat, care protejează sănătatea intestinului și a ADN-ului copilului ”, spune expertul.

9. Fasole neagră

„Sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și calciu. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât sunt mai bune. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inimă și a colesterolului ridicat ”, spune Beller.

10. Somon

Conține grăsimi Omega-3, sănătoase pentru dezvoltarea inimii și creierului. Desigur: înainte de a schimba regimul alimentar al copiilor dvs., nu uitați să consultați medicul pediatru.