Postul intermitent este o tendință care și-a dovedit validitatea științifică și te invită să slăbești treptat, dar durabil

Ei îl numesc post intermitent, deoarece urmează o cadență ritmică în cadrul unei diete normale. Dar cuvântul rapid nu ar trebui să ne permită să presupunem o zi super restrictivă în care nu mâncăm nimic, poate să ne pedepsim pentru excesele din zilele anterioare: este mai degrabă o zi „slabă”, în care nu bem alimente gras.

postul

Studiile nutriționale arată că rapid într-un mod raționat, ajută organismul să utilizeze bine rezervele de grăsime, adică îl determină să le transforme în energie.

Ceea ce înseamnă că masa grasa, și are ca rezultat creșterea metabolismului. Mănâncă puțin (dar doar ocazional) îmbunătățește, de asemenea, capacitatea celulelor de a scăpa de substanțele reziduale, nu mai puțin responsabile umflătură si flaciditate acumulat. Principalul lucru este că această restricție nu se prelungește în timp, ci este limitată la o singură zi pe săptămână, altfel, riscul opus este să-ți adormi metabolismul.

În ce constă dieta?

Într-o zi pe săptămână de nutriție slabă, iar celelalte 6 zile mănânci așa echilibrat, sănătos și complet. Fără a renunța și fără a cântări nimic. Simplu, nu-i așa?

Dar, în practică, cum este dietă?

Este de preferat să alegeți o zi a săptămânii pentru a vă dedica dietei slabe și, dacă este posibil, întotdeauna aceeași: în acest fel, vă obișnuiți să vă dați o regulă care, săptămână după săptămână, va fi respectată în mod natural și conștient.

Ce să mănânci într-o zi slabă?

Ziua dietei va începe cu o mic dejun pe bază de pâine integrală de grâu și gem, și veți continua cu prânzul și cina constând doar din legume și proteină (carne, pește sau leguminoase), gătite într-un mod simplu, continuă expertul, precum: abur, cuptor sau grătar. Utilizarea uleiului și a sării este interzisă.

Câtă hrană este permisă?

Nu există nicio limită, este gratuit, respectând în mod evident bunul simț și capacitatea ta de a digera. Dacă ți-e foame între mese, te poți bucura de un fructe sezonier atât la mijlocul dimineții, cât și la mijlocul după-amiezii.

A dieta echilibrata timp de 6 zile

Deci, cum te comporti în ziua dietei? Mesele trebuie consumate numai acolo unde sunt furnizate legume, niciodată asociat cu pastele, cu excepția cazului în care acest lucru necesită însoțirea legumelor.

Apropo de legume: aportul lor ar trebui să fie cât mai mare posibil la începutul mesei, indiferent dacă este gătit sau crud. Acest lucru va da o putere sățioasă și digestivă.

Pentru a nu supraîncărca digestia, este bine să nu combinați carne, paste, orez, ouă Da legume la aceeași masă (sunt excluse și mazărea). De fapt, carnea se consumă întotdeauna împreună cu legume.

Ouă: o dată pe săptămână, consumați crud sau fiert timp de 3 min. Brânzeturile sunt permise, pentru a fi savurate nu mai mult de două ori pe săptămână, preferând proaspete.

Și pentru a condimenta?

Semnal verde pentru ulei crud, precauție pentru sare, care ar trebui redusă treptat în favoarea condimentelor care dau aromă alimentelor.

Și ce să îmbraci în celelalte zile ale săptămânii?

Cei care nu au nevoie să piardă o grămadă de kilograme, dar vor doar să se mențină în formă, pot mânca orice, cu o limitare severă față de aceia dulce Da bomboane. Pentru toți ceilalți, dieta prezentată este echilibrată și respectă reguli clare care trebuie memorate (deoarece aceasta joacă și un rol fundamental în respectarea acesteia). De asemenea, în acest caz, alimente nu sunt cântărite, ci sunt luate în cantități pe care toată lumea le poate digera cu ușurință.

Este mai bine să nu fii mortificat, nici să faci un efort pentru a slăbi imediat; Este un scop iluzoriu care duce imediat la o îngustare a porțiunilor și, în cele din urmă, se va răsturna.

Trucul este să ai o farfurie cu legume la începutul mesei, deoarece îi dă creierului o senzație de plenitudine.

Rezultate Limitându-vă la a mânca doar o zi pe săptămână, vă puteți asigura o pierdere în greutate constantă și durabilă.

Dacă faci calculele, sunt doar 52 de zile dietetice pe an, o dietă în care nu mănânci lipide Da alimente complexe cu carbohidrați (cum ar fi pastele și pâinea) - continuă expertul - și acest lucru motivează foarte mult să urmeze metoda, fără să se simtă mortificat.

Obiectivul? Nu se intenționează să promită o pierdere de 10 kg într-o lună, ci o slăbire constantă și sănătoasă, da! Și dacă pierderea umflăturii și grăsime este însoțit de o îmbunătățire a metabolism, veți vedea că treptat rezultatele sunt de durată.