postul intermitent Este una dintre cele mai vechi și mai reușite tehnici atunci când vine vorba de slăbit, chiar și pentru a-ți menține greutatea ideală, este o opțiune destul de viabilă.

dietă

Cel mai bun dintre toate este că nu implică o dietă excesivă nici nu dăunează sănătății tale. De fapt, se recomandă ca acesta să nu fie practicat de minori, femei însărcinate sau persoane cu greutate foarte mică.

Index de conținut

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este amânarea voluntară a aportului alimentar pentru anumite perioade de timp. Este important să rețineți că acest lucru se face într-un controlat, intenționat și apt fizic.

Este considerat poate unul dintre cele mai multe practic și eficient, întrucât este vorba pur și simplu de adaptarea unui obicei care face parte din viața de zi cu zi la o tehnică controlată care, dacă este executată în mod corect, ne poate oferi rezultate pozitive.

Mai mult decât o dietă este o plan alimentar în care cel mai relevant lucru nu este ceea ce mănânci, ci când îl mănânci.

Cum functioneazã?

La prânz ajungem mai multă energie alimentară decât poate folosi corpul nostru în acel moment precis, motiv pentru care va fi o parte din el stocat pentru mai târziu.

Nivelurile de insulină cresc atunci când mănâncă și energia este stocată sub formă de glucoză în ficat, care se caracterizează prin faptul că are spațiu limitat; astfel încât atunci când acest spațiu este epuizat, ficatul convertește toate resturi de grăsime.

Când aplicăm tehnica de post intermitent, procesul funcționează invers: prin faptul că nu mănâncă, nivelul insulinei scade și trimiteți o indicație către corp pentru a arde energia acumulată.

Tipuri

Putem găsi diverse modalități de a practica postul intermitent, diferitele tipuri variază în raport cu perioada de timp în care alternăm mâncarea și nu mâncarea. În continuare, vom explica cele mai cunoscute.

Metoda 16/8

Consta in mananca 8 ore si repede 16. Nu vă alarmați, nu este atât de mult! Punându-l în practică, puteți include orele de somn și sări peste micul dejun a doua zi; astfel încât să puteți mânca de la prânz până la 8 pm.

Dieta 5: 2

Acest tip de post intermitent constă în reducerea aportului de calorii timp de două zile pe săptămână, restul de cinci zile poți mânca orice vrei. Trebuie să vă asigurați că în cele două zile selectate nu depășiți 600 de calorii.

Mănâncă, oprește-te, mănâncă

În acest caz, alternanța de a mânca și a nu mânca se face pe perioade de 24 de ore. Adică, pe parcursul unei zile întregi (24 de ore) veți putea consuma alimentele dorite; Cu toate acestea, trebuie să vă luați a doua zi liberă, fără niciun fel de masă, puteți lua doar cafea simplă, apă, ceai neîndulcit sau alte băuturi fără calorii.

12/12 rapid

După cum sugerează și numele său, este vorba despre repede timp de 12 ore, provocare care nu este chiar atât de complexă. Pentru a realiza acest lucru, este recomandat mananca devreme. Este unul dintre tipurile de post mai simplu și este cel recomandat pentru începători astfel încât trupul se obișnuiește cu el încetul cu încetul.

Post intermitent 4/20

Doar una sau două mese pot fi consumate într-o perioada maximă de 4 ore. Este una dintre cele mai stricte și, prin urmare, cei care decid să opteze pentru acest tip de post intermitent ar trebui să fie temeinic în conformitate și executare pentru a evita un efect de revenire sau alte consecințe.

Ce să mănânci și ce să nu mănânci când rupi postul?

După cum am explicat anterior, întrebarea centrală a postului intermitent nu este exact ce ?, ci când?; Cu toate acestea, în momentele în care ne vine rândul să mâncăm alimente, trebuie să fim grijă să nu stricăm ceea ce am realizat cu efort și planificare.

Sunteți liber să selectați ceea ce doriți, dar este recomandat să urmăriți caloriile. Dacă încercați să mâncați într-un mod echilibrat, dar fără să exagerați, vă va fi mult mai ușor să respectați tipul de postul intermitent pe care l-ați selectat.

Evitați prăjitul și ajutați-vă cu alimente sau băuturi cu conținut scăzut de calorii sau nuci, faceți-vă cercetările pe aceasta, mai ales dacă sunteți începător.

Avantajele postului intermitent

Pe lângă pierderea în greutate, există și alte beneficii, cum ar fi detoxifiere și expulzare de toxineSistemul nostru.

În plus, acestea pot fi incluse și printre avantajele: reducerea nivelului de insulină și zahăr, efecte antiinflamatorii și creșterea nivelului de energie.

Există mai multe studii care susțin că postul intermitent poate influențează pozitiv diabetul de tip 2 și Alzheimer.

Cum vă afectează postul intermitent corpul

Postul intermitent favorizează sensibilitatea la insulină și, dacă este însoțit de exerciții fizice, se dovedește a fi mult mai efectiv. Pierderea în greutate pe care aceasta o cauzează nu este numai pozitivă din punct de vedere estetic, dar în condiții precum rezistența la insulină este necesară pentru pacient.

producerea hormonului de creștere crește, ceea ce are ca rezultat generarea de masă musculară mult mai rapidă și creșterea nivelului de energie.

Rezultate și eficacitate

Este important să rețineți că studiile privind postul intermitent sunt încă insuficiente și există multe concluzii care nu sunt irefutabile, deci pot exista efecte secundare încă necunoscut.

Sa nu uiti asta fiecare organism este unic și de neegalat, deci anumite metode vă vor potrivi mai bine decât altele sau invers.

În caz de sarcină, boli de rinichi sau ficat, se recomandă evitarea acestor tipuri de tehnici. Consultați-vă anterior medicul sau nutriționistul.

Aplicații pentru controlul postului intermitent

În aceste timpuri tehnologice, este o idee excelentă să profităm de progresele în beneficiul nostru și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât descărcați o aplicație bună să ne însoțească în acest proces care ne va face să arătăm și să ne simțim mai bine.

BodyFast

Această aplicație acționează ca „antrenorul dvs. personal” în ceea ce este procesul de post intermitent, sporind posibilitatea de a face egal revizuirea sau proiectarea unui plan individual conform obiectivelor dvs. și împărțiți-l în provocări săptămânale. Cel mai bun dintre toate, este susținut de o varietate de studii.

Unul dintre alternative mai bune pentru planificare și monitorizare calea noastră în postul intermitent, are alarme care vă vor anunța începutul fiecărei perioade și chiar au o secțiune în care puteți ține evidența istorică procesului dvs. și spuneți cum vă simțiți. Dacă nu aveți acces la un nutriționist, Zero vă oferă acces la câteva articole și sfaturi scrise de experți.

MyFast

Este vorba despre un excelent tracker pe traseul de post intermitent, Vă va ajuta să vă urmăriți programele, să vă planificați săptămânal, să creați și să modificați obiective, să țineți evidența aportului de apă și să comparați pierderea în greutate în raport cu felul în care postiți.