Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mergi 12-18 ore fără să mănânci? Ați putea să-l obțineți? Poate că rezultatele te vor surprinde și vei fi încurajat să încerci.

Mânca Este o plăcere, dar mâncarea este totul pentru un Viață sănătoasă. Lăsați jos alocație de subzistență planuri absurde și de antrenament și obișnuiești să mănânci sănătos. Dacă crezi că nu mai ești la timp pentru „operațiunea bikini” și taurul te-a prins, există o soluție rapidă care te poate ajuta. Nu este bine să-l dobândești ca obicei, dar postul intermitent sau „Post intermitent” poate fi soluția.

intermitent

Studii recente au arătat că postul în fiecare zi, adică, reduceți aportul de alimente câteva zile din săptămână, poate ajuta unii oameni să piardă în greutate, în special cei care nu sunt în măsură să adere la un regim strict. „Dieteticienii au crezut întotdeauna că este ceva dăunător, dar după ce am citit unele studii și l-am încercat, cred că este foarte eficient”, explică el. Katherine tallmadge, dietetician și fost purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. De fapt, el susține că propune diferite variante ale acestui post parțial unora dintre clienții săi.

Experții sunt prudenți atunci când se referă la generalizarea acestei metode de slăbire, deși sunt de acord că este eficientă doar pe termen scurt și că ar putea exista riscul ca persoana respectivă să recâștige greutatea pierdută atunci când revine la rutina sa. Așa crede dieteticianul de la Orlando Health Center din Florida, Lauren Popeck: "Pe lângă efectuarea unui post prescris, ar trebui să aveți un plan de întreținere după dietă, care vă împiedică să vă recâștigați kilogramele pierdute".

Eficacitatea acestui regim pe termen scurt a fost dovedită în cercetări care arată că cei care l-au urmat a pierdut 9% din grăsimea corporală într-o chestiune de șase luni, aceeași cantitate de greutate ca la o dietă normală. Un alt studiu publicat în 2011, realizat pe femei care erau supraponderale și care au fost forțate să mănânce 540 de calorii două zile pe săptămână, (consumul zilnic a fost de 1.500 de calorii în restul zilelor) a confirmat că au pierdut între cinci și șase kilograme în jumătate de an.

Există multe mituri despre alimente, cum ar fi faptul că micul dejun este cel mai important al zilei sau că mâncarea toată ziua accelerează metabolismul

A) Da, Allison tânără, Scriitoare la „Mens’ Health ”, a decis să încerce această metodă timp de o săptămână pentru a vedea ce se întâmplă în corpul ei și așa s-a întâmplat:

„Lasă-mă să încep prin a spune că nu sunt o fată care uită să mănânce. Mâncarea a fost întotdeauna forța motrice în viața mea. Dacă nu mănânc, voi conspira să mănânc și nu țin niciodată dietă. Dar în ultima vreme mi-am neglijat dieta (iubindu-mă prea mult) așa că am decis să mă întorc la îngrijirea mea și să fac post intermitent. Mănâncă 500 de calorii 1-2 zile pe săptămână sau 12 până la 18 ore pe zi fără alimente ".

Studiul realizat de neurolog Mark Mattson, S-a dovedit că această metodă este bună pentru pierderea în greutate și este legată de niveluri îmbunătățite de zahăr din sânge, de risc redus de boli cardiovasculare și cancer. Și nu numai asta, vă poate ajuta creierul să prevină bolile neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson, îmbunătățind în același timp starea de spirit și memoria.

Lucrați la fel

„În prima zi am reușit să nu mănânc timp de 18 ore, dar nu a fost ușor. M-am tot gândit obsesiv la mâncare iar capul meu continua să-mi spună: „Mi-e foame, mi-e foame, mi-e foame, mi-e foame, mor”. Poate că oprirea mâncării într-un mod atât de brusc nu este cea mai bună cale. Unii experți recomandă să începeți cu doar câteva zile pe săptămână și să deschideți drumul, în timp ce alții sugerează creșterea treptată a numărului de ore de post de la 12 la 14 la 18. Nu renunț ușor, așa că Am decis să fac abordarea treptată, începând de la 12 și apoi adăugând ore și spre surprinderea mea, pe tot parcursul săptămânii, gândurile și foamea îmi dispăreau ".

