Nu există formule infailibile. Nici cu postul

În ultimii ani, postul intermitent rezonează puternic ca un instrument puternic cu influență pozitivă asupra numeroșilor indicatori de sănătate. Din acest punct de vedere, acolo material suficient cu o bază științifică solidă demonstrând că postul intermitent este benefic pentru promovarea sistemelor noastre anti-îmbătrânire, reducerea indicatorilor de inflamație, reducerea trigliceridelor, reducerea rezistenței la insulină, limitarea creșterii celulelor canceroase și promovarea pierderii în greutate fără a deteriora masa musculară, printre alte rezultate.

rezultatele

Presupun că atunci când l-ai citit ai fost la fel de entuziasmat sau mai mult decât mine când l-ai scris și vrei să începi postul mâine. Bon. Este foarte posibil să vi se potrivească, aș spune aproape sigur că da, dar luați în considerare anterior două lucruri: primul este că consultați un nutriționist; Al doilea este că continuați să citiți pentru că vom încerca să diferențiem praful de paie și să risipim unele îndoieli, deoarece în apărarea fermă a postului intermitent concepte care uneori pot duce la confuzie sunt amestecate.

Post, post intermitent și povești de peșteri

Cred că nu este necesar să explicăm că postul înseamnă să nu mai mâncăm pentru o anumită perioadă de timp, de fapt, toți facem un post natural când dormim că plecăm cu acea primă masă a zilei pe care o numim micul dejun. Deocamdată toate sertarele, pentru aceasta nu aveți nevoie de un blog. sa continuam.

Postul intermitent ca strategie atunci când mâncați ar fi a plănui această lipsă de alimente pentru perioade specifice de timp. De exemplu, nu mai mănânc la zece noaptea și nu mănânc până la zece dimineața a doua zi. Există vești bune, oricât de scandalos ți s-ar părea, nu ai de gând să mori de foame nici nu vi se va întâmpla nimic, de fapt, dacă îl încercați, este foarte ușor ca la un moment dat să încercați postul de șaisprezece ore (urmând exemplul anterior, nu ați putea mânca nimic până la ora 14:00) și nu vei muri sau vei începe să vezi dublu. Vestea proastă este că această poveste este prea simplă, există o parte a planului care nu este concentrată și este ce mănânci și cât de mult în afara postului. Să vorbim puțin despre asta.

O parte din argumentele în favoarea postului, deschid povești paralele. Una dintre ele este legată de ființa preistorică pe care o purtăm înăuntru, aceea strămoş că de fiecare dată când a mâncat nu știa când va fi data viitoare, așa că a postit într-un mod natural, din care extragem că este „natural” și pentru noi. Nimic de obiectat, cu excepția faptului că atunci când omul peșterii a început să moară de foame, a trebuit să se mute pentru a căuta hrană, de la întoarcerea solului în căutarea rădăcinilor până la urmărirea unui mamut cu un risc ridicat pentru membrele sale. Actualul om al cavernelor din prima lume, Dacă este scăpat de sub control, se duce la frigiderul plin de cine știe ce, sau cu mobilul cere patru mamuți deja gătiti cu sos de grătar și brânză în plus. Această conexiune evolutivă are astăzi unele interferențe care vă pot face destul de dificil să obțineți aceste beneficii.

Planificarea postului

În ciuda beneficiilor menționate la începutul acestui articol, planificarea faptului că pentru câteva ore nu veți mânca nu va avea prea mult sens dacă nu este același sau chiar mai bine planificat. ce vei mânca în continuare.

Insist, beneficiile sale sunt dovedite, dar pericolul pentru persoanele cu tulburări de alimentație sau care consideră că prin post atunci pot sărbători este evident. Anorexia și bulimia sunt probleme reale, există și cu „chestia de post” pot găsi o scuză perfectă pentru a-și masca problema și a lua mai mult timp pentru a fi detectate în toată cruditatea ei. Pe de altă parte, postul gândindu-ne că mai târziu putem mânca în modul corect, deoarece orele pe care le-am petrecut fără să mâncăm pot face totul, este o altă greșeală importantă.

Să luăm de la sine înțeles că știi ce să mănânci în cantitate și calitate, chiar că aveți un plan nutrițional conceput de un expert și decideți să încercați postul. Gândiți-vă că, dacă sunteți foarte pretențios cu orele de post, vă veți concentra într-o perioadă foarte scurtă de timp ceea ce distribuiți acum pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă mese mai copioase, poate chiar prea mult pentru un singur aport, dacă sunteți un atlet care necesită un aport caloric ridicat. De asemenea, trebuie să țineți cont în funcție de sportul pe care îl practicați și de contextul personal, în ce moment din planificarea ta de post îți setezi antrenamentul zilnic. Multă atenție la acest punct.

