Împărtășiți postul intermitent pentru a pierde în greutate: tot ce trebuie să știți pentru a începe în practica sa
Abonați-vă la Jared Man
Dacă ați căutat alternative de slăbit care să fie benefice și pentru sănătatea dvs. și ușor de realizat în ceea ce privește pregătirea meselor, cu siguranță ați dat peste metoda numită postul intermitent, despre care vă spunem noi tot ce trebuie să știi pentru a începe practica și a pierde în greutate.
Ce este postul intermitent și în ce constă
Postul intermitent nu este o dietă în sine, ci mai degrabă un protocol alimentar sau un model în care programele de admisie sunt arma principală pentru care am reușit să slăbim.
Adică postul intermitent propune alternarea perioadelor de ingestie cu perioadele de post, limitând astfel orele zilei în care putem introduce calorii în organism.
Astfel, există diferite tipuri sau protocoale de post intermitent în funcție de timpul de post și de admisie care sunt stabilite. Unul dintre cele mai frecvente este protocolul 16/8 în care sunt stabilite 16 ore de post timp în care sunt introduse numai lichide necalorice precum apa sau unele infuzii fără zahăr și 8 ore să mănânci normal orice tip de mâncare, recomandând întotdeauna preparate complete în termeni nutriționali, sățioși, dar sănătoși.
În plus față de acest protocol de 16 ore de post, precum cel pe care Elsa Pataky îl pune în practică, există și alte tipuri de post, cum ar fi 12/12 sau cel care stabilește mai multe ore de post ca 24 de ore sau mai mult.
Beneficiile postului intermitent și utilitatea acestuia la slăbit
Post intermitent, limitează orele de aport caloric și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate prin activarea proceselor metabolice care consuma rezerve de energie cum ar fi grăsimea corporală, în conformitate cu diferite studii.
Dar pe lângă acestea, cei care l-au pus în practică subliniază că postul intermitent „relaxează” relația cu mâncarea reducerea anxietății și evitând acea „așteptare” când să mănânci atâtea experiențe.
De asemenea, postul intermitent poate fi foarte eficient. pentru a arde grăsime fără a pierde mușchi, și astfel, îmbunătățiți starea de sănătate și sănătatea prin optimizarea compoziției corpului.
Alte beneficii dovedite ale postului intermitent includ: reducerea riscului cardiovascular deoarece reduce colesterolul total, trigliceridele, colesterolul LDL și tensiunea arterială din organism.
De asemenea ar putea contribui la sănătatea menteiPromovând neuroplasticitatea și, prin urmare, postul intermitent, pe lângă faptul că este util pentru slăbit, poate fi de mare ajutor atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării generale de sănătate a corpului.
Cum să începeți postul intermitent pentru a slăbi
Dacă, conform celor prezentate, doriți să începeți un protocol intermitent de post pentru a pierde în greutate, având grijă de sănătatea corpului, Primul lucru pe care vă recomandăm să-l faceți este să alegeți momentele de post și de ingestie.
Este important gândiți-vă la rutina noastră actuală și la posibilitățile de a ne organiza pentru a mânca în timpul orelor de aport și consumați numai cu lichide fără calorii restul zilei.
Dacă, de exemplu, ne antrenăm dimineața și avem mai multe posibilități de a mânca după-amiaza și noaptea, poate ar trebui să amânăm programul de exerciții, astfel încât să mâncăm imediat după aceea și să începem cu orele de ingestie până noaptea.
De asemenea, este important să știm că cel mai utilizat protocol este 8/16 și că majoritatea oamenilor stabiliți postul, inclusiv orele de odihnă nocturnă (desigur), atunci mâncarea este consumată de obicei între 12 și 20, lăsând restul orelor zilei pentru post.
Pe lângă setați programul și reglați rutina la acesta, De asemenea, este esențial să organizăm ceea ce urmează să mâncăm și să nu alegem niciun fel de mâncare ultraprocesat pentru aporturile din perioada stabilită. Ei bine, se dovedește Este esențial să fie preparate sănătoase și sățioase, care ne permit să ajungem în siguranță până la următoarea masă.
În perioadele de consum putem mânca de câte ori ne este confortabil, Deși este recomandabil să aveți maximum două sau trei mese și nu ne prindem de mâncare.
A) Da, recomandăm preparate care includ proteine, carbohidrați și grăsimi și că acestea concentrează fibre, precum și o varietate de vitamine și minerale. Multe dintre ele pot fi găsite în Vitónica și sunt recomandate pentru cină, care este de obicei masa care precede postul.
Ne amintim asta in perioada de post putem bea lichide fara calorii (si este indicat sa o facem), posibilitatea de a alege apă, apă spumantă sau infuzii precum ceai, cafea sau altele fără zahăr sau lapte. Și, bineînțeles, vă recomandăm să evitați întotdeauna băuturile alcoolice, chiar și în perioadele de consum, dacă dorim să protejăm sănătatea corpului.
Aceasta este tot ce trebuie să știți despre postul intermitent, ajută la pierderea în greutate și cum să îl utilizați pentru a pierde în greutate.
Imagine | Jumpstory și iStock
Împărtășiți postul intermitent pentru a pierde în greutate: tot ce trebuie să știți pentru a începe în practica sa
- Post intermitent pentru scăderea în greutate - Clinica de nutriție von Saalfeld
- Post intermitent și exerciții fizice regulate pentru a slăbi
- Postul intermitent, noua tendință de slăbit Easy Kitchen
- Postul intermitent, un moft sau unul dintre cele mai bune remedii pentru pierderea în greutate
- Post intermitent 6 metode eficiente pentru a slăbi, a întări mușchii, a vă crește