Drum pavat

„Odată ce ai obiceiul, rutina îți face mai ușor. Mattson o face de 15 ani, așa că am decis să-i trimit un e-mail pentru sfaturi și mi-a răspuns foarte amabil: „Aș sugera că dimineața veți lua niște ceai sau cafea și veți continua să lucrați până la prânz. Dacă în mod normal faceți mișcare, poate doriți să o faceți acum, mâncați o cantitate moderată de alimente (sănătoase), aproximativ 600 de calorii. ). Dacă o faci așa, mintea ta va fi ocupată toată dimineața și va trece foarte repede. Deci asta am făcut. Am lucrat dimineața în timp ce beau multă apă, cafea neagră și ceai verde. În jurul orei 11 dimineața mi-era foame, dar știam că la prânz voi practica yoga sau voi merge la plimbare și asta m-a ajutat să trec peste asta. După terminare, aș lua prima masă, de obicei iaurt grecesc cu fructe de padure și migdale naturale. Restul a fost ușor. Cateva zile mai tarziu, Totul a devenit noua mea rutină și comutatorul foamei sa oprit. Mattson avea dreptate ".

Postul intermitent de câteva zile pe săptămână ar putea ajuta la pierderea în greutate, în special a celor care nu sunt capabili să urmeze un regim strict

Foame

„Durerile de stomac nu sunt întotdeauna cauzate de senzația de foame. Există multe mituri despre mâncare, cum ar fi faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei (niciun studiu nu arată că te face să slăbești) sau faptul că a mânca pe tot parcursul zilei vă va accelera metabolismul (cu aportul constant de carbohidrați organismul nu arde grăsimi). Dimpotrivă, înfometarea nu te duce automat la mâncare excesivă, așa cum vor crede mulți. Îmi linișteam toate poftele, dar postul m-a învățat să mă simt confortabil în disconfortul foametei. Ceea ce m-a ajutat a fost ceaiul, cafeaua și să știu că este doar un sentiment că exact așa cum vine. Asigurați-vă că nu o duceți prea departe pentru că postul intermitent nu înseamnă că ar trebui să mori de foame, toată lumea își cunoaște limitele ".

Mai multă energie

„Când vă angajați la o dietă, există alimente care trebuie restricționate și care vă pot face să explodați capul. Regulile intermitente de post sunt destul de simple: nu trebuie să fii un mare bucătar și nu trebuie să mănânci prost. Sunt posibile vin, ciocolată sau desert. Bineînțeles că primele două zile de foame nu au fost distractive, dar, deoparte, nivelurile mele de energie au crescut și mâncarea a devenit o experiență de care să mă bucur mai degrabă decât doar o necesitate. De asemenea, totul părea să aibă mai multă savoare. Căpșunile au fost întotdeauna atât de dulci? ".

Exercițiu

„Nu am făcut niciodată mișcare pe stomacul gol. Ca regulă generală, aș mânca ceva cu aproximativ două ore înainte de un curs de yoga sau o excursie pentru a mă asigura că nu îmi voi pierde inima. Dar se pare că sportul de post m-a ajutat foarte mult. În loc să mă amețesc, aveam mai multă putere și energie.

Pierdere în greutate?

„Mi-ar plăcea să spun că am slăbit 10 kilograme într-o săptămână, dar corpul meu nu funcționează așa. Plus, Am făcut-o doar șapte zile, Poate dacă aș fi urmat planul, aș fi slăbit. Acum mănânc mai puțină mâncare și, în mod ciudat, mă simt mai puțin flămând, ceea ce în cele din urmă va duce la pierderea de grăsime. Știm cu toții că, dacă urmezi doar un plan alimentar pentru a slăbi câteva kilograme, ești sortit eșecului, deoarece atunci când ne blocăm, este posibil să aruncăm prosopul la un moment dat. Motivația încorporată a postului intermitent mă continuă. Energia, concentrarea și motivația mea au crescut și am învățat să-i spun foamei cine este șeful.".