La fel și performanța mea atletică se va îmbunătăți?

Nu stiu daca nimic o oră în fiecare dimineață, dacă vă pregătiți pentru o maraton, dacă faci crossfit câteva zile pe săptămână sau dacă te antrenezi pentru a câștiga o competiție. Tu strategie nutrițională specifică pentru sportul dvs. trebuie, cel puțin, să fie supravegheat de un profesionist. De asemenea, devine foarte la modă să susții exercițiile pe stomacul gol pentru beneficiile sale de pierdere a grăsimilor. Este adevărat, dar fără a intra în punctele tehnice, este ușor de înțeles că ceea ce se aplică unei persoane care aleargă o vreme să-și slăbească picioarele și să facă ceva exerciții înainte de a merge la serviciu nu se aplică unui atlet al echipei naționale de sărituri cu prăjina echipa de rugby sau este cineva care să găsească acest lucru ciudat? Pentru a termina, vom propune trei cazuri „de laborator” care pot fi folosite ca exemplu pentru a insista asupra acestei ultime idei:

Laboratorul caz 1:

Sonia, 28 de ani. Ea a fost un alergător de testare la distanță. Nivelul ei de grăsime corporală este atât de scăzut încât uneori îi lipsește menstruația. Călătorește mult și nu are ore fixe de lucru. Vrea să câștige ceva greutate, deoarece acum încearcă triatlonele și antrenorul său personal i-a spus că ar putea folosi încă câteva kilograme de masă musculară. Este vegan.

Vă recomandăm postul intermitent pentru Sonia? Cred că acest caz este o provocare pentru un nutriționist. Nu aș îndrăzni să recomand ceva la nivel personal, cu atât mai puțin să iau decizii pe baza lucrurilor pe care probabil le-ați auzit. Pe de o parte, postul poate fi util pentru a vă ajuta cu flexibilitatea metabolică necesară pentru schimbările de program, călătorie etc. Pe de altă parte, aportul caloric total de care aveți nevoie Obiectivul său necesită o cantitate de alimente dificil de consumat dacă restrângeți orele zilei când puteți. Ar trebui să-l studiez meticulos.

Laboratorul caz 2:

Nacho, 35 de ani. Am practicat sport regulat toata viata lui. Din când în când susține o competiție, mai mult pentru a-și verifica nivelul de performanță decât pentru a încerca să câștige ceva. Are un antrenor personal de câțiva ani și a participat la consultarea mai multor nutriționiști pentru a-și concepe meniurile săptămânale. Este persoana clasică care se îngrijește de sine.

Recomandăm postul intermitent pentru Nacho? Foarte posibil va fi un succes pentru el. Aveți criterii și experiență pentru a ști dacă ceva funcționează pentru dvs. Adăugarea postului la arsenalul personal de instrumente de configurare este o opțiune foarte bună, a priori.

Laboratorul caz 3:

Roberto, 20 de ani. Cel mai puternic din sala de sport și din cartier. Măsoară 1,80 metri și cântărește 85 de kilograme de mușchi pur cu 7% grăsime corporală. Se simte de neoprit și scopul său este să concureze ca „om puternic” la nivel internațional. Ați citit un articol de John the Fasting Man (nume inventat, nu este nevoie să-l căutați) care vorbește despre bărbați preistorici și îl amestecă cu o poveste de gladiatori care au devenit mai periculoși atunci când posteau. Roberto este clar că asta îl va face chiar mai puternic.

Roberto, calmează-te. În afară de faptul că este foarte puțin probabil ca nici voi, nici altcineva să nu ajungă în elita competiției „puternic”, ar trebui să știți că planul nutrițional, dacă ceva de acea amploare poate fi numit un plan nutrițional, al unui concurent al că Disciplina implică să mănânci în așa fel încât un tiranosaur să arate ca un hobbyist lângă tine. Ei caută un surplus caloric atât de brutal încât să fie o adevărată provocare pentru ei înșiși. Postul intermitent nu ar avea în niciun caz un beneficiu în performanța atletică pentru acest obiectiv.

Concluzii

da. Beneficiile multiple pentru sănătate s-au dovedit a fi asociate cu postul intermitent.

Nu face. Postul nu vă va fi de nici un folos dacă îl răsfățați cu o dietă nesănătoasă atunci când mâncați când îl părăsiți.

Depinde. Va trebui să evaluați cu un nutriționist dacă, în cazul dvs. particular, ar trebui să utilizați postul intermitent pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă.