Dacă în postarea anterioară am vorbit despre ce a fost Ramadanul, în ce a constat postul și cum ar putea avea impact asupra corpului nostru; Astăzi vă explicăm alimentele benefice din timpul Ramadanului, precum și cele dăunătoare. De asemenea, aprofundăm complicațiile pe care le presupune un post atât de lung și ce fel de soluții putem oferi.

Alimente benefice și dăunătoare în timpul Ramadanului

A preveni pierderea masei musculare Ar trebui furnizate mese bogate în carbohidrați și suficiente grăsimi. Este necesară o dietă echilibrată, cu o cantitate adecvată de nutrienți, apă și săruri minerale.

Cel mai decisiv factor este mâncarea care este ingerată atunci când rapid. O dietă cu mai puține alimente decât este necesar vă va menține sănătos în timpul Ramadanului numai dacă sunteți bine. echilibrat.

dietă în Ramadan ar trebui să fie simplu și să conțină alimente din toate grupurile: fructe și legume, pâine, cereale, cartofi, carne, pește și altele, lapte și lactate.

  • glucide Complexele ajută la eliberarea lentă a energiei în timpul postului. Sunt înăuntru cereale și leguminoase precum grâu, ovăz, porumb, linte, fasole, orez etc.
  • Alimente bogate în fibră sunt digerate și ele încet. Acestea includ tărâțe, cereale integrale, semințe, cartofi cu piele, legume precum fasolea verde și aproape toate fructele, inclusiv caise, smochine și prune.
  • Ar trebui evitat hrana procesata de obicei. Alimente simple, bogate în zaharuri și grăsimi: prăjituri, bomboane de ciocolată, dulciuri etc.
  • De asemenea, este recomandabil evita cafeina, fie din ceai, cafea sau băuturi cola, deoarece cofeina are un efect diuretic și stimulează pierderea mai mare de apă.
  • Masa înainte de răsăritul soarelui sau Suhoor ar trebui să fie o masă moderat sănătoasă care furnizați energie pentru câteva ore. Este deosebit de important să includeți alimente care sunt mai lent de digerat.
  • IftarEste mâncarea pe care o pot include următoarele tradiții datele Ele oferă o sursă puternică de energie. Această masă nu ar trebui să fie o sărbătoare.

Complicații ale postului și soluții posibile

Deshidratare

Deshidratarea este frecventă în timpul postului. Corpul continuă să piardă apă prin transpirație, urină și respirație. Cantitatea variază în funcție de vreme, de apa ingerată înainte de post sau de capacitatea rinichilor.

Cea mai bună vindecare este prevenirea. Dacă nu există una rehidratare înainte de post, riscul de deshidratare este foarte mare și mai mare la vârstnici sau la persoanele care iau diuretice. În funcție de severitatea deshidratării, este posibil să aveți stare generală de rău, crampe musculare, dezorientare și chiar leșin.

Dacă nu puteți sta în poziție verticală sau dacă sunteți dezorientat, stați cu picioarele deasupra capului, rehidratați urgent cu cantități mici de apă ingerate regulat, ideal cu sare și zahăr.

Reduceți indigestia și arsurile la stomac

Producția excesivă de acid sau disfuncționalitatea supapelor digestive poate duce la arsuri la stomac. postul în mod normal reduce cantitatea de acid în stomac, dar gândurile simple despre alimente sau mirosuri pot duce la o creștere involuntară a acidului din stomac.

Celor care beau regulat antiacide, Antihistaminicele sau inhibitorii de bombă cu hidrogen sunt sfătuiți să le ia în continuare cu alimente înainte de zori. Controlul acidității poate fi menținut prin evitarea alimentelor foarte condimentate și foarte grase. Este recomandat elimina cofeina și să nu fumezi sau să dormi cu capul ridicat cu mai multe perne, deoarece ajută și la reducerea și prevenirea arsurilor la stomac.

recomandate

Controlul diabetului

Cei care trebuie să injecteze insulină nu trebuie să postească, este foarte periculos. diabetici care iau antidiabetice pe cale orală ar trebui să se adreseze medicului lor înainte de a începe Ramadanul. Pentru a evalua dacă este necesară o modificare a tratamentului. Unele medicamente cresc riscul de a suferi hipoglicemie și trebuie înlocuite de altele înainte de a începe postul.

Dacă nu, pacienții vor risca să-și piardă controlul Diabet. Se recomandă monitorizarea regulată a nivelului de glucoză din sânge. Nivelurile scăzute de glucoză sunt foarte periculoase.

Senzația de amețeală, transpirație sau dezorientare poate fi un semn de hipoglicemie. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să beți imediat o băutură cu zahăr, zahăr, bomboane. Dacă suferiți sau ați suferit altele boli cum ar fi infarctul, retinopatia, nefropatia sau neuropatia ar trebui să solicite sfatul medicului înainte de a începe postul Ramadanului.

Durere de cap

Este o problemă obișnuită, deoarece are multe Cauze: Poate fi datorită deshidratare, foamea, lipsa de pauză, sau chiar absența cofeinei sau a tutunului.

Expunerea directă la soare trebuie evitată. mese echilibrate și nu săriți masa din zori, consumați suficient lichide sau luați analgezice. Dacă durerea de cap persistă, trebuie să opriți postul și/sau să vizitați medicul.

Constipația

Bea apă și lichide în cantitate semnificativă. Mănâncă multe fructe și legume și fii activ pentru a menține mișcările intestinale.

Alte complicații

Boli precum hipertensiune arterială sau astm sunt controlate de medicamentele care trebuie administrate zilnic.

Dacă aveți dubii, vizitați medicul pentru a vă examina opțiunile, astfel încât să puteți repede în siguranță.

Nu lua droguri Pe cont propriu, consultați-vă medicul care vă va recomanda cel mai eficient tratament pentru cazul dumneavoastră.

Instruire asociată:

Maestru în nutriție Este un antrenament ideal pentru cei care doresc să se specializeze în lumea sănătății, să oprească scuzele pentru a nu mânca o dietă sănătoasă și să ofere îndrumări alimentare persoanelor care au nevoie de ea. Poti gestionează și promovează dietele și contribuie la sănătate și bunăstarea oamenilor, veți studia, de asemenea, despre importanța nutriției sportive, precum și veți participa la procesul, dezvoltarea și promovarea de noi produse pe piață, să faceți parte din producția și distribuția acestora. Este un Grad dublu. Cerere de informatii Aici .