• Este un instrument pentru îmbunătățirea compoziției corpului, dar nu este o soluție pentru frustrarea cu mâncarea.
  • Cei mai buni aliați ai tăi împotriva celulitei sunt hidratarea și proteinele.

poate

Vine septembrie și joacă, pe lângă întoarcerea la muncă, urcați pe scară și vedeți ravagiile verii, a berilor la soare, a meselor și a meselor a mai mult și a capriciilor ca înghețata.

Un instrument util pentru atingerea obiectivelor stabilite cu dieta și exercițiile fizice este post intermitent.Dieteticianul Nano Alutiz explică faptul că postul intermitent constă în menținerea corpului, „conștient și voluntar, fără aportul de alimente și băuturi care conțin calorii și substanțe nutritive pentru un anumit timp”.

Odată ce corpul a suferit atât de repede, trebuie să mănânci două sau trei mese cu necesarul total de calorii și nutrienți zilnici, adaptați corpului și obiectivelor noastre.

Așa cum a explicat Nano, postul intermitent este un instrument, dar nu cheia pentru a rezolva posibilele probleme pe care doriți să le rezolvați cu dieta sau exercițiile fizice, cum ar fi arderea grăsimilor sau creșterea musculară.

Adică, postul poate oferi un ușor impuls, dar este important să existe un angajament sănătos cu o dietă structurată și organizată.

Tipuri de post

Există diferite modalități de a include acest post intermitent în dietă, iar Nano evidențiază cel mai cunoscut, care sunt trei:

  • 12:12: 12 ore fără să mâncăm și 12 ore oferind organismului nostru necesarul caloric și nutrițional pe baza obiectivelor noastre.
  • 16: 8: 16 ore fără aport caloric și nutrițional dincolo de băuturi fără calorii sau îndulcitori.
  • 20: 4 și 23: 1: sunt mult mai extreme și mai puțin frecvente.

Indiferent dacă este în cea mai extremă sau cea mai ușoară variantă, atâta timp cât doriți să includeți postul intermitent în dieta dumneavoastră este necesar să aveți supravegherea și revizuirea unui specialist cine știe să adapteze cerințele acestei metode la fiecare caz individual.

Avantajele postului

Acest dietetician și nutriționist explică asta postul poate aduce o serie de beneficii care nu sunt destinate unui singur scop de scădere în greutate și grăsime.

„O persoană care urmărește creșterea masei musculare și are 3000 kcal în dieta sa zilnică, le poate împărți în 5 mese fără post și, de asemenea, în 3 mese în timp ce postesc”, explică Nano. Cel mai bun lucru este că decizia poate fi luată în funcție de nevoile și comoditatea dumneavoastră.

Mai mult, postul intermitent are alte beneficii și poate ajuta:

  • Reduceți markerii inflamatori.
  • Regenerați-vă microbiota intestinală.
  • Consolidați-vă sistemul imunitar.
  • Prevenirea bolilor degenerative și cardiovasculare.
  • Optimizați timpul zilnic și lăsați mesele în ultimele ore ale zilei.
  • Creșteți flexibilitatea metabolică și obișnuiți organismul să utilizeze o sursă de combustibil sau alta, în funcție de aportul nutrițional și de necesarul de energie.

Nano, în concluzie, subliniază că postul intermitent nu este soluția definitivă pentru atingerea obiectivelor stabilite, dar o strategie nutrițională mai mult. „Este recomandabil să îl folosiți dacă se adaptează la gusturile, preferințele noastre și mai ales la zi cu zi”.

Doriți să primiți toate propunerile noastre pentru planuri de a rămâne în formă? Înscrieți-vă și vă vom trimite newsletter-ul nostru.

Conform criteriilor Mai multe informații